吃这些食物让你健康又美丽

　　1、健康的牙齿、牙龈
　　你需要：锌，妙招：喝红茶和绿茶。
　　锌有助于强健骨骼，防止牙龈疾病。有人认为茶叶里面含有咖啡因，如果喝太多茶，牙齿会变黄。其实这种想法多虑了，正常情况下，一天喝一杯茶，按时刷牙，是不会对牙齿造成什么伤害的，更不会弄脏牙齿。
　　2、打造光滑有弹性的肌肤
　　你需要：维生素E。妙招：吃燕麦。
　　燕麦是真正的超级食品之一，燕麦含有复合碳水化合物，能满足身体对能源的需求。同时，它还富含B族维生素、维生素E、纤维、硒、钙等成分，有助于抗衰老。常吃燕麦可以让你的肌肤饱满而有弹性。
　　3、坚硬的指甲
　　你需要：维生素D，妙招：吃油性鱼类。
　　维生素D被称为＂阳光＂维生素，每周吃两次油性鱼类，如鲑鱼和鲭鱼，对指甲大有益处。因为油性鱼类中含有ω-3脂肪酸，研究发现它可以保持甲床的健康和加快指甲生长。尽量在每周的饮食计划中添加鱼类吧，可以帮你减少指甲长倒刺或分裂。
　　4、年轻健美的身材
　　你需要：维生素A，妙招：吃鳄梨。
　　鳄梨中含有好的脂肪，包括油酸等成分，是一种天然的保湿剂。它们可以帮助防止身体内毒素积聚，还可以抑制皮肤衰老下垂。鳄梨是一种吃不胖的含脂肪食物，它可以在脂肪分解的过程中起到一个碱化作用，能降低胆固醇和血脂，保护心血管。
　　5、灵动的双眸
　　你需要：维生素B12和叶黄素，妙招：吃鸡蛋。
　　鸡蛋的营养价值丰富，除了可以补充蛋白质，还能让你拥有一双明亮的眼睛。营养顾问杰玛兰说：＂鸡蛋所含的维生素B12和叶黄素，是保持眼睛明亮的重要来源。＂在早晨来一小盘番茄炒蛋吧，营养又美味。
　　6、光泽的头发
　　你需要：硒，妙招：吃香蕉。
　　想要有一头光泽柔顺的头发，硒元素至关重要。据美国营养师说：＂这种微量元素有助于促进头发健康生长。＂不只香蕉中含有硒元素，吃奶酪、鸡肉、坚果等也是补充硒元素的好方法。