每天最重要的小时

　　今天来讲一本书《每天最重要的2小时》，内容整理自YouTube，需要的也可以自行买书来看或者去YouTube上看，这本书主要讲述了以下几点：如何管理心理能量？什么叫做理解你的注意力？掌控饮食和运动的好处是什么？神经科学家教你5种有效策略是什么？五种策略来提升身体的效能是什么？
　　关于本书：这本书的书名《每天最重要的2小时》，它的意思不是说你每天找出最重要的两小时，其他的时间都不重要了，它的意思是如何让你在需要的时候，调动自己的身体能量，迅速进入一种高效的工作状态，这个时间呢，当然可以是三十分钟，两个小时或者更多。
　　关于作者：乔许·戴维斯（乔许·戴维斯JoshDavis），他是哥伦比亚大学的心理学博士，主要研究神经学领域。
　　本书简介：在这本书里，他给出了五种策略来提升身体的效能，下面我们就一起来看一看是哪五种方法：
　　第一种叫做关注停顿点，那啥叫停顿点，就是做完了一件事之后停下来，想一想下一件事情要做什么，这个时间空隙，就是停顿点，那么你可能会说了这有什么稀奇的，做完一件事情之后停一下。
　　有本书叫做《刻意练习》，里面就提到了一个概念，刻意练习的本质其实是对练习的对象，进行有意识的掌控，每做完一个动作一定要停一下，回头想一想，刚才那个动作哪做的不好，哪里可以改进，哪里可以提高，这才叫有效的练习，你的水平在这样的模式下才能不断的提升，最怕的就是那种不断重复错误动作的练习，很多人在面对职场规划的时候，也会遇到这样的情况，就是从一家公司辞职以后，赶快找到下一家公司上班，看起来特别勤奋是吧，其实呢，找的工作和上一家没什么区别，一样的工资一样的事，用到得也是一样的能力，这其实就是在重复，有经验的人就会建议，别着急找工作给自己三个月的时间，想一想你自己下一步该怎么走，自己需要什么能力才能找到更好的工作，什么样的工作和自己的天赋兴趣结合在一块，把自己真正想去哪想清楚了再行动，看起来呢好像是浪费了三个月的时间，其实那是比又找了一份相同的工作，半年以后又辞职节省了很多时间，那往大了说我们的生活也是一样的，大多数的时间，我们都在无意识的做着很多习惯性的动作，那怎么停下来，从这个自动的模式里面脱离出来就很重要了，一旦完成一个新任务，不要立马进入下一个任务，停下来喝杯水，调整一会儿退一步好好的思索一会，有意识地选择下一件事情，你要干什么，这样做通常会节省更多的时间，这个就是实现高效时间管理的第一点，找到停顿点。
　　第二点呢是管理心理能量，我们都知道身体的体能是会波动的，比如说你刚爬了二十楼，那么你坐下来的时候可能一动都不想动了，得好一会儿才能缓过来。
　　第三点叫做理解你的注意力，为啥叫理解你的注意力呢，我们平时都觉得注意力，不能长时间地集中是一种缺陷，只要做事情一分心，就会习惯性地责怪自己对吧，那作者说，其实我们的注意力不能长时间集中，这个就是大脑本身的特点。
　　第四点叫做掌控饮食和运动，这个好理解嘛，运动对一个人的思维影响能力，我们就不用多解释了，一个人身体状态好，自然思维清晰，工作高效，如果你熬完夜第二天还要正常上班，那么脑袋肯定是要罢工的了，我们在这儿就讨论一下，为什么很多人就是坚持不了运动。
　　第五点也就是最后一点，是让环境为你服务，作者把环境的影响因素分成两种，一种是噪音的影响，一种是光线的影响，我们都知道，在有噪音的环境下，一个人很难保持注意力的，这里的噪音呢，不是说那种环境里持续出现的声音，像风扇的声音，汽车经过的声音，这些持续的声音其实影响不大，最怕的是那种声音不大，但是会断断续续出现的声音，比如说有一辆车突然经过，或者说你的同事和其他同事，在你身边低声的聊天，或者说哪个东西突然打翻了，这些才是真正的噪音，你很难不被它们吸引过去。
　　总结：本书给予我们的五个建议可以让在需要的时候，让自己达到最好的状态：
　　第一：关注停顿点，谨慎选择自己的每一件事情。
　　第二：管理心理能量，合理分配自己的精力。
　　第三：理解注意力的特点，它不是每时每刻都可以保持高效状态的，要学会顺应这个特点。
　　第四：掌控饮食和运动，保持葡萄糖的稳定和保持轻量的运动，是获得好的状态的重要途径。
　　第五：让环境为你服务，注意噪音和光线的控制。
　　附带：能量的供应，依据稳定度，排序是油脂>蛋白质>碳水。碳水的能量提供快、多，但消耗也快；蛋白质平均；油脂提供慢、消化慢。坚果属于植物油脂，对大脑好，能量提供也缓慢而稳定。大脑的脂肪含量约50％，所以吃坚果对大脑来说算是以形补形。坚果类虽好，但不能过量，毕竟坚果有着大量的脂肪。