专减手臂赘肉的方法

　　生活水平的提高导致很多人开始肥胖，所以人们开始用各种方法进行减肥，有些局部地方的赘肉不太好减，例如手臂赘肉就是比较顽固的，其实有些运动是专门针对手臂赘肉的，只要认真坚持锻炼，就能达到减掉手臂赘肉的有效目的。
　　完美版俯卧撑
　　你需要忘记高中时体育课上学过的俯卧撑,而是使用现在教你的方法。每组15-20次，每次至少做2-3组。(以下其他训练都是如此。)如果需要，可以使用改良后的俯卧撑(分开膝盖)，并且要做足量。
　　1.最好在一面镜子前练习，这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽，腹部收紧，确保肩膀和脖子放松。
　　2.使用肱三头肌协助完成俯卧撑，确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷，身体要与地面平行。
　　举哑铃
　　1.肩胛骨内收，肘部保持在身体两侧，腹部收紧，放松膝盖。
　　2.一旦手臂到了正确的位置，轻松收缩肱二头肌，不要让肩膀向前旋转。
　　蜘蛛式俯卧撑
　　1.准备好俯卧撑的姿势。
　　2.将你的右手臂最大限度向前伸，将左边膝盖向胸部屈曲，放下身体，完成一个俯卧撑。
　　3.回到一开始的姿势。
　　4.换另一边，用左手和右膝盖，完成第二次。
　　肱三头肌收缩
　　1.站立时弯曲一条腿，另一边的手上拿一个哑铃，身体前倾45度。
　　2.保持肘部紧靠身体。
　　3.充分收缩肱三头肌，只让你的肘部和指尖之间在运动。
　　下压运动
　　1.坐在一个椅子或长凳上，把手放在背后，保持后背挺直，腿向前伸直，与后背保持90度角，然后在脚下放一个球。
　　2.当你向下运动的时候，臀部要尽量接近板凳，肩胛骨内收。
　　拳击运动
　　1.双脚打开，与肩同宽。双膝放松，腹部绷紧。在身体两侧向前出拳，每侧15次。
　　2.上勾拳，手臂弯曲成90度，在胸前交叉向上出拳，两边各15次。如果觉得轻松，可以增加强度。
　　有氧运动
　　有氧运动意味着让你的心脏加速跳动、流汗至少45分钟，每周3-5次。不过不包括你锻炼期间接电话、发短信、看杂志的时间。比较推崇的有氧训练有：
　　1.在跑步机上尽可能快地跑2500米
　　2.15分钟的攀岩
　　3.15分钟的上半身测力计没有固定的健身房?不要认为你就能不做有氧运动了，比如想增加心率，跳绳就可以了。
　　上面介绍的这些方法对于减掉手臂赘肉是有比较明显的效果的，而且这些方法也是比较简单的，比较容易做到，但是减掉赘肉也是需要毅力的，只有长期坚持，才会见到效果，如果只运动十天八天，是不会见到令自己满意的效果的。