管好情绪垃圾桶

　　 报刊：北京《生命时报》
　　解答专家：汕头爱家心理咨询研究所马健文
　　 阅读更多有价值的心理文章请登录：www.stxljk.com
　　 老婆对丈夫颐指气使，稍有不顺就威胁要离婚；孩子对母亲大呼小叫，将母亲的关爱当成耳边风；女孩对闺蜜喋喋不休地抱怨，把对方当成＂情绪垃圾桶＂。人人都有不顺心的时候，但许多人对自己的情绪、行为不加约束，不考虑对方的感受，不断索取情感支持，耗尽对方对自己的爱。最近，一项调查显示，四成受访者对同事、亲人、朋友存在过度索取感情的现象。
　　过度索取感情会将自己的负面情绪传给对方。他们出于爱而不断忍让，若无合理宣泄途径，那过多的忍耐会成为消极负面的力量，影响其身心健康，破坏关系。亲人间的过分索取造成亲情的淡漠；情人间的过分索取造成爱的沉重，加重了嫉妒、猜疑。
　　如何判断自己是否存在过度索取感情的现象？可以问自己3个问题：1.我心情不好时是否会轻易对周围人发怒？2.我是否把他人的支持和忍让看成理所应当，一旦得不到就不满？3.我是否从不考虑别人的感受，也不愿约束自己的情绪和行为？如果回答都是肯定，那就该改变自己了。
　　想走出这个怪圈，首先要站在不同角度想问题，有些问题就不再是困扰。其次可通过唱歌、运动等自我调节。如果非常想倾诉并获得安慰，要就事论事，避免将怒气转移到他人身上。再次要记住，有付出才有回报。从对方那里获得关爱，要用语言或行动表达感激。例如，妻子耐心听你抱怨工作繁忙，你不妨说句＂谢谢你陪着我＂，让她感到自己的价值被认可。
　　需要注意的是，如果难以控制自己的情绪，常忍不住发怒或忧伤，要寻求心理咨询师的帮助，不要把这项任务不恰当地置于亲朋好友身上。