入睡难吃它容易醒吃它爱做梦吃它隔三

　　现在的人，想拥有一个好的睡眠太难了，想必你多多少少也有过这样的经历：
　　躺床上一两个小时，翻来覆去睡不着
　　一有点声响就被惊醒，睡都睡不踏实
　　整晚整晚做梦，感觉就像没睡过
　　明明睡了整整一晚，醒来却又累又困
　　……
　　看着就觉得崩溃，有没有？！
　　从中医的角度讲，这些睡眠问题，与五脏皆有关联。所以，有时吃对了食物、调理对了地方，就能起到很大的帮助。
　　下面，小编就帮大家一一破解睡眠难题~
　　入睡难？吃它！
　　这种睡眠问题很常见，有的人要在床上酝酿很久才能睡着，而有的人躺床上一两个小时甚至更久，也无法进入睡眠状态。
　　这种情况，很可能是肝郁气滞所致。
　　入睡是人体阴阳气机转化的表现，而阴阳之气的顺承转接，要靠肝气运达。肝气要是不顺畅，睡眠就会受影响。
　　因此，助眠的关键，就在于疏肝解郁。
　　平时要注意调节情绪，减少紧张和压力；睡前可以泡泡脚；饮食上，建议多吃点疏肝的食物：
　　玫瑰花
　　玫瑰花有宁心安神、疏肝理气、促进气血运行的作用，可用玫瑰花（干鲜都可以）煮水、泡茶喝。
　　乌梅
　　《神农百草经》指出，乌梅能＂和肝气，养肝血＂。加点冰糖煮水，很适合夏天喝。
　　养生推荐：玫瑰乌梅菊花茶
　　做法：玫瑰花、菊花、乌梅、冰糖适量，先用热水简单冲洗乌梅，再用开水冲泡。
　　容易醒？吃它！
　　中医讲＂胃不和卧不安＂，也就是说，脾胃失调的人，很容易睡不安稳、半夜醒来。
　　人的睡眠由神（精神、意识、思维）来主宰，而脾胃是后天之本、气血生化之源，为神的活动提供物质基础。脾胃运转正常了，神才能得以滋养，人才能安眠。
　　所以，想睡得踏实，首先要拒绝不良的饮食习惯，比如过饥过饱、饮食不规律、进食不良等；
　　其次，可以吃点补益脾胃的食物，比如小米、山药、南瓜等等。
　　养生推荐：山药莲子小米粥
　　做法：山药去皮切块，莲子去芯，小米浸泡半小时。一起下锅，大火煮开后转小火熬煮一小时左右。
　　爱做梦？吃它！
　　多梦，尤其是爱做噩梦，很可能是因为心血虚亏。
　　心主血，血虚则虚火内生，导致多梦、心神不安、健忘等症状。如果有这些表现，可以试试这款汤水，特别是更年期的女性：
　　养生推荐：甘麦大枣汤
　　材料：用甘草12克，淮小麦18克，去核大枣9枚
　　做法：小麦洗净，撇去浮沫；将甘草、淮小麦、大枣一起放入锅内加水煮沸之后即可饮用。
　　此方出自张仲景的《金匮要略》。淮小麦可以养心气，甘草泻心火，大枣补脾益气，三药同用，可以起到养心安神、滋阴养脏的作用。
　　睡眠质量差？吃它！
　　睡眠充足往往让人精神百倍，可有些人明明睡够了七八个小时，醒来却总觉得没休息好，头痛、疲乏、浑身无力。
　　这种情况，可能是肾阴虚损所致。
　　中医认为，心属火，肾属水，肾水能制心火。一旦肾阴虚损，心肾不交，就会导致心火偏亢，造成心神不宁、醒后疲乏。
　　所以，改善睡眠质量，关键在于补肾气、养肾精。黑色入肾，平时可以多吃点黑豆、黑米、黑芝麻，桑葚、熟地黄、女贞子之类的食材也不错。
　　养生推荐：女贞子粥
　　材料：女贞子20克，枸杞子50克，山药（捣碎）50克，大米100克
　　做法：先将女贞子、枸杞子加水适量煎煮，过滤取汁，然后加入山药、大米共煮成粥，可作为早餐食用。
　　当然，以上所说的几种睡眠问题和身体健康的关系，也不是那么绝对的。事实上，失眠的病因病机往往很复杂，不单单只有一种因素。
　　所以，如果经过饮食的调理，睡眠问题仍没有改善，那么建议你咨询专业医师，弄清自己的症结所在，以便对症下药。
　　说完了该吃的，我们再来说说不该吃的。
　　4种食物最毁睡眠，劝你晚上少碰
　　1. 产气食物
　　薯类、豆类、韭菜、包菜、洋葱、花椰菜、白萝卜、大蒜、青椒、玉米；
　　香蕉、柚子、柑橘类水果；
　　辛辣食物；
　　碳酸饮料。
　　这类爱产气的食物，吃多了容易胀气、烧心，让你睡都睡不踏实。
　　2.油腻食物
　　晚上吃油腻食物，会增加肠胃消化的时间，可能等到上床睡觉的点了，你的胃还要加班加点工作。胃胀不舒服，自然睡不好。
　　3.甜食
　　甜食会毁睡眠，研究显示，睡前吃甜食的人群中，七成人爱做噩梦。
　　所以，实在爱吃甜食的话，尽量还是在白天吃吧，而且要控制好量。成人每天＂添加糖＂的摄入量最好不超过25克，一定要控制在50克以内。
　　还有，别以为不吃甜品就行，酸奶、果汁、面包、饼干、蜜饯、巧克力等食物，也含有不少＂隐形糖＂，注意别吃太多。
　　4.含咖啡因的食物
　　这个不用多说，含较多咖啡因的食物，比如浓茶、咖啡、奶茶等等，会引起大脑兴奋，让你难以入眠，晚上最好别碰。
　　最后还要提醒大家：晚餐与睡眠时间最好相隔4个小时，如果习惯吃夜宵，那么就要在睡前两小时吃，并且少吃点、吃清淡点。
　　给大家做个小小的总结
　　#今日互动#
　　你平时睡得好不好？
　　一般几点睡？睡几个小时呢？