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产后俯卧有利于子宫恢复吗


  在分娩刚刚结束时,因子宫颈充血、水肿,会变得非常柔软,子宫颈壁也很薄,皱起来如同一个袖口,7天之后才会恢复到原来的形状。一直到产后4周左右,子宫颈才会恢复到正常大小。产后俯卧有利于子宫恢复吗?就让本站的小编和你一起去了解一下吧!
  如何帮助产后子宫恢复:
  前几天可以俯卧锻炼,这样有利于子宫恢复怀孕以前的位置。
  腹肌
  平躺在床上,双膝屈起,双手放在腹部。
  收缩臀部,将后背压向床面,然后放松,多次反复。同时也可做盆腔练习。
  胯部牵拉
  平卧,一条腿弯曲,另一条腿伸直并屈曲足部,即足跟用力向前,使这条腿扭长,然后再向回缩,使腿缩短。注意膝盖不要弯曲,背部也不要弓起。
  仰卧
  平卧,双膝弯曲,两臂平伸放在大腿上,抬起头和双肩,使双手触到膝盖。
  当孩子3个月时,可以试一试盆底肌肉。双腿离地向上跳,同时用力咳嗽,如果有小便失禁,就应经常做盆底肌肉练习。6个月时如仍无好转,就应去看医生。
  起步
  坐直,双臂在胸前抱拢,吸气,骨盆向前抬起,再慢慢向后,直到腹部肌肉紧张起采,维持一段时间。此时尽量保持正常呼吸。坐下、放松。
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