预防孕早期胖太快的饮食有哪些

　　孕早期是一个妊娠反应期。有些妈妈的早期妊娠反应很强烈，吃的多也吐得多，所以早期不会胖的太快。那么，预防孕早期胖太快的饮食有哪些？本站和您一起来看一下！
　　怀孕早期的3个月，由于内分泌的改变、消化功能的改变，有很多孕妈妈出现不同程度的妊娠反应，这是孕早期的生理特点。而在这个时期，胎儿生长发育的速度相对缓慢，对营养的需求与孕前没有太大差别。因此胃口好的孕妈不用特意去补，营养过剩就会造成另一种营养不良。需要注意的是，在怀孕的前4周是胎儿神经管分化形成的重要时期，补充叶酸就是这个时期非常重要的事情。深绿色的蔬菜、豆类和动物肝脏是富含叶酸的食物，饮食当中不防多一些这样的食物。
　　妊娠反应严重的孕妈可以适当地增加用餐次数，除了注意摄入富含叶酸的食物外，还要注意谷薯类的摄入，避免因脂肪分解代谢产生的酮体损伤胎儿的大脑和神经系统。体重在正常范围内的孕妈妈，孕早期增重1~2千克为宜。
　　孕妈妈首先要选择谷类、薯类及杂豆类食物，每天达到200~300克，其中杂粮不少于五分之一。其次选择蔬菜类食物每天300~500克，以深色蔬菜为主。水果类食物每天需要摄入100~200克。第三，每天食用鱼、禽、蛋、瘦肉150~200克，其中鱼、禽、蛋各50克。第四，奶类及奶制品每天需要200~250克，大豆类和坚果需要50克。第五，每天植物油控制在15~20克，食盐不能超过6克。第六，每天要坚持走步运动，饮水量不要少于1200毫升。
　　由于宝宝通过母体供应营养物质，所以这时期准妈妈的饮食不仅对自身，对宝宝也是很重要的。这时候准妈妈们的胃口可能会变大，但是也要注意尽量避免过于油腻， 辣等重口味的食品，尽量以清淡为主，同时又能补充身体所需的营养物质。
　　怀孕时每天大约步行最少一个小时。其实也没有必要专门制定一个时间段散步，比如去购物，去买菜，这样的来回路程都是在散步，比较适合孕妇。如果你对孕早期应摄入什么营养等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注本站孕早期营养摄入安全常识栏目。