推杠铃怎么呼吸

　　通过杠铃进行锻炼可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果，是想健身的男性可从事锻炼的运动之一，那使用杠铃该注意什么呢？在使用杠铃的时候，我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式，因为初次进行锻炼的时候，臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的。逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程。尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量，以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤，大家知道推杠铃怎么呼吸吗？
　　一、同步式呼吸法
　　每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。同步式一般习惯采用的呼吸方法分成两种：
　　1、肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。
　　肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。这一方式强调的是意念集中。
　　2、肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。
　　肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。比如，做＂坐姿推举＂、＂仰卧推举＂、＂腿举＂等动作时采用。胸部练习时，为达到尽可能挺胸沉肩的要求，允许深吸气，如＂仰卧飞鸟＂，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。
　　二、非同步式呼吸
　　呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。一次呼吸多次动作或一个动作多次呼吸
　　1、轻重量。快速度采用一次呼吸多次动作、
　　几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。比如，做＂俯卧撑＂、＂双杠臂屈伸＂卷腹、等动作时采用。
　　2、极限或大重量时采用二次呼吸方法。
　　一次动作几次呼吸。动作未开始前，先进行二、三次深呼吸。运动开始时吸气，一直到＂顶峰收缩＂或动作到位时，即先作极短的呼气，紧接着连续地作短促的吸气，直到动作接近回复前一段或还原时呼气。在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。这种呼吸方式强调的是超负荷训练。
　　通过本站小编的介绍，推杠铃怎么呼吸都学会了吧，在用杠铃锻炼身体的时候一定要配合好呼吸，才能起到效果的，如果大家还想了解更多的健身器械的知识，请继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容吧。