操作方法 01: 跑步要准备好运动鞋，但是不要穿新鞋去跑步。最好提前一两个月就买好鞋子，再穿一个月左右，让脚适应。 02: 提前训练。在比赛之前的半个月左右，你就要开始长跑训练，以免身体受不了比赛的强度。 03: 比赛途中，如果鞋带掉了，此时要立马跑到路边，将脚放在稍高处然后系鞋带。 04: 跑步时要按照自己的节奏跑，不要急于追赶。 05: 一旦跑步过程中出现了身体不适，不要勉强，量力而行。