高考心理急诊问
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一模二模的成绩不理想，我考大学还有希望吗？——Psy525.cn
孩子每天复习很辛苦，我不知道能帮他什么忙。
班里的气氛很压抑，我要怎样才能让大家活跃一些？
高考临近，很多考生、家长和老师都在被这些问题困扰。针对这些疑惑，本刊采访了高考心理专家王极盛教授。王教授说，高考成功=实力+心态。在最后冲刺的一个月里，调整心态显然是最有效的方式。
考生的心态调整Q1：我的一模成绩跌了十五名，老师找我谈话，父母也苦口婆心地劝我说，只要不紧张下次一定能考好。我很焦虑，觉得努力也没用，很沮丧。
我通过多年的高考心理研究发现，一模二模是考生的一个心理坎。其实，很多考生并没有意识到一模二模的真正意义。那么，它的真正意义是什么呢？我先给你举两个例子。
2006年重庆的文科状元，是个女孩，她考上了北大。你知道她是怎样看待一模二模的考试成绩？她说，一模数学考了150分（满分），我不高兴，这等于白考了。因为我肯定有不会的地方，这次考试没有暴露出来，那么高考的时候很可能就会遇到，那时候再暴露就晚了。二模考了130分，错了几道选择题，我特别高兴，马上把这些知识点弄懂，高考时我就不害怕了。
还有一个例子，是北京的一个考生。一模考了670多分，所有人都认为他肯定能考上清华北大。结果，一模后一个多月基本不复习，整天玩游戏。二模一考试马上掉下了100多分。
其实模拟考试的作用就是让我们查漏补缺、改正错误。如果考生只盯着分数名次的高低升降，那么肯定会扰乱高考前的情绪。但是，如果换个角度看问题：模拟考试中做错的题，高考时肯定不会再错；模拟考试分数下降，那说明高考时有上升的空间。这样，高考前就能保持心态平稳斗志昂扬。在此，还要劝告一模二模成绩很好的同学，一定不要掉以轻心，麻痹大意很可能是高考失利的导火索。
Q2：我拼命复习，但成绩总是不见提高。而另一个同学经常玩，马上高考了也没见特别努力，但是总考前三名。我觉得特别不公平，而且对自己也没有信心了。真的是我太笨吗？
这个问题要从两方面回答：第一是心态。在我访谈的高考状元中，绝大多数人都提到了一个重要经验，那就是＂不跟别人比，只跟自己争＂。我们的教育中有一个缺陷，那就是太强调同伴间的比较竞争。家长常说＂你看人家孩子多用功多聪明＂，这在无形中就给孩子造成了打击和消极暗示。在还有一个月就要高考的前提下，我建议考生只看自己成绩的升降，不要管同学的成绩好坏。否则，你的情绪会被过多的因素干扰。具体做法可以列一个表格，把大小模拟考试的成绩做个记录，看看自己这一次比上一次进步了多少，增强自信心。
第二个方面要强调的就是学习方法。2006年陕西的高考状元告诉我，他从来不做老师没布置的作业，从来不买一本教辅材料。但是，他会把课上45分钟充分利用，绝不走神；每做一道题他都会认真思考，摸清这类题的规律，这样做一道等于做十道，可以触类旁通。事实上，很多考生拼命做题只是求个心理安慰，并没有真正掌握解题要领。这种做法不可取，而且陷在文山题海中，考生的情绪很容易烦躁，结果适得其反。要记住一点：高考成功靠的是思维取胜、方法取胜，而不是死记硬背多做题。
Q3：我好像有考场恐惧症，一进考场我就头脑混乱，呼吸急促。这该怎么办呢？
2008年，北京的一个考生第二次参加高考。考试铃刚响，他就感觉胸闷，无法呼吸。老师打了120，急救人员来了一检查，发现什么病都没有，就是紧张过度。这位考生属于比较极端的表现，但是，头脑混乱、呼吸急促却是很多考生在考场内都会有的反应，他们从考场下来后说：＂大脑一片空白，原来会的题也做不出来了。＂
我曾经研究过20个影响高考成功的因素，前三名分别是：考生考试中的心态、考生考前的心态、学习方法。考试中心态的调整最重要，也要求最快速。我教给大家三个小妙招：
1.深呼吸。要领是：缓慢而有节奏地吸气，憋住一两秒钟，然后再慢慢呼出。
2.想象自己最成功的一次考试经历，找回那种非常顺畅的答题经历，并且留住这种感觉。
