什么是徒手增肌？说实在的，徒手练不出很大块的肌肉，但是可以给自己的肌肉打个基础，练出小块的肌肉，你想脱衣能看出胸肌，腹肌，用徒手训练还是可以的。 徒手训练的好处在于，没有地点限制，在家就可以训练，也适合所有的人群，毕竟自己是最了解自己身体的，所以练徒手训练，不容易把自己练伤。 徒手训练的各种变式动作有上千万，甚至更多，但是我们只要掌握几个基础常用的动作就可以了，今天给大家推荐9个常用的徒手增肌动作。 下面的7个动作，每个动作做3组，每次做15次。 动作1、标准俯卧撑 动作2、平板支撑（每次坚持30秒） 动作3、深蹲 动作4、箭步蹲 动作5、俯身爬坡 动作6、卷腹 动作7、反向卷腹