这样睡花最少的时间睡最好的觉
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对于睡觉
我们总是有太多的疑问：
睡不够有什么危害？
怎么才算睡得好？
想睡好觉有什么好办法？
今天，家医君就跟大家好好聊聊
关于睡觉的那些事
长期睡眠不足会有这些危害
每天追剧、刷朋友圈，我感觉夜生活如此充实，但睡觉的时间总是不够，又睡不好。
长期下来，我的八块腹肌慢慢合体了，头发稀疏了不少……
后来我才知道，长期睡眠不足，身体会发生很多变化：
变丑
经常睡不够，脸色自然发黄，黑眼圈、脱发也是家常便饭，显得整个人很没精神。
变傻
变傻这可不是开玩笑！睡眠不足容易导致大脑中的毒素蛋白累积，可能会导致阿尔茨海默症。
伤精伤卵
睡眠不足会引起内分泌失调，影响精子的生存和贮存，雌性激素的合成和释放，甚至成为早衰的温床。
诱发心脏病猝死
熬夜打游戏、写文案导致猝死的案例数不胜数，珍爱生命，尽量别熬夜。
如何睡最少的时间
获得最好的精神状态
什么时候起来有讲究
我们先了解一下睡眠周期是咋回事儿。
一个睡眠周期大概90分钟。
包含5个阶段：困倦期、浅睡期、熟睡区、深睡期、快速眼动睡眠期（REM）
正常人需要4~5个睡眠周期，醒来才会感到精神。
随着这个过程不断循环，熟睡期和深睡期会不断减少，浅睡期和REM不断增多，最后就会自然醒了。
困不困，其实和起床的时机有关。
在快速眼动时期和浅睡期起床，不会感觉很困。
在熟睡期和深睡期起床，大脑就会昏昏沉沉。
简单一句话，在一个睡眠周期快结束时起床，是最精神的。
举个例子，假如你是在12点钟睡的，那么每次睡眠周期的结束时间是1:30 / 3:00 / 4:30 / 6:00 / 7:30 / 9:00。
以睡够5个睡眠周期来算的话，7:30左右就是一个很好的起床时间。
好的睡眠要睡得够，有规律
经常改变入睡时间跟熬夜也差不多
比起早睡，睡得规律更加重要。
根据基因不同，有的人属于＂早睡型＂，有的人属于＂晚睡型＂。
＂晚睡型＂的人就算晚睡了，只要是规律晚睡，就不会对身体有太大的影响。
所以，最好的睡眠方式，当然还是根据个人情况。
你对睡觉有什么误解？
午睡可以补觉
午睡的确能让人补足精神，但晚上睡够了，白天睡不睡都没问题。
午睡时间控制在10~30分钟为宜。
一旦睡得太久，进入了深度睡眠状态，到时候被唤醒后，头脑就会昏昏沉沉，基本和下午的事说再见了。
而且午睡并不能弥补长期缺觉，想都不要想~
每天睡8小时才是好睡眠
正常成年人每天最佳的睡眠时长是7~9小时，睡少睡多都不合适。
国外有研究表示，每天睡9小时和睡不够6小时的人的死亡率是相同的！
一定要早睡
早睡早起，基本上从小到大一直听爸妈这样说，那么这句话真的对吗？
答案是，并不是每个人都适合早睡。
强行调整睡觉时间，或睡眠经常不规律，和熬夜没有差别。
只要保证眠时长就可以晚睡
晚点睡只是相对的，并不能真正地昼伏夜出。
毕竟，人类还是昼行性动物。
熬夜本是逆天而行，少年还需量力而行。
靠酒助眠不靠谱
睡前喝点酒多有情调，还能晃晃悠悠的，一头扎下去就睡了多容易啊~
事实上，时间一长就容易形成依赖，酒量高了，更不容易醉。
更重要的是，喝太多酒，伤肝伤胃，划不来~
数绵羊不如数水饺
外国人数羊是有原因的，因为sleep和sheep读音相近。
我们中国人还是数水饺更靠谱……不说了，我现在有点饿。
看书就困了
对于一般人来说，看看书犯困是很正常的事儿。（记得选自己不爱看的书）
然而，我们忘了，有一类人叫做学霸。
学霸看书还犯困？不存在的！甚至想再来两本……
所以说，看书这种方法，学霸慎用！
想睡好觉有什么好办法？
营造舒适的睡眠环境
好的睡眠环境包括：干净整洁的环境、尽可能的安静、空气流通好、温度适宜（18~22摄氏度）、光线弱一些就更好了。
注意事项：红色床单过于沉重，不适合睡眠，尤其是失眠、神经衰弱、心血管病患者更不宜使用，以免加重病情；建议选择色泽柔和一些、浅色系的床品。
降低体温
入睡是身体逐渐变冷的过程。
提前2~4小时让体温升高，临睡前体温会快速降低，就很容易入睡。
睡前90分钟洗个热水澡，或睡前2-4个小时做下运动，有助于尽快入睡。
当然开空调也会起到同样的效果。
减少大脑活动
睡前不要再受什么刺激了。
尽量放松身体，注意力集中在呼吸上，就很容易睡着了
还是做梦好，梦里什么都有……
手机放远点
睡觉前把手机放远点。
多少次拿起手机再也不想放，你没点数吗？
总结时间到~
好的睡眠不仅要睡够，还要有规律。
整理睡眠环境、降低体温、最重要的是手机放远点，都有助睡眠。
睡觉睡不好，身体早衰老啊~
责辑：小谭