3.走进考场时要挺胸抬头，步伐有力，走路的速度比平常快1/4，信心马上就能出来。
Q4：我有一个习惯，每考完一门就要对答案。如果没发现自己做错的地方还好，如果发现了错误，我就会特别沮丧，下门功课没法儿考了。但是这习惯又改不了。
考完为什么要对答案？因为不确定。人一旦对事情没有把握，就想从周围人那里找到证据支持。而且，一般这种情况，当事人甚至会盲信这些证据。所以很多考生会发现，虽然对答案的两个人都不知道究竟哪个是正确的，但是，往往都趋向于认为自己做错了。这又增加了不必要的心理负担。虽然对答案可能会让你获得一种安全感，但是我的意见是：考一门算一门，考后决不对答案。
Q5：我在考试的时候特别容易受别人的影响，如果有人答题很快或者提前交卷，我就会焦虑，觉得自己答不完了。
2008年高考第一天中午，北京一个考生给我打电话，说：＂王教授，我的语文考砸了。＂我问他怎么了，他说：＂我还没做两道题呢，坐在我旁边的那个考生就翻了一页卷子了。人家答得那么快，肯定是什么都会，而我却什么都不会。＂我告诉他，恰恰相反，那说明你会他不会，他正是因为没有会答的题才翻得那么快。
其实，这就是怎样运用心理暗示的问题：同样一种行为，你是把它解释成对自己有利的含义？还是给自己造成心理压力，显然前者更有利于高考成功。
家长的心态调整Q6：孩子说复习太紧张，提出每晚玩一小时电脑游戏来放松。我应该答应他吗？
复习间隙的放松对考生很重要，很多高考状元反映，在高考前他们仍然会上网、看电视。但是，他们也有一个共同特点，那就是自制力非常强，说好只玩半小时，那么无论多么感兴趣，半小时后也会准时开始复习。
我的建议是，如果你能保证孩子有自制力，或者可以通过家长的监督来使他自制，那么适当放松是很好的。另外，家长可以通过这件事培养孩子的自律性：给他准备一个小本子，让他把每天的计划按时间顺序列好，做完一项划掉一项。这个习惯的建立不仅有利于高考，而且对他的长远发展都很有好处。
Q7：还有一个月就高考了，我想请假在家照顾女儿，让她安心高考，但女儿坚决不同意。我应该怎么办？
听你女儿的。因为你请假在家照顾她，虽然让她的生活更有保障，但却增加了她的压力。即使你嘴上不说，你的行为也在暗示她：你看妈妈为你付出了这么多，你一定要用好成绩来回报我。换个位置想想，你愿意受到这样的胁迫吗？
中国考生最大的压力来自于家庭。我曾经调查过，90.4%的考生认为考不好对不起父母，这是最让他们感到难过的。我还曾经遇到过一位家长，女儿高考三天，他就在考场外面站了三天。女儿本来数学是强项，结果高考却只考了58分。原因何在？女儿说，遇到一道不会的题马上就想起考场外烈日下的爸爸，心里一慌眼泪就流下来了，下面的题更没法儿做了。所以，我要告诉家长们，过分关爱就是桎梏。
Q8：最近，我非常关注网络上有关高考的信息，比如出题难易程度、作文预测方向等等，我不知道这些信息要不要告诉孩子？
在高考前，没有人能够确定出题方向。我们总是认为信息多了有利于准备，这是一种思维误区。心理学研究发现，人在面临过多选择的时候容易焦虑无措，反而比往常更难做出抉择。我的建议是，在马
上高考的情况下，不要拿这些信息干扰孩子，应该让他在一个平静平常的心理状态下迎接高考。
而且需要提醒的一点是，家长的情绪很容易影响考生，所以，做父母的不要因为一些小道消息而紧张慌乱，那样只会让孩子心里更没底儿。
老师的心态调整Q9：一个成绩不错的学生告诉我：＂老师，你不要再说我是北大的料子了，这让我压力很大。＂我到底应该怎样给学生鼓励呢？
举个真实案例：山西有个考生，成绩特别好，老师都认为他考清华北大没问题，干脆在学校里公开称他为＂高考状元＂。高考的时候，这个学生每做一道题就想：千万不能错呀，如果丢一分就当不了状元了。结果，他最后连山西省的重点大学都没考上。
如果鼓励的表达方式不恰当，那么就会变成压力，适得其反。其实，老师对学生的鼓励不应该表现为＂你一定能考上重点大学＂，而应该给他们传达这样的理念：老师相信你一定能发挥正常的水平。这样就足够了。
