什么是电脑颈

　　电脑颈在办公室人群中发生率很高，电脑颈经常被提到，不过，对于外行来说，还是不太明白什么是电脑颈。今天我们就来谈谈电脑颈吧。
　　电脑颈指长时间面对电脑，颈椎长期处于固定姿势导致颈部肌肉劳损，颈部肌肉筋膜组织发生慢性炎症，表现为颈部发纣、僵硬、酸痛、活动受限、头晕、眼胀等各种症状，是颈椎的前期病理性改变，如不及时纠正将进一步发展为颈椎病。
　　产生原因
　　1、颈部肌肉组织慢性炎症、肌肉劳损
　　颈椎的前屈、后伸(低头、仰头)分别为45°，长时间过度前屈使得韧带和颈后部肌肉处于持续的过度拉伸状态，造成韧带与肌肉紧张、疲劳，局部组织缺血缺氧，从而引发肌肉筋膜组织慢性炎症，即所谓慢性肌肉劳损，这也是造成颈椎疼痛、僵硬的主要原因。
　　颈部慢性肌肉劳损如不能及时得到纠正，颈椎间盘和椎骨将长时间承受肌肉紧张导致的压力，逐步出现椎间盘和椎骨骨质退化(退行性改变)，转化为不可逆转的颈椎病。
　　2、颈椎小关节错位
　　颈椎小关节错位(小关节紊乱)是指颈椎的小关节之间发生微小的错位，即中医所指的＂骨错缝、筋出槽＂。使用电脑时姿势不良，颈部慢性肌肉劳损、持续的肌肉紧张可使颈椎小关节发生移位、错动，并伴有椎体一定程度的轻微旋转性移位，导致颈椎平衡失调，稳定性降低。表现为颈部酸痛不适、颈后部两侧有压痛点、颈部关节活动有弹响声等。颈椎小关节错位可导致颈椎的退行性(退化性)改变。
　　3、颈椎生理曲度改变
　　正常颈椎均有一定的生理弯曲弧度，称为生理曲度。＂电脑族＂颈椎长时间处于前屈位，可导致颈椎的生理性前凸逐渐消失，直至变直或呈反张弯曲，即向后凸。
　　此种改变在早期可通过恢复性锻炼(如改变坐姿、规律地做颈部保健操)逐步恢复正常。如不及时纠正，则将发生永久性的颈椎生理曲度改变。
　　基本表现
　　＂电脑颈＂的症状可被认为是颈椎病的前期表现，只是不象颈椎病那样发生了不可逆转的颈椎间盘和颈椎骨质的退化性改变而已，常见的表现如下：
　　1、部发纣、僵硬;
　　2、颈部疼痛、颈部活动受限;
　　3、头晕、头痛，眼胀、视物模糊;
　　4、入睡困难，工作效率低下，持续的疲劳感
　　易发人群
　　1、经常使用电脑者;
　　2、有不良坐姿习惯者;
　　3、久坐办公室者。
　　电脑颈危害
　　危害一：降低工作效率
　　颈部血管是大脑供氧和能量的输送管道，颈部神经是神经信息上传下达的传递通道，当颈部血管受到压迫时，通过颈部血管进入大脑的血流量减少，会造成长时间的脑部轻微缺氧，导致大脑的反应速度减慢、头晕、头痛等症状;当神经受到压迫时，会出现头痛、颈痛和手麻等神经压迫症状，严重影响工作效率。
　　危害二：影响睡眠
　　电脑颈影响睡眠的原因
　　1、颈部肌肉发纣、僵硬，持续的肌肉紧张，可导致睡眠时颈部乃至全身难以彻底放松，颈部不适又可导致辗转反侧，难以入睡，严重者彻夜难以入眠;颈部紧张感在人入睡以后仍然持续存在，容易导致人在睡梦中体验紧张情绪，引起多梦。
　　2、另一方面，颈部紧张不适感使人入睡后难以进入深度睡眠，浅睡眠状态导致夜间多次醒来。多梦、易醒严重影响睡眠质量。
　　3、颈部肌肉紧张可使颈部两侧的交感、副交感(迷走)神经受到压迫，导致植物神经功能紊乱，交感神经兴奋可导致失眠，副交感神经兴奋可导致睡觉流口水、磨牙等症状。
　　纠正方法
　　1、颈部按摩：可有效缓解颈部僵硬等不适症状，但效果与按摩师的手法有很大关系，如果手法错误不但不能解决病痛，还可能加重症状甚至造成颈椎损伤;
　　2、使用颈椎贴剂：颈部贴剂中一般都含有活血化瘀成分与止痛成分，可以有效地减轻疼痛等症状，但须选择有显著疗效、品质优良的产品。
　　电脑颈保健
　　一、养成良好的坐姿，电脑族的坐姿应该如下：
　　1、上身保持轻微后倾。
　　2、肩部及手臂肌肉自然放松。
　　3、调整办公桌的高低，确保手臂及肩部肌肉放松。
　　4、脚下放置踏板，使膝盖略高于大腿，保持腿部及全身肌肉放松并血液通畅。
　　5、使用电脑时视线略低于水平线，颈部保持自然放松，避免前伸。
　　二、注意颈部保暖
　　在室内温度偏低，或夏季使用空调时，应该注意颈部保暖，不让冷风直吹颈部，避免颈部受凉，从而引发颈部疼痛、僵硬。
　　三、注意锻炼，动静结合
　　长期低头伏案工作者，须注意动静结合，每隔1小时左右应活动片刻，活动颈肩手臂和颈部，可消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。
　　电脑颈保健操
　　电脑颈保健操对于电脑颈的保健及预防有很好的效果，电脑颈保健操一共有七个动作
　　动作一：提托头颈
　　1、站立，头微微后仰，双手交叉托于头后方(相当于颅骨的枕骨粗隆部位)。
　　2、交叉的双手向上提托头颈，一张一弛，往返30次。
　　3、同时胸背部后仰，活动脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，达到放松诸关节的作用。
　　动作二：俯仰天地
　　1、自然直立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽。
　　2、反复抬头看天，低头看地，必须动作缓慢。
　　3、练习时，胸部保持不动，抬头时应尽量上抬，以能看到头顶上方的物体为宜;低头时，下颌尽量内收。
　　4、动作幅度由小及大，保持缓慢的节奏，20-30次。
　　动作三：往后观望
　　1、站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，两眼平视。
　　2、头颈部反复向左及右旋转，注意保持节奏缓慢。
　　3、活动范围自小而大，但适可而止，不要强求过大地增加幅度，连续20—30次。
　　动作四：颈项侧弯
　　1、站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽。
　　2、分别作颈椎左右交替的颈椎侧弯活动。
　　3、吸气时头向左屈，呼气时头还原，接着吸气时头向右屈，呼气时头还原，往返20—30次。
　　动作五：前屈后伸
　　1、站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽
　　2、吸气时头颈前伸向前下方，下颌接触胸骨，呼气时颈部向后伸展至最大限度，反复进行。
　　3、在练习时保持动作自然、连贯、和缓，头颈始终保持前屈位。
　　动作六：回头望月
　　1、站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽。
　　2、头颈转向身后，观看身后天空中的月亮。
　　3、左右交替，反复15—30次。
　　动作七：十点十分
　　1、站立，两脚分开与肩同宽。
　　2、双手侧平举(达到九点一刻的位置)，然后两胳膊上举达到十点十分的位置，上下交替来回摆动(如飞鸟一般)，如此反复15—30次，可锻炼颈部肌肉。
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