那瘦子怎么练肌肉呢

　　不知道你身边有什么那种，不管怎么吃都不会胖的人，看到这种人，真是让小编羡慕不已啊。不过，这种人也会有一个问题，就是他想要练肌肉的时候，也很难练出来，不像小编这种胖纸，肌肉很容易出来，只是外面还有厚厚的一层脂肪盖着。
　　这种瘦体型的人叫做外胚层体型。基础代谢高，脂肪增长缓慢，吃啥都不胖。人家过年回来时衣紧还乡，而他们往往是三斤瘦状态
　　那瘦子怎么练肌肉呢？
　　教练给出了他的建议：
　　周一：胸部和肱三头肌+腹肌
　　周二：背肌和肱二头肌
　　周三：腿和三角肌+腹肌
　　周四：胸部和肱三头肌+腹肌
　　周五：背肌和肱二头肌
　　周六：腿和三角肌
　　周七：休息
　　Alex最早开始训练的时候，一周在健身房呆6天。每天大约1~2小时。先从大肌群开始锻炼（胸、肩、背、腿）。之后再加入小肌群（手臂、小腿等）。主要以大重量，低组数的复合动作为主。
　　每次练习时尽力做到力竭，就是血液集中到你身体相应的某个部位，身体持续膨胀，直到最后一刻...啊的一声！才可以进行休息。
　　在进行了将近一年的健身之后，Alex有了这样的变化:
　　那么，如果你很难做到Alex那样的坚持，该怎么办呢？
　　胸部对于男生来说，是支撑起衬衫不可少的部位。
　　你胸部练大了，身体就会厚实了很多。
　　永远吃不胖的瘦子怎么增加肌肉 - 图片4
　　你可以考虑选择哑铃飞鸟，只需要一组哑铃就可以做了！
　　永远吃不胖的瘦子怎么增加肌肉 - 图片5
　　组数：
　　以8～15次/组为宜。第一组应为15次左右，第二组10～12次，最后一组可降至8次，一共完成3组左右。
　　或者俯卧撑
　　永远吃不胖的瘦子怎么增加肌肉 - 图片6
　　3 X 8 原则，即一次做 3 组，一组 8 下的意思，每组可间隔 2-3 分钟的休息时间再继续做。