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条小技巧让你能更好地维持硬拉效果


  论成就感,没有什么比的过在众目睽睽之下,走向杠铃来一次成功的硬拉了。硬拉是健身的核心动作,要让肌肉更加强健,你必须经受硬拉的考验。可以说,硬拉的重量越大,你的肌肉也就越强。从肌肉的长期增长效果来看,硬拉几乎可以练到所有的肌肉。唯一的问题是,在度过新手期后,肌肉增长的速度就会变慢,你身体的变化会逐步放缓。
  那么,今天就让我们分享4条小技巧,让你能更好地维持硬拉效果。
  1. 增加锻炼次数
  想要提升硬拉动作效果,最直接的办法就是多做。举重本身也是一种运动,是运动就有技巧,而且是熟能生巧。硬拉最重要的就是技巧和姿势。提高你的硬拉次数,每周多做2-3次,你的肌肉会增长更快,技巧也会越来越纯熟。
  2.查漏补缺
  所谓查漏补缺,就是弥补你最为不足的地方。如果你觉得将杠铃从地板上拉起很难,那就试试垫人拉(在脚下垫物体,提高启动难度)。垫人拉可以增加硬拉时的动作幅度,锻炼你的启动力量。如果你觉得拉起重量后无法坚持,那可以试试架上硬拉。架上硬拉可以让你从各种角度开始硬拉,锻炼你最为不足的位置。
  3.其他锻炼动作
  硬拉需到的不仅仅是你的背部肌肉和腘绳肌,因此,在练硬拉时,也少不了其他的锻炼。你应该用其他的锻炼动作来锻炼强化你的薄弱环节,包括:引体向上,俯身杠铃划船,直腿硬拉,提踵,早安式和深蹲。
  4. 提高抓握力量
  护腕?拉力带?在硬拉时,很多人容易忽视对前臂的锻炼,而前臂则是传递重量的起点,因此,你要要注意锻炼自己的握力。你会发现,擅长硬拉的健身者都不会特意去用护腕/拉力带。另外,你可以更换你的抓握方式,锁握,正反握,双手正握都能起到不同的效果。如果你真的很需要拉力带,那么可以在部分动作里使用,不要将其视为必需品。此外,你还可以多练练农夫行走,反向卷腹,以及毛巾引体等动作。
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