蛋白质的作用健身如何选择蛋白质品

　　说起健身，总是少不了蛋白质的身影。
　　今天跟大家聊聊蛋白质的一些常见知识。
　　大家知道，在健身运动完成前后，即时补充蛋白质是非常有必要了，能更好的帮助肌肉生长，在肌肉塑形过程中，少不了蛋白质这一必要元素。
　　1、素食主义者怎么补充蛋白？
　　如果你是素食者，最好用黄豆提炼出的大都蛋白来满足身体的需求，就是平时常见的豆浆，黄豆酸奶，豆腐等一些豆制品。
　　大豆蛋白中含有几乎所有重要的氨基酸，但绝不含任何胆固醇和乳糖，所以是健身蛋白补充的佳品。
　　2、摄入太多蛋白质会怎样？
　　大多数人每天都摄入相当多的蛋白质。如果再喝蛋白混合饮料，那么你的代谢就变成了蛋白质代谢。
　　你的体重会增加，因为蛋白质会变成脂肪储存起来。另外，太多的蛋白质会增加肾脏的负担。
　　此外，吃蛋白质而不训练，对身体没有好处，除了会多出脂肪！
　　我们的身体需要训练的刺激，来让肌肉存储更多的蛋白质！
　　3、蛋白粉到底是好还是坏？
　　现在有很多科学研究已证实，蛋白粉提供了一种很好的能够支持肌肉增长的可能性。
　　在减肥阶段，蛋白粉能给身体提供很多原材料，起到阻止肌肉消耗的作用。
　　食用方便，随时随地都可以饮用。
　　而且蛋白粉有一种高效的激活新陈代谢的作用。
　　4、什么蛋白质是有益的？
　　乳清蛋白适合在训练之后摄取，因为它有很高的营养价值，并且含有对肌肉增长很重要的氨基酸。
　　而酪蛋白对减肥很有用，这种蛋白质分解很慢，因此适合晚上在训练之后作为最后一餐摄入。
　　大豆蛋白中含有相对较多的脂肪，因此与减肥餐一起摄入才合适。
　　理想的是乳蛋白分离物，它将乳清蛋白和酪蛋白的有点合为一体。
　　5、如何购买选择蛋白粉？
　　买蛋白粉的时候一定要注意看配料表。注意它们的顺序：某个元素越是排在后面，它的含量就越少。
　　当你不确定时，最好买乳清蛋白，因为它含有最高营养价值。