跑步时需要收腹吗

　　对于正在跑步运动的人，则需补充更多的水分，跑步时水分一般1 小时就会流失1 升以上， 尤其在流汗量很大的夏天或长距离跑步时，更要重视补水，让身体有充足水分才能顺畅地进行运动，我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，下面来具体的了解一下跑步时需要收腹吗？
　　跑步毕竟不是专门练腹肌的，收不收腹关系不大。而且跑步中呼吸是一个重要的关键点，收腹的话在一定程度上影响呼吸的顺畅，在跑步中可能因为收腹而导致缺氧，严重点会晕厥。所以跑步的时候不需要刻意收腹。建议关注到自己的节奏上来，调整呼吸和步频，控制好自己的速度即可。
　　跑步瘦腹的方法：
　　1.呼吸慢跑 ：每日晨起后到空气清新的地方，深呼吸慢跑15分钟以上。
　　2.深呼吸：要做到全身放松、闭口、舌顶上颚，完全使用鼻来呼吸。跑步时三步一呼、三步一吸，吸气时提肛收腹，呼气时松肛松腹。
　　3.跑步时呼吸深度从三步一呼、三步一吸逐渐增加步数，如六步一呼、六步一吸，12步一呼、12步一吸，或更多步伐用一次呼吸。
　　4.意到、气到、力到 ：在深呼吸慢跑过程中，当吸气收腹提肛时意念全身能量集中在尾椎的长强穴，沿脊柱督脉上升，过命门穴时要尽量收缩腹部，意想腹部的内脏和肌肉用力向后背贴近靠拢，能量在督脉上升过腰椎的命门穴，至颈椎的大椎穴，直上头顶百会穴。呼气时意想能量从百会至前额二眉中间的印堂穴，往下过人中、天突、前胸的膻中、腹部的神阙至关元穴。
　　5.采用意念深呼吸：慢跑是全身性的内部运动与外部运动相结合，运动量不大，但身体发热快，出汗多，对腹部脂肪消耗很有效。
　　通过本站小编的介绍，跑步时是不需要收腹的，在跑步中可能因为收腹而导致缺氧，严重点会晕厥，如果大家还想了解更多关于长跑方面的知识，那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧。