情绪管理每天分钟心情变轻松

　　无论你有多忙，每天至少有5分钟时间，能更好地照顾自己。以下有来自专家的5条建议，使你放松身心、缓解焦虑、应对压力。—— www.
　　1.练习3-3-6呼吸法。《情感工具箱》的作者达琳·米妮尼博士（Darlene Mininni）表示，这种呼吸法能给大脑提供更多的氧气，刺激副交感神经系统，降低呼吸速度和心脏跳动频率，使肌肉放松、血管膨胀，改善血液流动。从根本上说，它给大脑传达了一个信息：一切都正常，无须抵抗或逃跑。
　　无论是在排队、塞车时，或只是坐在桌子旁，你可以在任何时候、任何地方练习这种呼吸法。
　　只需用鼻子吸进空气3秒钟，让空气停留3秒钟，呼气6秒钟。米妮尼表示，这些数字并不神奇，你也可以练习1-1-2或4-4-8呼吸法。米妮尼表示，最重要的是呼气的时间比吸气的时间长。
　　2.给自己一些＂和谐＂（＂PEACE＂）。《与抑郁症和谐共处》的作者、心理学博士、心理学家黛博拉·塞兰尼（Deborah Serani）指出这是＂创造一种瞬间优雅的状态＂。具体如下：
　　  ·停站（Pit Stop）：腾出5分钟，让自己身体和情绪都休息。
　　  ·清空（Empty your mind）：将大脑里凌乱的思绪和压抑的情绪清空，想象一片壮美、宁静的景色。
　　  ·专注（Accentuate）：专注于呼吸、专注放松身体。
　　  ·冷静（Calm）：闭上眼，让周围一切变安静，找到静止的感觉，这样你的感官也静下来了。
　　  ·接受（Embrace）：接受你所经历的事情，流连其中，当你准备就绪时，将它重新融入生活。
　　3.分散注意力。如果你正在为一些事情苦恼，那么请尝试忘掉它吧，忘掉它就如同记不起一只粉红色大象一样容易。而米妮尼表示，事实上，研究表明停止一个想法是一件非常有压力的事情。
　　米妮尼认为，我们非常容易转移注意力，使自己进入另一个角色当中。比如说，你很可能因为看电视、看喜剧或弹钢琴而使自己注意力分散。
　　同时她认为，注意力分散是因为它容易使我们的大脑进入一个不同的、更加轻松的状态。米妮尼把分散注意力与她的女儿2岁时候的事相比较。当她的女儿想要碰一件东西时，她并没有告诉女儿：＂不许动。＂相反，她用一件玩具分散她的注意力。
　　4.给你的伴侣来个长时间拥抱。特里·奥巴克博士（Terri Orbuch）是一名心理咨询师并且即将发表《再次寻爱：6个简单步骤，拥有全新愉快关系》。他说：＂研究表明，20秒的拥抱能提高催产素（荷尔蒙的一种）的水平，而催产素能释放有利于身体的化学分子。＂
　　5.冥想。米妮尼认为，每天冥想，或大多数时间冥想，不但能使你得到即时的宁静，也能使你不被巨大的压力击倒。她把冥想与减肥联系在一起。经常减肥能使你的身体变强壮，举起重物也更轻松。换句话说，当压力来临时，由于冥想，压力也不会对你造成太大困扰。
　　甚至有初步的证据表明，长时间冥想有助增强大脑。
　　米妮尼说，冥想，即是坐在一个安静、舒适的地方，闭上眼睛，精神集中在呼吸上。无论何时，当你的精神游离时，要果断地重新关注到呼吸上。
　　译者：isis++
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