给熬夜看世界杯的球迷的饮食建议

　　成年人一般每天需要7-8小时的睡眠时间。睡眠不足，会影响工作效率，还会影响健康。因此建议充分利用点滴时间休息，保证既欣赏了球赛，又不影响工作。
　　晚饭1-2小时后，先睡一会儿，晚上就可以精神抖擞地看球赛了；乘公共交通工具上班，在公车上闭目养神；自驾车上班一定要注意安全，如果睡眠不足，让老婆大人开车，可以利用路上汽车＂爬行＂的漫长时间睡上一会儿；吃过午饭，像猫打盹一样，眯上20-30分钟，补充晚上的睡眠不足；连续看球体力不支的话，建议每周休上一天假，恢复一下体力。不管老板是不是球迷，请假应该不难。
　　不知从什么时候开始，喝啤酒成了看足球比赛时的＂伴侣＂。特别是哥几个一起看比赛时，啤酒是少不了的。除了啤酒外，饮料也是好多球迷看比赛的必需品，但是有以下几点需要注意：
　　饮料、咖啡、浓茶要少喝。
　　含糖饮料中所含能量也是较高的，一听可乐（330毫升）的能量为约142千卡，一瓶橙汁汁饮料（500毫升）的能量为220千卡，相当于一个馒头。大量饮用饮料也会增加体重。咖啡中含有咖啡因和一些香味成分，茶中含有咖啡碱，过量饮用咖啡或浓茶，会引起失眠、影响睡眠，不利于第二天精神和体力的恢复。
　　建议多喝白开水或清淡的饮料如豆浆、牛奶、新鲜的水果和蔬菜汁可以补充一定的能量，又可以补充维生素和矿物质。
　　啤酒助兴不过量。
　　短时间内喝大量的冰镇啤酒，会导致胃肠道的温度下降，血流量减少，影响消化功能，严重时可引发痉挛性腹痛、腹泻等肠胃疾玻大量饮用啤酒，其中的酒精吸收后会损害肝脏、肾脏的功能。一听啤酒（330毫升）含的能量约为110千卡，相当于吃了半个馒头，若一个晚上喝10瓶，就相当于吃了不少馒头，体重会增加。
　　尽量不吃或少吃油炸食品（炸薯片、炸薯条）。
　　一般超市里常见的大桶装的120克的薯片，含能量约为662千卡，相当于3个馒头。有些朋友习惯边看电视边吃薯条、薯片，不知不觉会吃下很多，高能量，很快就会见＂效果＂的——体重见长、腰围变粗。
　　熬夜看球时也不要空腹。
　　应该吃些清汤面条、混沌，粥等量少、不油腻的食物。还可以准备一些坚果，核桃、花生、杏仁、瓜子、开心果、腰果等含有丰富的微量营养素、维生素E、钙等营养素，对健康有益，可以补充一定的营养。或者水果，把苹果、香蕉、西瓜、香瓜、黄瓜、苦瓜、生菜等切成小块，加入酸奶，制成营养丰富的果蔬色拉，可以为机体补充蛋白质、矿物质和维生素等。
　　长期保持一种姿态坐在或躺在沙发上看球，会感到背部和脖子僵硬、酸疼。
　　足球是剧烈的运动，消耗大量的能量，那是说的场上的运动员。你坐着或躺在那里看电视，能量消耗的很少。可以尝试走着看电视。看球赛时，要时不时地活动一会儿，来回走着看。但不要挡住别人的视线。看比赛时应时时做深长呼吸，注意自己也要活动活动，模仿以下带球、射门动作也未尝不可呀。