容易被忽视的蛙泳教学关键动作

　　王琦文+赵铭+王基山
　　摘要：蛙泳蹬腿动作是推进身体前进的主要动力，而翻脚动作属于非实效性的准备动作，故在游泳教学中往往容易被忽视，忽视翻脚动作的结果，不仅使学生掌握腿部动作技术质量下降，影响蛙泳技术的掌握。而且还使错误动作大量出现，给学生掌握正确的蛙泳技术，增长游距和提高游进速度均带来了不少的困难。
　　关键词：蛙泳；翻脚；教学
　　一、翻脚是蛙泳腿技术的重点和难点
　　蛙泳腿部动作，分为收腿、翻脚、蹬腿、滑行四个部分。由于腿部动作的推进作用产生于蹬腿阶段的支撑反作用力，因而不少人认为蹬腿动作是蛙泳腿部动作技术教学的关键。但是，较为细致地分析蛙泳腿技术的教学时，我们即能发现在蛙泳腿技术教学中，蹬腿动作的好坏，不仅取决于蹬腿的方向、速度、发力部位、用力顺序，而且还取决于另一个更为重要的因素——翻脚动作的正确与否。近年来，在自己的游泳教学中观察发现，学生在学习和掌握蛙泳腿的动作技术过程中，蛙泳腿动作的技术评定优良者，多为翻脚技术较好者。反之，蛙泳腿技术评定不合格者，则绝大多数为翻脚技术不好者。由此可见，翻脚技术是蛙泳腿技术的决定因素，翻脚技术的好坏，直接影响着蛙泳腿部动作的掌握。翻脚动作不仅是蛙泳腿部动作教学的重点，而且还是腿部动作教学的难点。在蛙泳的收腿-翻脚-蹬腿-滑行四个动作部分中，翻脚动作最难掌握，无论学生在陆上模仿练习和水上练习中，掌握翻脚动作的速度和人数比例均大大低于＂收、蹬、滑＂三个动作部分。以陆上模仿动作为例：在教师讲解、示范和30分钟的动作练习之后，有90-95 %的人能较好地模仿教师的收腿、滑行动作，有80-85 %的学生能基本完成蹬夹腿的模仿动作，而仅有50-60 %的学生能粗略地完成翻脚的模仿动作。并且通过教师的反复讲解、示范和扶腿帮助，第三次课的模仿练习中，仍有10-15 %的学生，不能准确地完成翻脚动作的模仿练习。而此时，能正确完成收腿、滑行和蹬腿的动作的学生，均已达到100 %。
　　水上练习中的蛙泳腿各个部分的掌握情况对比更为明显，通过3次课的扶板蹬腿练习，约有80 %以上的学生能较基本完成收腿、蹬腿和滑行三个部分的动作，而能基本完成翻脚动作的学生仅占50 %。
　　二、翻脚动作的难度分析
　　1、动作结构复杂。蛙泳腿部动作的运动形式，是髋、膝、踝三关节为轴的三维空间中的多轴运动，收腿，蹬腿，滑行三个动作部分，基本上是在水平面上进行的屈、伸动作，其动作结构和运动形式较为简单，尽管在收腿和蹬腿动作中也伴随着垂直面上的腿部的上下动作，但由于这种动作是腿部在水干面上运动中因重力作用而引起的腿部自然下沉和蹬腿时向下作用力的反向动作，无须学生在练习是予以关注。
　　2、动作方向多。蛙泳腿部动作，向来因动作方向多而使学生掌握较为困难。而在蛙泳腿部的四个动作部分中，收腿和蹬腿基本是由后向前或由前向后的单一方向运动的动作，滑行则是借助蹬脚的惯性，与推进力方向一致单一方向上的运动。尽管蛙泳的收腿和蹬腿时都伴有两腿向侧方向上的分腿和夹腿动作，但由于分腿和夹腿动作，均是两腿在前后运动过程中的自然动作，故易于学生学习、掌握。而翻脚动作中，膝部的向内，小腿的外翻，脚掌的蹠（背）屈，构成了三个不同方向上的运动，并且这三个不同方向上的运动又是在同一时间进行的，这样就大大增加了动作难度，使学生掌握翻脚动作较为困难。
　　三、翻脚动作教学对策
　　1、瞄准主要矛盾。翻脚动作既是蛙泳腿部教学的重点和难点。因而在蛙泳腿的教学中应将此视为主要矛盾，重点加以突破，在解决主要矛盾之后，其余次要矛盾均可迎刃而解。要解决翻脚动作这个蛙泳腿部动作技术教学的主要矛盾，必须集中主要精力，因此在练习时间，重复次数要予以充分的保证，在练习方法上要有的放矢。也就是说，要围绕翻脚动作，采用不同的方法进行学习，直至学生掌握为止。
　　2、加强讲解、示范。翻脚动作结构复杂，动作方向多，又是学生所不熟悉的非习惯性动作。因而正确地掌握这一动作，必须通过讲解、示范使学生建立起正确的动作概念。讲解时应根据学生的认识水平和理解能力，由浅入深，由表及里地进行技术分析，是学生对翻脚动作的认识逐步深化，并由感性认识上升为理性认识。为了使讲解更为形象，教师在讲解中尽量配合动作手势，使学生的听、视感觉器官同时发挥感知动作的作用。示范动作除准确，形象的一般要求外，应注意示范动作的速度，有慢有快，快慢结合，自开始时应尽量放慢示范动作的速度。教师不仅要进行水上动作示范，更应进行陆上模仿动作示范。陆上模仿动作示范时，应多采用教师俯卧于高处的背向示范。
　　3、狠抓陆上模仿练习。由于翻脚动作技术较为复杂，因而不宜过早在环境较为复杂的水上进行练习，应狠抓陆上模仿练习，它是诸多练习的重中之重。因为陆上模仿练习不仅可以获得穩定的固定支撑还可除去一些物理特性干扰，从而为翻脚技术的学习创造了良好的腿部肢体感觉。
　　4、注意错误动作的纠正。由于翻脚动作技术复杂和旧的习惯性动力定型的干扰，因而在学习和掌握这一动作技术中必然会出现各种各样的错误动作，对此必须及时纠正，以防止错误的动力定型的形成。翻脚动作教学中，最常见的错误是膝关节外展和踝关节背伸。由于膝关节外展，还造成了小腿与水平平行，对水截面减小和蹬脚部位、方向改变等错误动作的出现。对此应倍加重视。
　　5、注意翻脚动作与整体动作的有机联系。翻脚动作，是蛙泳腿部四个动作部分中的一个部分，也可视为蛙泳腿的动作过程中的一个动作阶段。作为一个有机的组成部分，翻脚动作的学习和掌握必须保持与其余三个动作部分的有机联系。因而在水上练习中，应加强完整动作练习，并注意动作内部循环节奏。陆上模仿练习时，可进行大量的四个动作部分的分解练习。但水上练习时，不宜将收腿-翻脚-蹬腿三个部分截然分开。过于分解的水上动作练习，不仅会造成腿部的下沉，而且还会使蛙泳腿部动作的节奏遇到破坏。
　　综上而论，教学实践证明，翻脚动作是蛙泳腿教学的重点，通过对翻脚动作的难度分析表明，翻脚动作也是蛙泳腿部教学的难点，所以在教学中应抓住这个容易被忽视的关键动作施以相应的教学对策，以提高游泳课的教学效应。
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