Q10：有学生反映黑板上的高考倒计时让他心慌，没法儿安心复习。但是，这又是督促复习的好方法。倒计时对考生究竟是利是弊？
高考需要压力，因为适当的紧张有利于发挥。还有一个月就要高考了，但是考生一点都不紧张，这肯定不是好现象。打个比方，百米赛跑马上开始，所有人都做预备姿势，只有你大摇大摆地站在那儿。
等枪一响，别人冲出去了，你输在了起跑线上。
但是，对于倒计时的问题，我也跟很多校长、老师讲过，这对考生是一个刺激信号，是压力源，要恰当使用。我的建议是：5月6日之前不要搞倒计时，因为超过一个月的紧张反而容易造成倦怠，你让学生的神经早早进入备战状态，到了高考那一天反倒容易松懈。另外，考前十天内应该取消倒计时。没有考生会忘记高考这件事，对于已经内化到他们心坎的高考时间，你再不断提醒，就是增加压力。
Q11：进入总复习之后，班里气氛很压抑。我用什么办法能让学生活泼一些？
有三个简单可行的方法：
第一，在班级黑板报上题写一些标语，标语内容不应是督促复习的，而应是轻松一些的，比如＂高考只是人生的一程，是一种财富＂，或者让学生畅想一下未来。
第二，在课间休息时播放一些轻松积极的音乐，组织学生游戏，而不是闷在教室里做题。
第三，考生进考场之前，老师要对每个学生微笑，并且轻拍他们的肩膀。身体语言能带来最大的安慰作用和精神力量。（专家/王极盛采访/张鸣）
高考快速调节心态三部曲
Step1
高考当天从家里出来到考场的路上，只要看到老师同学都要主动问好，面带微笑。你问好，对方一定会同样问候你。微笑和问候最能让人感到支持的力量，胜过千言万语。
Step2
进入考场之后，要主动与监考老师打招呼，并且热情地看着老师的眼睛。这样可以减少陌生环境带来的无助感，拉近自己与监考老师的心理距离，不会让你感到害怕。
Step3
坐到座位上以后在心中默念三遍：我一定会成功！
高考时家长＂五要＂：
1.考前考中家长心态要稳定。
2.家庭气氛要温馨。
3.考前只对孩子说一句话：＂只要你尽力就行。＂
4.确保孩子身体健康，不感冒不拉肚子。
5.在6月4日晚上督促孩子检查高考必备工具，而不要高考前夜才检查。
高考时家长＂五不要＂：
1.不要规定孩子每门课考多少分。
2.不要在考前议论志愿问题（考前报志愿除外）。
3.既不要威胁，也不要承诺。不要说＂考不好看我怎么收拾你＂，也不要说＂考好了给你买辆车＂。
4.不打听孩子考得好不好。
5.没有特殊情况，不要送孩子上考场。
高考时家长的五个心理误区：
1.过分关爱的误区。在高考前家长不要对孩子过于热情、过分关心。这样反常的举动会让考生紧张，觉得你是在施加压力。其实只要跟平常一样对待孩子即可。
2.过分监督的误区。不要把孩子分分秒秒都放在你的监视之下，每天都要说几遍＂认真复习＂。过分督促容易激发叛逆，往往会造成与你希望相反的效果。
3.过分期待的误区。对孩子的高考成绩要有合理的期待，这样既能降低期待造成的压力，还可能使孩子在平和心态下超常发挥。
4.只重言传不重身教的误区。有的父母让孩子学习，自己却每晚看电视到很晚，这会让孩子受到诱惑，并且感到不公平。我的建议是，考前一个月，家长要减少娱乐活动，最好能跟孩子一起学习，制造复习氛围。
5.只关心身体健康，不关心心理健康的误区。
考前一个月提高15分的心理方法：
1.小步子大目标。不要想考多少分，而要确保每天完成既定复习计划，只管眼前。
2.抓紧抓好课上45分钟。防止走神的要领：上课时眼睛盯着老师眉毛间；跟着老师的思路走；只做老师布置的作业，保证完全弄懂。
3.充分利用每天两个最佳记忆时间：睡觉前半小时和起床后半小时，洗澡、洗脸的时间都可以利用上。
4.文理科交叉复习。变换思维有利于记忆。
5.学会放弃。不跟大题、难题纠缠，保证有限时间内掌握尽量多的知识点。
6.在考场上注意把握难、中、易的比例，靠简单题、中等题取胜。先做简单的，让自己形成自信和成就感。
作者简介：
张兰欣
国家二级心理咨询师
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