你不是抑郁你是想太多

　　是什么阻止了人们过他们真正想要的生活？我想说非常普遍而且有害的原因是人们想太多。
　　他们对每个小问题都想得过多，直到这个问题越来越大越来越严重，然后真正地变成他们想像中那样严重。对积极的事情想太多直到它们看起来不再积极。或者过分分析和拆析事情以至于从享受当下的事情中获得的快乐感消失。这种状况会让人陷入沮丧。
　　现在，思考当然是一件好事。但是如果成为了一个过虑会让你变成一个止步不前，毫无进步的人；成为一个自我破坏生活中发生的美好的事情的人。我了解这些。我过去过度思考很多事情，这使我在前进的道路上止步不前，毫无乐趣。
　　但是在过去的八年里，我已经学会了怎样让这个问题变小以至于以后不再出现。如果它出现了，我知道要做些什么来克服它。 在这篇文章里，我将会分享九个习惯。这九个习惯很大地帮助了我成为一个更简单更聪明的思考者；并且过上更幸福，更少担忧的生活。
　　1.用更宽的视角去看待事物
　　我们很容易陷入过度担忧生活中细小的事的困境中。所以当你在不断地想一件事时，问问你自己：在五年后这事还重要么？或者在五周后还重要么？
　　我发现通过这个简单的问题来拓宽视角能使我很快地摆脱过度思考，帮助我让这种情况过去，让我把我的时间和精力集中在那些对我来说真正重要的事。
　　2.给决定设一个短时间限制。
　　当你必须做出一个决定或者采取行动时，如果你没有一个时间限制，那你的想法会不停地在你的脑子里转来转去，并且在脑子中把它们从所有角度审视很长一段时间。所以学着更擅长做决定吧，并且开始在你的日常生活中设置最后期限。无论它是小的还是大的决定。
　　这里是一些对我有用的方法：
　　对于一些小的决定比如我是否该去洗盘子，是否该回电子邮件或者是否该将事情完成。我通常会给自己三十秒或者更少的时间去做决定。
　　对于一些稍微大点的决定,我过去会花上好几天或者好几周的时间来想通，现在我会设置一个最后期限：三十分钟或者那个工作日结束之前。
　　3.做一个行动者
　　当你知道每天该如何不断地付诸行动，那么你不会因为想太多而耽误事情。设置最后期限帮助我成为了一个行动者。
　　小步向前，一次只集中精力于做一件小事是另外一个很有效的习惯。它的效果很好，因为你不会觉得不堪重负，所以你就不会想要逃离，耽误事情。即使你会害怕，只跨出一小步是如此小的一件事，以至于你不会被恐惧麻痹。
　　4.意识到你不可能控制所有的事
　　反复50遍想一件事可能会让你努力想要控制每件事。去控制每一个可能发生的事以便你不必冒险犯错，失败或者看起来像个傻瓜。
　　但是这些事情是你生活的一部分，生活中你确实可以感受到舒适的空间。你崇拜的人或者过着激励你的生活的人也失败过，他们都会犯错。但是在大多数情况下，他们会把这些事情看得有价值，从中学习反馈经验。那些看起来消极的事情确实也教会了他们很多，对他们的成长做出了非常宝贵的帮助。
　　所以停止试图控制所有的事。这样做明显是不会有用的，因为没有人能够提前知道所有的事。当然，说比做容易得多。所以如果你喜欢的话，可以一步一步慢慢做。
　　5.在你不能想清楚的情况下对你自己喊停
　　有时，当我饿的时候，躺在床上的时候或者马上要睡觉的时候，一些消极的想法就会开始在我脑子里嗡嗡回响。过去，它们确实给我带来了一些伤害。如今我能够很好的控制住它们，然后对自己说：不，不，我们现在不需要想这个。
　　我知道当我饥饿或者昏昏欲睡的时候，我的大脑有时候往往会很脆弱，从而想不太清楚并且有些消极。所以对此我采用我的＂不，不……＂短语，我对自己说等到大脑能更好的工作的时候，再想这个情况或者话题。比如，我已经吃了一些东西或者在我睡了几个小时之后的早晨。
　　这需要一些锻炼来使这个方法有作用，但是我已经能够很好地用这种方法推迟担忧。而且我从经验中得知，当我带着冷静的思考回顾一个情况时，在百分之八十的情况下，这个事情可能会小到几乎不存在。 如果真的存在问题，那么我的大脑已经准备好用更好更有建设性的方法来解决它了。
　　6.不要在模糊的恐惧中迷失
　　另外一个我陷入很多次并且促使我过度担忧思考的困境是在我的生活的一个情况中，我迷失在了迷糊的恐惧之中。所以我的思想天马行空，编造了很多如果我做了某事就会发生的灾难性的情景。
　　所以我学会了问我自己：说实话，最坏会发生什么？然后当我弄清楚事实上会发生的最坏的事情是如果最不可能的事情发生了，我却没有时间来想我能做什么来解决这件事。我发现那些最坏的打算在现实中真的发生的话，通常是这件事并没有我因为模糊的恐惧感而疯狂的思想所编造出来的那么吓人。
　　用这种方法找到事实只需要花几分钟的时间和一点点精力，但是它能帮你省下很多时间，避免很多煎熬。
　　7.锻炼
　　这听起来也许有些奇怪。但是我锻炼的经历——尤其是举重——能帮助我驱除内心的恐惧和担忧。
　　它经常让我觉得自己更加坚定果断。当我曾经还是一个容易想很多的人时，锻炼经常会改变我原有的头脑和思考方式，使之更有建设性。
　　8.花更多的时间在当下
　　让你的思想停留在你日常生活的每一个现在，而不是过去或者可能的未来。这样你能替代并好好利用你过去通常花在过度担忧，而止步不前上的时间。我通常用的三个让我与现在的时刻重新连接的方法：
　　慢下来。让你现在做的任何事都慢下来。比如，走慢点，交谈慢些或者骑行慢些。这样做，你会意识到你在怎样使用你的身体以及你周边正在发生着什么。
　　告诉你自己：现在我是……我经常告诉我自己这个：现在我是X，X现在在刷牙。在树木间散个步或者洗洗盘子。这样简单的提醒帮助我停止思考，把我的注意力带回到此刻正在发生的事上。
　　打断然后重新连接。如果你感觉到你自己将在过度思考中迷失，那么你就打断你的想法——在你的大脑中——对你自己喊道：停！然后通过花一到两分钟的时间来把注意力几种在你周围正在发生的事上，重新连接此刻。用你所有的感官来做这个。感受它，听到它，闻到它，看见它并且感受它在你皮肤上的感觉。
　　9.花更多的时间与那些不会杞人忧天的人待在一起。
　　你的社会环境会起到很大的作用。并不是你现实生活中身边的人或团体。还包括了你读到的，听到的，看到的东西。你生活中的博客，书本，广播节目，电影，博客以及音乐。
　　所以想一下是否你生活中的所有资源——远的近的——都促使或者可能在你的大脑中造成更多的过虑和担忧。想一下在哪些人和资源对你有消极影响。
　　尽可能地去把你的时间和注意力花在对你的想法有积极影响，对增强你过虑的习惯有更少影响的人身上。
　　译者：Ivy_邱