产后哪几招可恢复小蛮腰

　　产后哪几招可恢复小蛮腰？产后恢复是每个妈妈的产后课题，如何将走形的体态恢复以往的苗条，是另人头疼的问题。产后恢复小蛮腰 首先学会这五招！
　　1. 一日喝五杯水清早起床：淡盐水，在丰富的早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽！
　　上午工作中：柠檬水，柠檬酸能帮助肠胃排毒，加速体内的新陈代谢，柠檬的气味还可以舒缓神经，提高你的工作效率，可以说是一举两得。
　　午饭前：暖开水，午餐前喝一杯暖开水，一来可以先填填肚子，降低午饭的饮食分量；二来可以补充身体所消耗的水分，加速新陈代谢。
　　下午茶时段：花草茶，一到TeaTime，食欲又发作，薯片、曲奇、汽水┅┅都是致肥美食，这时，不妨将泡一杯玫瑰花茶或者香子兰茶，不但可以抑制食欲，还能护肤养颜。
　　晚餐中：蔬菜汁，借喝水降低对碳水化合物和糖分的摄取量才是正确的喝水瘦身之道，所以，以蛋白质和蔬菜汁为主的晚餐，不但卡路里低还能摄取纤维素，加速脂肪的排出，真的蛮有效的。
　　2. 上下腹部锻炼法上腹部
　　动作一：平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10~~15次。
　　动作二：预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1-3秒钟，上半身落下。重复此动作2组，每组10-15次。
　　动作三：这是一个静止保持的动作，但有相当难度。四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。
　　下腹部
　　动作一：非一般仰卧起坐。为什么说＂非一般＂呢?体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30-60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。重复此动作3组，每组15次。
　　动作二：这个动作有点难度。
　　平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。重复这个动作2组，每组15-20次。
　　3. 专门用来瘦小腹的使用时机：饭后一小时到两小时之间。
　　单脚站立，另一脚膝盖弯曲向前举起，使大小腿之间呈90度角，双手平举，维持30秒。
　　后换另一只脚，两脚以此方式交替，每天约五个回合
　　4. 缩腹走路首先要学习＂腹式呼吸法＂：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己＂缩腹才能减肥＂，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
　　5. 专门适合女性用的方法热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5-6层。
　　平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
　　揉捏腹部，＂驱赶＂脂肪。有道是：＂七分运动，三分揉捏。＂要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，＂躯赶＂脂肪，促进脂肪代谢。据说以上方法每次做30分钟，每周3-4次，坚持45天必有显着效果。
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