晚上睡多久决定活多久睡前喝杯安眠药的

　　失眠的人有多痛苦，可能只有经历过的人才知道。即便你没有经历过，但是如果熬过通宵也会知道，第二天可真是难受。不但精神萎靡不说，脸色也难看至极，而且头脑晕沉，做事效率也不高。一晚上不睡就有这么大负面反应，再想想饱受失眠痛苦的人，那么是有多么难过啊。
　　晚上睡多久，决定活多久？
　　据一项调查统计，目前在中国饱受失眠之苦的人高达38.2%，也就是说五个人当中就会有2个人有着睡眠问题。
　　可别认为失眠是件小事，如果睡眠不好，可是会导致大约有90多种疾病。比如长期失眠会让我们的大脑和身体都没有办法及时得到休息，这样不仅会影响第二天的工作和精神状态，还会因神经紧张造成血管收缩，导致血压上升，严重的话，就会引发脑溢血等血管疾病。
　　除了血管疾病外，还会带来肠胃疾病，糖尿病等慢性病，也会造成神经衰弱，皮肤粗糙，抵抗力下降，老年痴呆等。
　　如果睡眠小于4.5个小时或是多于8.5个小时，都是非常危险的，会导致死亡率升高。可见晚上睡多久，决定你活多久！
　　怎样才算失眠？
　　可能有不少人会认为失眠就是整夜无法入睡，只要不是一整夜睡不着，那么就不是失眠，这种想法可就是错的了。其实失眠并非整晚无法入睡，以下几种表现，如果你有三条以上满足，那么就说明你也是失眠人群中一员了。
　　1、精神总是恍恍惚惚，办事效率低下。
　　2、白天总是犯困，爱打瞌睡，不记事，注意力不集中。
　　3、睡眠轻，稍有动静就容易惊醒。
　　4、上床后辗转反侧，很久才能睡着。
　　5、常常半夜惊醒，醒来后无法入睡。
　　6、爱做梦，睡醒后感觉和没睡一样，特别疲惫。
　　7、睡得再多，也不能缓解疲劳，一样爱犯困。
　　8、脾气大，暴躁易怒，无法控制，总感心慌。
　　9、皮肤晦暗无光，干燥缺水，有黑眼圈。
　　10、体重减轻，出现脱发现象。
　　以上这些表现，大家不妨对照，自测一下。
　　睡前喝杯安眠药的＂替代品＂来改善失眠
　　失眠的人睡不着，就会想用安眠药来帮助入睡，但是总吃药也不是件好事，是药三分毒，长期服用反而会加重失眠，还会给身体带来副作用。
　　那么不吃安眠药，又该如何改善这种状况呢？我们可以借助天然的食材来改善，这些天然的＂安眠药＂，可以说是安眠药的替代品，只要你坚持泡水喝，那么就可以改善你的失眠状况。
　　酸枣仁：在张仲景所著《金匮要略》中所述＂虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之。＂酸枣仁在很久以前就已经被作为安眠的食材了。书里所说的酸枣仁，可不是我们平常所吃的那种枣仁，而是植物酸枣的种子，自古以来就一直被用作宁心安神，养肝生血的名贵中医入药之材。
　　酸枣仁中所含的黄酮苷，有机酸，皂苷等成分，对于调理失眠有很好的作用，如果能每晚坚持用它泡水喝，就可以改善你的失眠状况，助你轻松入眠。
　　除了酸枣仁外，别小看葡萄干，睡前用它来泡水喝也有很好的调理失眠的作用。
　　总之，失眠很痛苦，我们虽然主张大家多用天然＂安眠药＂来代替用药治疗，但是对于严重的失眠者来说，还是建议先听从医师指导，只有失眠等缓解后再用食物调理。