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如何使用太空漫步机


  太空漫步机,是健身路径中最常见的健身器材之一。它能提高人体有氧运动能力和身体的协调性、柔韧性,锻炼腿部肌肉力量,增进心肺功能,促进呼吸系统健康,增强平衡能力,那使用太空漫步机该注意什么呢?社区里的太空漫步机简单实用,但阻力十分轻,锻炼时摆动幅度不宜过大,因为幅度过大容易拉伤大腿肌肉,还可能因为控制不好平衡而摔下来。正确的做法是以正常较大步幅行走的幅度为限,摆腿的幅度最好为45度左右,频率最好为每次3-4秒;不要两腿同时前后摆动,很容易使身体失去重心。此外,脊柱有疾患、患有创伤性骨关节炎的人群不宜使用此器械锻炼;不要在太空漫步机上同侧打秋千。此种玩法既没有任何健身效果,一不留神还可能会摔下来,大家知道如何使用太空漫步机吗?
  一、扶杠太空漫步
  扶杠太空漫步即在使用太空漫步时时,双手是紧握太空漫步机的扶手的,这是最基本的使用方法。
  1、双手扶住扶手,两只脚分别踏在两个踏板上面,身体保持自然站立,抬头挺胸,目视前方,上身尽量保持停直。
  2、左腿膝关节保持伸直,以髋关节为轴心向前迈步,同时右腿也尽量的保持伸直,但是双腿不需要完全伸直,可以略微的弯曲。
  3、两腿迈开到一定角度45度(老年人)、60度(青年人)时,顺重力作用自然下行,至垂直线时转换成右腿前迈,左腿后抬,重复交替双腿动作。
  二、不扶杠太空漫步
  不扶杠太空漫步是在扶杠锻炼的基础上,松开双手不扶着太空漫步机的扶手的运动,这需要很熟练太空漫步机的锻炼后才能进行。
  1、双手不扶太空漫步机扶手,两只脚分别踏在两个踏板上面,身体保持自然站立,抬头挺胸,目视前方,上身尽量保持停直。
  2、左腿膝关节保持伸直,以髋关节为轴心向前迈步,同时右腿也尽量的保持伸直,但是双腿不需要完全伸直,可以略微的弯曲。
  3、摆腿幅度不大于45度,顺重力作用自然下行,至垂直线时转换成右腿前迈,左腿后抬,重复交替双腿动作。
  三、摆臂太空漫步
  使用太空漫步机进行摆臂太空漫步,不仅不扶扶手,而且还需要锻炼时配合摆臂运动,这需要比较强的手脚协调能力和平衡能力才能进行。
  1、双脚踩在踏板上,挺胸抬头,眼睛目视前方,腰保持直立。
  2、双腿模拟行走,自然的交替进行前后摆动,摆动幅度不要超过45度。
  3、双臂自然的弯曲于身体两侧,随着双腿的运动而进行自然前后的摆臂运动。
  通过本站小编的介绍,如何使用太空漫步机大家都学会了吧,想锻炼下肢力量的朋友可以练习一下上面的动作,如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识库,敬请继续关注其他内容吧。
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