正确的饮水习惯

　　无论是有规律的一天喝八杯，还是无规律的想喝就喝,都不能算最正确的喝水习惯，那么正确的喝水习惯是什么呢？下面让小编为大家具体介绍一下正确的饮水习惯都有哪些吧？
　　1、主动饮水
　　很多人饮水的唯一原因是感觉口渴。然而，口渴这个生理反应与机体的缺水状态并不同步——＂渴＂相对滞后。当人感到口渴的时候，机体部分细胞已经处于脱水状态了。此时，即使喝水，也为时已晚。所以，我们把口渴时饮水叫被动饮水。如果长期被动饮水，人体就会处于长期缺水状态，不利于人体的正常代谢。
　　为了避免机体长期缺水，我们提倡主动饮水，使自己不出现口渴的感觉。主动饮水不仅有利于机体代谢，还能起到＂内洗涤＂的作用，有利于改善内分泌及内脏功能，提高机体免疫力。
　　2、定量饮水
　　不同年龄段对水分的需要量各有不同。老年人每天饮水量可以控制在1500毫升左右。
　　在出汗多的情况下，所有成人应适当增加饮水量，同时，适量补充盐分(1000毫升水。
　　3、制订饮水时间表
　　每个人应按照自己的生活起居和工作特点，制订自己的饮水时间表，并持之以恒。
　　4、养成正确的饮水习惯
　　不要一次性大量喝水(一次性喝水超过500毫升)。在短时间内大量喝水，不仅容易影响消化功能，还能引起反射性排汗亢进，增加心脏和肾脏的负担。
　　口渴时不要随便喝两口水了事。口渴时喝水已经属于被动饮水了，如果只是随便喝两口水了事，是很难缓解体内缺水状态的。正确的饮水方式为：一次性将整杯水(200毫升)缓慢喝完，这样可以使身体有效地进行吸收利用。老年人可将一杯水分为2次(每次100毫升)缓慢喝完。
　　5、清晨饮用一杯水
　　每天清晨饮用一杯水，水分能很快被胃肠道吸收，不仅能够有效降低血液黏稠度，加快血液循环，还能扩张血管，增强血管弹性，并净化血液，尤其有利于高血压、脑栓塞等疾病的防治。清晨饮水还能有效防治便秘。因此，建议人们每天清晨饮用250毫升温水。
　　6、饭前1小时饮水
　　此时适量饮水(100～150毫升)，水能随着血液循环补充到全身的组织细胞中，到进餐时，体内便能产生充足的消化液。因此，建议人们饭前1小时饮水，以利于消化。
　　7、控制饮水的温度
　　温度过高或过低的水都不适于饮用。烫水容易灼伤口腔、食管和胃黏膜，已被证实是导致上消化道癌症的一个物理因素，而冰水则容易引发胃肠道痉挛。
　　适宜的水温为：将水烧沸3分钟，待自然冷却至20～25℃。此时，水中的气体减少，内聚力增大，与人体细胞的亲和性增强。经常饮用这样的水，所取得的效果最佳。
　　8、不喝生水
　　未经有效措施处理的生水可能存在氯气、细菌、虫卵、残留有机物质等，可对人体健康构成潜在的威胁，导致急性胃肠炎和部分传染病。因此，不喝生水应成为人人遵守的饮水安全准则。
　　9、不喝陈水
　　在空气中暴露4小时以上的白开水，很容易受到细菌和杂质的污染，水的生物活性可丧失70%以上。在室温下存放3天的水，每升水可产生0.914毫克亚硝酸盐。常喝这样的陈水，不仅能使血液丧失输氧能力，还存在潜在的致癌风险。水垢是以碳酸钙为主的多种重金属(包括镉、铅、砷等)和盐类的混合物，这些物质对身体有害。所以，应设法对水壶进行除垢，并及时倒掉瓶底的水。
　　10、不喝反复煮沸的水
　　沸腾了很长时间的水，以及在电热水器中反复煮沸的水，被人们称为＂千滚水＂。这种水中的硝酸盐可转变为亚硝酸盐，水中的重金属含量也会增高。长期饮用这种水，不仅会干扰胃肠功能，引起腹泻、腹胀，还存在潜在的致癌风险。
　　以上就是本站小编为大家介绍的10个正确的饮水习惯，希望大家在以后喝水的时候一定要按照上述的来做，养成一个良好的喝水习惯，最后小编提醒大家要多学习一些家庭饮水小知识，让家人喝上健康的饮用水。