自我情绪调节的方法

　　我很想回一个：我怎么知道你该怎么办！
　　当我就要按下回复键的时候，我问了自己一个问题：我是在生气吗？
　　我本能的想回答自己，我没有生气，就是这人不懂边界，把我当工具人，烦死了。
　　所以，我是生气了。
　　生气的典型标志是：我觉得你做错了。
　　那么，我为什么会生气呢？
　　我的答案是：
　　1.他不懂得尊重和边界，对我的这种索取很恶心
　　2.他很自私，不考虑我现在的处境，我现在也很难啊，他怎么不来帮我呢？
　　这是我的认知，那我的认知客观吗？
　　如何分辨是否客观呢？
　　进行信息和判断分离。
　　这件事里面所有已知信息是：
　　我睡醒，打开微信，收到一条短信，这条短信的内容是一个人和我讲了一大段他的痛苦，然后想问我怎么办。（A）
　　我的判断是：
　　他不懂边界，他自私，他把我当工具人。（B）
　　将AB进行因果组合，因为（A），所以（B），如果这个句子符合逻辑，那么就是判断客观，如果不符合逻辑，就是判断不客观。
　　既然这件事不客观，他就和我的内心有关了，我需要开始寻找，我到底为什么生气。
　　我为什么会做出这个主观判断？
　　根据以上，我们现在已经可以确定，我愤怒的原因，是因为我做出了一个主观判断：
　　他是一个自私的人，他不懂尊重，他不懂边界。
　　那我为什么会有这样的主观判断呢？
　　所有的主观判断都建立在内心规则之上。
　　比如说，我觉得这小姑娘很漂亮，她漂亮并不是一件客观的事情，而是建立在我的主观规则之上的，比如说，我认为微胖好看，腰细好看，眼睛大好看... ...
　　那么根据这件事，我内心的规则是：
　　1.我认为突然给我发一大段，并且问我为什么，是不尊重我的。
　　2.他不能不尊重我
　　我内心的规则别人知道吗？
　　无论你内心的规则是否合理，都无所谓，比较重要的，是对方是否知道你的规则。
　　例如有人就是想要被温柔对待，那么这个规则是否合理就目前而言不重要，他是你的成长经验，会根据成长转变。
　　而对方是否知道这个规则，是我们对对方释放愤怒需要参考的。
　　如果对方知道，那么现在生气很重要，这是强化对方记忆，
　　如果对方不知道，那么现在是不能生气的，这会让对方逆反，反而反感你的规则。这里注意一下，很多人调教伴侣一直受挫，就是因为你的第一次愤怒建立在他的＂无知＂之上，即使他之后知道了，也在本能逆反。
　　在我的这次生气里，对方明显不知道我内心的规则，所以，我现在不应该释放愤怒。
　　所以，下面我应该做的是告诉对方我的规则，而不是惩罚对方。
　　一般到这个层面，你的愤怒就会消解，即能够认识到，你此次受伤，你也有对自己保护不周的责任。
　　这是情绪调节的方法，还有一套自我疗愈的方法。
　　自我疗愈方案
　　你所有的情绪，都是通往深度了解自我的途径。
　　这种自我疗愈很需要功底，我给你们讲一下我怎么做的，看得懂看不懂就看你们自己了。
　　事件：有人发了我巨长一段，问我怎么办！
　　认知：我认为他在索取我。
　　应对方式：愤怒，反过来刺他一句
　　理智的应对方式应该是：不给，即不用回复
　　为什么我没有使用理智的应对方式？
　　因为我觉得应该回复。
　　为什么我觉得我应该回复？
　　因为我的超我不允许我这样＂不善良＂的对待别人。
　　为什么我却又不想回复？
　　因为他的问题过于复杂，需要我消耗大量脑力，刚睡醒的我脑子在我梦中情人那里，不够用，就觉得要付出太多了，不值。
　　所以，我真正的愤怒，不源自＂对方＂，而是我在逆反我的超我，即，我一方面想要回复他，一方面，又觉得亏。
　　所所以，我这人会出现一个人生循环，一方面，会在超我的要求下渴望被别人需要，一方面又会觉得别人索取我，让我有匮乏感。
　　我真惨... ...
　　那些天生情绪比较少的人使用的方案。
　　同理心。
　　他真的很惨啊，我帮帮他吧。
　　有些人内心是比较充实的，他很少被引发内心的痛，所以他们就没啥愤怒的，能更容易＂看到别人＂，而不是＂沉迷自己＂。
　　今晚7：30，喜马拉雅直播，主题：如何追求不同人格属性的人。
　　直播地址：下载＂喜马拉雅＂APP，搜索PSY_极乐