不喜欢喝牛奶的孕妈咪营养咋补偿呢

　　很多的孕妈咪在怀孕以前的时候饮食上没有问题，但是怀孕后，开始出现一系列的反应，导致很多孕妈咪出现＂挑食＂的情况。那么，不喜欢喝牛奶的孕妈咪营养咋补偿呢？下面就让本站小编来介绍吧！
　　不爱喝牛奶的孕妈咪
　　牛奶是孕期很好的补钙食物，可是一闻到牛奶的味道就恶心，有的还过敏，怎么办？
　　易缺的营养素
　　可能会缺钙
　　牛奶的成分中，水分占了87～89%，脂质约占3～5%，糖质约为5%，其他灰分约为0.7%。日常生活中，牛奶是蛋白质和易吸收钙质(约110mg/100g)的重要食品来源，对婴儿的骨骼发育和孕妈咪自身的营养状况有着重大的意义，牛奶中提供的钙是任何食物都无法相比的，而且牛奶中的酪蛋白磷缩胺酸CCP还可以提高钙的吸收。
　　营养补偿方案
　　1 可以选择酸奶和奶酪。酸奶和奶酪都是由鲜牛奶加工而成的，口味上没有了鲜牛奶的腥味，而且酸奶中还含有乳酸菌，对于便秘的孕妈咪很有好处哦。
　　2 乳糖不耐症的孕妈咪可以选用羊奶。羊奶是国际公认的＂奶中之王＂，比牛奶营养更丰富全面，更易消化吸收。
　　3 每天喝杯孕妇配方奶粉。市场上为孕妈咪量身打造的配方奶粉很多，各种情况的孕妈咪都可以找到有针对性的一种。
　　4 补点钙片。不爱喝奶的孕妈咪，如果出现了缺钙的症状，可以在医生的指导下吃点钙片。
　　不爱吃肉的孕妈咪
　　吃素的孕妈咪还真不在少数，不吃肉，宝宝真的会缺营养吗？如何补偿呢？
　　易缺的营养素
　　可能会缺蛋白质、B族维生素
　　肉类为我们提供的营养主要是蛋白质，而动物性蛋白质是人体最容易吸利用的蛋白质。此外，动物的内脏是无机质(磷、铁、镁、锌等)以及B类维生素(猪肉的维生素B1是牛肉的10倍)的重要食物来源。
　　营养补偿方案
　　1 多摄取奶制品。这类孕妈咪可以每天喝3杯牛奶，或每天250毫升牛奶、1杯酸奶，也可以每天吃2～3块奶酪。
　　2 多选用豆制品。豆类富含植物蛋白，并且其必需的氨基酸组成与动物性蛋白相近似，比较容易被人体吸收利用。可以常吃豆腐、豆牙、豌豆、扁豆，平常多榨点豆浆喝。
　　3 选择全谷物粮食、鸡蛋和坚果。全麦面包和麦片都是全谷物粮食，可在早餐时适当增加。每天适当地吃几粒坚果和两个鸡蛋。
　　不爱吃蛋的孕妈咪
　　营养医生说每天最好吃两个鸡蛋，可对鸡蛋就是没感觉，超级不爱吃，怎么办？
　　易缺的营养素
　　可能会缺蛋白质、铁、钙及维生素A、B1、B2
　　常见的蛋有鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鸽蛋及鹌鹑蛋等。蛋类是优质蛋白质(氨基酸组合良好)的来源，利用率很高。蛋中的脂肪绝大部分含于蛋黄中，而且分散成小颗粒，容易吸收主。蛋黄中还含有丰富的钙、铁、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素D以及磷质等。
　　此类孕妈咪营养补偿方案
　　1 喝点醋蛋口服液。鸡蛋不仅含有丰富的蛋白质，而且还包括人体不能自行合成的8种必需氨基酸、各种维生素及一些微量元素。不喜欢吃蛋就喝点此类替代品吧。
　　2 多吃点富含维生素C的蔬菜和水果，可以增加铁质的吸收。
　　3 每天固定两份坚果。
　　指导专家∕李琦宇
　　希望孕妇看到上述的介绍，能注意自己的平时的饮食，祝有个健康的宝宝。如果你对孕中期如何正确摄入营养等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注本站孕中期营养摄入安全常识栏目。