孕妇适当运动可减少生育危险

　　有不少读书来电咨询家医育儿频道问有关孕妇可否参与运动的问题，如林女士的疑问：＂最近怀孕了，婆婆跟我说：现在你有孩子了，什么活都不要干，有事情叫我就行。丈夫说：你干脆别上班啦！孕前我一直有锻炼的习惯，一下子停下来真有些不习惯。那么孕期还可以参加锻炼吗？有什么注意事项呢？
　　适度的运动不但对孕妇有益，同时也能减少生產胎儿时的危险。在怀孕期间经常做规律的运动，不但能预防孕妇体能的消退，而且能必免疲劳，同时由於运动的效果能维持肌肉的力量，促使生產更為顺利，帮助孕妇產后复健，保持良好的体能与身材。
　　哪些时候不宜运动？
　　孕期的前3个月一定要小心，这个阶段最好不要剧烈运动。在孕期的3个月到28周期间，孕妇可以适当进行运动。在怀孕的后期即28周后孕妇便不适宜再做运动，因为这时胎儿已经长得很大了，运动有可能造成过敏性宫缩，导致早产等问题。
　　孕期适合做什么运动？
　　呼吸练习
　　孕妇可以多做呼吸练习，这可以帮助孕妇放松和保持安静，也有助于在分娩过程中配合宫缩，因此孕妇最好经常进行这种练习。浅呼吸：孕妇最好坐在地板上，双腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼气吸气。深呼吸：双腿在身前交叉，以舒适的姿势坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸气，缓慢呼出，重复练习。
　　肌肉锻炼
　　此外，孕妇还可以做一些肌肉锻炼。盆底肌肉锻炼：怀孕期间孕妇的盆底肌肉很可能被削弱，因此加强这些肌肉的力量，对孕妇以及生产都很重要。每天最好练习300到350次。孕妇要像小便憋尿那样用力收紧肌肉，尽可能地多坚持一些时间，然后放松，重复30次。感觉疲劳的时候可以休息一下。大腿肌肉锻炼：以青蛙的姿势坐在地板上，背挺直，将双脚的脚心相对，双手握着脚踝，尽量将双脚向身体靠拢，用双肘向下压大腿，坚持这种姿势数到10，然后重复15次。
　　运动事项
　　需要提利用心跳率来决定运动强度，一般而言以不超过每分鐘 140 次為原则。
　　每一次运动的时间不应超过 15 分鐘。
　　在运动前、运动中和运动后的三个阶段要尽量补充水份，以免导致体温过高的现象。
　　要避免跳跃和震盪性的运动以及避免含有改变方向的运动。
　　避免在炎热和闷热的天气状况下作运动。
　　怀孕四个月后，禁止做背部仰卧运动。
　　禁止孕妇跳跃的目的，主要是避免结缔组织受损。除此之外，还要 特别注意孕妇的心跳率、胎儿的体温以及身体活动部位，因為这些因素有可能会危害胎儿
　　需要提醒的是，孕妇运动前准备工作要做足。对于孕妇来说，运动前一定要和医生沟通，请医生帮助制定科学的孕期锻炼计划，看自己是否适合做运动，适合做什么运动以及运动时间。要进行有规律的运动，然后循序渐进，逐渐增加运动量。在运动前准备工作即热身活动一定要做足，运动前孕妇最好做些低强度的有氧运动，如散步或者轻柔的舒展运动。