营养胎教食现聪明宝贝

　　晚上，小夫妻俩窝在沙发上看电视。电视里，一位经济学专家正在针对当前经济形势侃侃而谈。朵朵妈忍不住感叹道：＂看看人家的大脑里能自己分泌润滑油似的，转得那么溜。要是咱们的小孩能这么聪明就好了。＂朵朵爸信心十足：＂你放心吧，有他老爸这超强悍的基因，再加上精英教育，绝对没问题的。＂看着＂雄赳赳气昂昂＂的老公，朵朵妈狠狠地给了丈夫一个大白眼：＂老公，孩子智商的绝大部分是取决于妈妈的。专家说，智力是母亲的遗传大。＂朵朵爸立刻讨好地递上一颗核桃仁：＂您重要，请吃个核桃。＂看着老公递过来的核桃，朵朵妈突然反应过来了：＂我说你怎么最近一直给我买核桃吃，原来你早就知道，早就有图谋了啊。＂
　　前3个月是宝宝脑神经细胞激增期，准妈妈要特别注意营养的摄入。
　　大脑是这样发育的
　　孕期的最初?3个月是胎儿大脑发育的关键时期，孕期第?4周，由受精卵发育而成的内囊胚开始变为胚胎，并出现三个不同的胚层，将发育成不同的器官、肌肉、皮肤、骨骼等等；第?10周时，脑迅速发育，每分钟约有?25万个神经细胞形成；到第?22周时，脑神经基本发育完善，胎儿开始有了感觉和意识。因此，孕期的最初?3个月被称为脑神经细胞激增期。
　　胎儿脑组织发育有一个特点，就是脑细胞增殖是＂一次性完成的＂，错过这个机会，便再也无法补偿。因此，准妈妈在这一时期要保证充足的营养，若营养不良，胎儿的脑细胞分裂增殖就减少，造成脑细胞永久性减少，同时脑细胞的体积增大和髓鞘形成均受到影响，致使智力发生障碍。因此，在胎儿大脑发育的这个阶段，准妈妈能摄入充足的营养是生育健康聪明宝宝的前提。
　　孕妇营养和胎儿智力?
　　多数准妈妈在妊娠早期(孕1?～?3?月)会出现恶心、呕吐、食欲减退、偏食等早孕反应，这样就会影响营养的摄入，进而影响胎儿智力发育。因此，为了胎宝宝的将来能够聪明健康，准妈妈应努力进食，可以少吃多餐，想法控制呕吐，稳定情绪，以多样化的食物引起食欲，保证营养的平衡。即使是吐了，也要及时补充营养。
　　一般认为，准妈妈每天大约需要摄取10000?千焦的热量，并保障一定的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素的摄入。准妈妈在饮食上应粗细粮搭配，不必有太多的＂忌口＂，可以多吃些蛋类、牛奶、鱼、肉、动物肝脏、豆制品、海带、蔬菜、水果等食物。这样，?既促进了食欲，保证了准妈妈本身的营养需求，又为胎儿大脑的发育提供了物质基础。?
　　胎教百味屋
　　＂五音不全＂不可怕
　　在进行音乐胎教时，不少准妈妈有这样的担心，自己尚且＂五音不全＂，没有＂音乐细胞＂，可怎么给胎宝宝唱歌呢？其实，准妈妈不必有这样的担忧，不要把给胎宝宝唱歌等同于登台演出。给胎宝宝唱歌，最重要的是准妈妈对胎宝宝的浓浓的母爱、对胎宝宝的一片深情，并不需要太多的天赋和技巧。准妈妈带着深情哼出的每一个音符，在胎宝宝听来都是十分悦耳的。
　　因此，准妈妈在闲暇时，可以经常哼唱一些自己喜爱的歌曲，通过歌声把自己愉快的心情传递给胎宝宝，使胎宝宝分享妈妈的喜悦。值得注意的是，准妈妈在唱歌时，尽量使声音往上颚集中，把字咬清楚，并要唱得＂绵甜柔爽＂，这样胎宝宝会更喜欢。
　　最佳补脑食品
　　深色绿叶菜：深色绿色菜中含有丰富的维生素，其中维生素B6?和B12?可以防止类半胱氨酸氧化。类半胱氨酸是蛋白质食物新陈代谢过程中产生的一种物质，其本身对人体无害，但如果含量过高就会引起心脏病和认知方面的障碍。如果类半胱氨酸一旦氧化，会对动脉血管壁产生毒副作用。
　　鱼类：鱼类脂肪中含有?
