别把压力当敌人

　　你一般多久时间会有意识地让自己处于不适的状态？
　　我知道这听起来有点怪怪的，下面我来告诉你，为什么我会问这个问题。强迫自己面对压力是让自己逐渐变强的唯一方法，不管是身体上还是精神上都是如此。但是如果你逃避压力，你就会越来越差。
　　在生活中我们总有这样的信念：压力是敌人！其实真正的敌人是我们无法很好地劳逸结合。让身体长时间地处于压力之下，确实会让我们精疲力尽，这种情况称之为慢性应激。但是如果没有足够的压力，身体也会变得虚弱不堪。
　　很少有人能给自己足够的压力充分激发自己的潜能，但是，我们也没有更好地休息让自己完全恢复精力。
　　这个通过身体测试很容易就可以验证。在压力之下，我们的心血管会适当运动，但是如果压力不足，从30岁到70岁，我们心脏输送血液的能力平均每年就会下降1%，而70岁之后下降速度会更快。同样地，如果力量训练不足，在30岁之后我们的肌肉纤维平均每年都会减少1%。
　　出人意料地是，这个过程可以逆转，即使在晚年的时候。在一个系列试验中，一组养老院的老人——平均年龄为78岁——被安排参加一个力量训练课程，每周3次，每次45分钟。在两次训练中间会给他们足够的休息时间来恢复体力。结果在十周之后，平均下来他们的力量都是以前的两倍之多。
　　道理看起来很简单，但没那么直观。你给自己压力越大，你就在向身体传达更多这样的信号。这个过程被称之为超量补偿。实际上，力量增长发生在体力恢复的这段时间里，而主要的限制因素是你对不适的忍受能力。
　　让我们考虑一下注意力的问题，能够完全集中精力需要很强的自我约束。不幸的是，我们的大脑总是不由自主地飘忽不定，尤其在数字化的时代，集中注意力更是难上加难。要知道，在以前人们从来不需要处理这么多诱人的干扰信息。
　　不过，我们可以像训练身体那样训练我们的大脑。在一个设定的时间内，强迫自己专注做某件事情，比如数自己的呼吸次数、做一件要求很高的事情或者读一本很难懂的书，通过这种方法来给自己的大脑施加压力。
　　一旦你开始走神，再想回到刚才所做的事情就会十分困难。不过，只要你强迫自己集中精神，哪怕每次只能增加很短的时间，你也会变强。
　　改变的过程不会那么明显。我们每天可以毫不费力地做很多事情，但它们只能带来极其有限的快感。
　　对于我来说，每周花几个小时写博客就是我强迫自己的一种方法。我不会像其他人那样逃避痛苦，而是勇于克服自己的抵触情绪，在特定的时间内写东西，而且不到90分钟绝不休息。写一篇文章要求我认真敏锐地思考，并且要用简洁明了的话清楚地表达自己的想法。
　　费劲地思考确实让人不爽，尤其刚开始的时候。我经常不自主地站起来、吃东西、查邮件或者做点别的什么，但我还是会坚持写完。
　　慢慢地我不再抵触，最主要的是我学会了不再纵容自己。我知道坚持下来最终会让我感觉更有活力、更有效率，并且自我感觉会更好，只要这么想我就会很舒服。而且我也能更加从容地应付日常琐事了。
　　当我们完成一项极具挑战的工作、完成一次高难度的培训或者看完一本高智商书籍，我们都会十分享受。并且可以在接下来的一段时间里，充分休息恢复精力。但切记不要过度放松。
　　大部分人会本能地排斥不适感，但纠结并不能放松。在我们进退两难的时候，既不能提高自我，也无法充分休息。
　　定时地让自己远离舒适，参加一些训练，再好好休息，这样周而复始，并且慢慢增加这个周期长度，从强度更高的训练到更好的休息。只有这样，我们才能真正地实现自我。
　　译者张雄飞