孕期营养计划你做了吗

　　大多数女人在怀孕之后变化都很大，无论是从心理上还是身体上，一天一个变化，这是很多怀孕后女人的发现。那么，孕期营养计划，你做了吗？接下来本站小编就和您一起来看看吧！
　　外食孕妈咪的营养计划
　　1.六大类食物皆有
　　在外用餐一定会担心餐厅的蔬菜、水果清洗不干净，而不敢吃太多。陈明玉营养师建议孕妈咪，可于晚上下班回家后，多补充白天摄取不足的蔬果份量，因为营养的摄取量是以一整天的数量计算，并不是各单看一餐的摄取量，所以孕妈咪可以自由搭配，只要在同一天内将不足的营养补齐即可。如早餐可搭配1杯奶类；中午若吃面，则可点一盘青菜，饭后再记得买些水果吃，尽量摄取到6大类食物。
　　2.减少油脂、盐分
　　外食族孕妈咪可能会摄取过多的油脂，因此在进食时，必须想办法将油脂去掉，如菜先过水、肉类的外皮先去除后再吃。另外，外食孕妈咪也可能吃进过多的盐分，因此在外用餐时，最好不要再添加其他调味品。陈明玉营养师也提醒孕妈咪，在家炒菜时要记得少放一些油，以免摄取太多油脂。
　　改变
　　因为外食孕妈咪容易摄取过多油脂，又可能缺少富含纤维素的蔬果，所以陈明玉营养师建议外食孕妈咪，记得6大类食物自己一天当中应该摄取的份量，才能适时补充。
　　五谷根茎类：3碗
　　1碗饭=2碗面=1个中型馒头=4片薄吐司=12片苏打饼干
　　低脂奶：2杯
　　1杯=240毫升=3平汤匙奶粉
　　蛋豆鱼肉类：3份
　　瘦肉或鱼肉50克=蛋1个=豆腐150克
　　蔬菜类：3碟
　　1碟=100克（约半碗）
　　水果类：2～3个
　　桔子1个=葡萄13粒
　　油脂类：2汤匙
　　1汤匙=15克烹调用油=花生米30粒
　　7.56千焦/天
　　希望这篇科普能帮助更多的孕妈妈，让孕妈妈的营养加分，宝宝的健康升值。如果你对准妈妈如何保持营养均衡等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注本站孕妇饮食习惯安全常识栏目。