跟着这样动一动一起好好睡个觉

　　人一生中有1/3的时间是在睡眠中度过，它对健康起着至关重要的作用。为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生和神经科学基金会将每年的3月21日设定为世界睡眠日。
　　但在快节奏、高压力的工作生活中，＂困了却又睡不着＂的滋味很多人都体验过。身体很疲倦，大脑却吵闹着＂我不困＂，闭着眼睛逼迫自己数羊也没用，隔天不得不顶着熊猫眼去工作。
　　在世界睡眠日来临之际
　　我们一起来学几个动作
　　缔造优质睡眠体验，
　　让你一觉睡到天亮！
　　01:
　　-十指扣头-
　　动作要领：双手十指张开，两手分别放在头顶处，然后用十指指腹的螺纹面叩击头部，不拘穴位、不固定位置，有痛感的地方可多叩击几次。由前向后叩击头部，重复进行3分钟。
　　02:
　　-五指梳头-
　　动作要领：张开五指，将中指对准头部前半部分头发正中，即督脉循行处；其余四指自然放下，四指分别对准两边的膀胱经及胆经循行处。先用左手当梳，再用右手，两手轮流梳3分钟。
　　03:
　　-同揉耳轮-
　　动作要领：拇指和食指同时按揉耳朵，分别从下往上按揉耳轮（图中最外面的实线①）、对耳轮（图中中间部位的实线②）、按揉对耳轮脚与耳轮脚附近的软骨（图中的S型实线③），各1分钟。
　　04:
　　-揉后发际-
　　动作要领：十指张开，置于后脑勺处。用两手拇指同时从外向内轻揉后发际线附近的穴位，分别是耳后的翳风穴、乳突穴、安眠穴、风池穴和风府穴，先按再揉，反复按揉3分钟。
　　05:
　　-按揉劳宫-
　　动作要领：张开左手掌，用右手拇指按揉左手劳宫穴（位于手掌心第2、3掌骨之间，偏于第3掌骨，握拳屈指时中指点于掌心的位置），约1分钟。再以同样方法按揉另一侧劳宫穴。
　　06:
　　-按揉涌泉-
　　动作要领：每天睡前可以用温水泡脚，泡脚的同时可以按两脚的涌泉穴（位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处），约3分钟。
　　07:
　　-腹式呼吸-
　　动作要领：睡前可平躺，双手交叠放于丹田处，进行腹式呼吸，即吸气时鼓起肚子，呼气时收腹。腹式呼吸时意念集中于呼吸，且呼吸深沉，有助红细胞含氧量的增高，人也容易恢复平静。