　　W-3脂肪酸，能保护人的神经系统，起到健脑的作用。研究表明，与很少吃鱼的人相比，每周至少吃一顿鱼特别是三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人，老年痴呆症的发病率会低很多。另外，吃鱼还有助于加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力。
　　全麦制品和糙米：糙米中含有丰富的维生素，对于保持认知能力有重要作用，尤其是维生素?B?6对于降低类半胱氨酸水平至关重要。因此，一般认为，增强机体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米。
　　大蒜：大蒜能够促进葡萄糖转变为大脑能量。人的大脑活动的能量主要来自葡萄糖，而维生素?B?1能促进葡萄糖发挥应有的作用。其实，大蒜本身并不含大量的维生素?B1，但它能增强维生素B?1的作用，因为大蒜可以和?B?1产生一种叫＂蒜胺＂的物质，而蒜胺的作用要远比维生素?B?1强得多。
　　鸡蛋：鸡蛋是补脑的佳品，首先，鸡蛋中所含的蛋白质是天然食物中最优良的蛋白质之一，富含人体所需要的氨基酸；其次，蛋黄含有丰富的卵磷脂、钙、磷、铁以及维生素?A、B族维生素、维生素?D等。
　　豆类及豆制品：豆类及豆制品中含有人体所需的优质蛋白和?8种必需氨基酸，富含卵磷脂、丰富的维生素及其他矿物质，能增强脑血管的机能，很适合脑力工作者。大豆脂肪中含有?85.5%的不饱和脂肪酸，其中又以亚麻酸和亚油酸含量最多，能降低人体内胆固醇，有效预防和控制中老年脑力劳动者的心脑血管方面的疾病。
　　核桃和芝麻：现代研究发现，核桃和芝麻含有丰富的不饱和脂肪酸，能为大脑提供充足的亚油酸、亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸，排除血管中的杂质，提高脑的功能。另外，核桃中含有大量维生素，对于治疗神经衰弱、失眠症，松弛脑神经的紧张状态，消除大脑疲劳效果很好。
　　水果：准妈妈可以通过多样化的水果来补脑。例如，柠檬能提高人的接受能力；菠萝富含维生素C和重要的微量元素锰，对提高人的记忆力有帮助；香蕉可向大脑提供重要的物质酪氨酸，而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中，并能提高人的创造能力。
　　推荐食谱
　　1.?早餐
　　鸡蛋1?只(提供蛋白质)?
　　全麦面包(提供B?族维生素和维生素E、纤维素和铁)?
　　酸乳酪250ml(富含钙)?
　　鲜橙汁200ml?(?维生素C?和水分)?
　　晨间点心：全麦消化饼2?块(富含B?族维生素和纤维素)?
　　牛奶250ml(富含蛋白质和钙)?
　　香蕉1?只(提供适量的钾，有助于铁的吸收，钾能稳定情绪)?
　　2.?午餐
　　花菜(提供叶酸、钙)?
　　米饭(提供纤维素和碳水化合物)?
　　沙丁鱼(提供优质蛋白质和钙、维生素D)?
　　午间点心：水果色拉(提供维生素和矿物质)?
　　3.?晚餐?
　　马铃薯(富含纤维素和碳水化合物)?
　　鸡肉(提供优质蛋白质)?
　　蔬菜(提供纤维素和维生素)?
　　新鲜水果?
　　夜宵：牛奶、干酪和全麦饼干?
　　温馨提示：胎儿胖瘦由谁决定
　　胎儿胖瘦与人的代谢率有一定关系。不同的人代谢率不同，没有绝对的说法，通常来看，代谢率较低的人容易长胖。如果父母属于那种容易长胖的类型，孩子就容易偏胖。如果父母中有一人肥胖，孩子发胖的机会是30%。如果父母双方都肥胖，孩子发胖的机会是50%～60%。由此可见，孕前准爸爸准妈妈保持身材很重要。