睡前个好习惯让你变成长寿老人

　　  老人睡前好习惯助长寿
　　  1、散步
　　  平心静气地散步10-20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到＂活生生＂的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。
　　  2、刷牙洗脸擦身
　　  睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助;电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
　　  3、喝杯加蜜牛奶
　　  古代民间流传这样一句话：＂朝朝盐汤，暮暮蜜。＂就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。
　　  4、梳头
　　  古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
　　  5、开窗通气
　　  保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。
　　  6、洗(搓)脚
　　  民谚曰：＂睡前烫烫脚，胜服安眠药＂、＂睡前洗脚，胜服补药＂、＂养树护根，养人护脚＂等等。国外医学家把脚称为＂人体第二心脏＂、＂心之泵＂，十分推崇脚的保健作用。祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。
　　  长寿食物
　　  小米是老人的最佳补品
　　  老人最喜欢小米，把小米当成最好的滋补佳品。小米是谷子去皮后的颗粒状粮食，历来就有＂五谷杂粮，谷子为首＂美称。体弱有病的老人常用小米滋补身体。祖国医学认为，小米益五脏，厚肠胃，充津液，壮筋骨，长肌肉。清代有位名医说：＂小米最养人。熬米粥时的米油胜过人参汤。＂可见，长寿老人喜欢＂米＂很有道理。
　　  玉米也是长寿食物
　　  别名玉蜀黍、苞谷、珍珠玉等，它与水稻、小麦并称为世界三大农作物，是世界公认的＂黄金作物＂，也是长寿老人离不开的主食。美国医学会作过普查，发现美国的土著居民印第安人没有一个高血压、没一个动脉硬化。原来是吃老玉米吃的。医学家研究中发现老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E，所以不容易发生高血压和动脉硬化。从长寿老人的体质看，他们很少有高血压和动脉硬化，这与他们把吃玉米当成主食密切相关。