女性乳腺疾病高发类食物助你降风险

　　乳房的健康非常重要，近年来乳腺疾病高发，那么吃什么食物对乳房好呢？和本网一起来了解一下。
　　对女性来说，乳房是妇女需要更多照顾的地方，乳房保健是妇女健康的重要组成部分。据研究，一些乳腺疾病与饮食密切相关，结果表明，在乳腺保健的诸多因素中，饮食与乳腺保健密切相关。因此，在日常饮食中应避免有害的食物，多吃有益于乳房健康的食物。
　　乳腺疾病喜欢哪些女性
　　1、常被坏情绪困扰的女性
　　现代女性面临着激烈的竞争压力，精神总是处于紧张的状态，容易引起情绪波动，久而久之就会影响到激素平衡与内分泌的情况，而坏情绪和乳腺疾病就好比远望亲戚，坏情绪越频繁，乳腺疾病就走得越近，而乳腺增生，乳腺纤维腺瘤，乳腺癌都与坏情绪有着密切联系。
　　2、习惯高脂饮食的女性
　　高脂肪的食物会改变机体的内分泌环境，会加强并且延长雌激素对乳腺上皮细胞的刺激，进而增加女性患乳腺疾病的几率。
　　另外，长期高脂饮食的女性，容易引起肥胖，而肥胖者会比正常的女性患乳腺癌等癌症的几率要高3.45倍。脂肪堆积过多，雌激素分泌增多，刺激乳腺组织，久而久之，就容易引起乳腺病。
　　3、长期单身的女性
　　和谐的夫妻生活可以调节女性内分泌，刺激孕激素分泌，增加对乳腺的保护力度和修复力度，并且，性高潮时全身的血液循环加速，可以促进乳房的气血通畅，进而避免发生结节，此外，适龄年纪生育，并坚持母乳喂养，可以保持乳腺通畅，有利于乳房健康。
　　而长时间单身的女性这些条件都不具备，统计发现，单身女性发生乳腺癌的危险为已婚者的2倍，丁克族以及头胎生育在30岁以上等不利因素也会影响乳房健康。
　　乳腺疾病临床上包括哪些种类
　　1、乳腺炎
　　2、乳腺增生
　　3、乳腺纤维瘤
　　4、乳腺囊肿
　　5、乳腺癌
　　饮食预防乳腺疾病
　　第一、大豆可降低乳腺癌的风险
　　大豆制品含有异黄酮，能降低女性雌激素水平和乳房不适，女性多喝豆浆，可以降低患乳腺癌的风险，每天坚持摄入足够豆制品的女性，比不吃豆制品的女性显着降低了乳腺癌的风险。
　　第二、海带可降低患乳腺增生的风险
　　海带含碘量大，能调节内分泌，降低妇女乳腺增生的风险，甚至具有辅助治疗的作用。一些地区的女性乳腺癌的发病率比较低，这可能与经常吃海藻、以及其他海藻食品有关。在中医中建议乳腺增生患者应多吃海带。
　　第三、鱼类可抑制癌症的生长
　　多吃深海鱼，因为它们含有丰富的微量元素，可以保护乳房，并抑制癌症的生长。吃鱼多的女性患乳腺癌的风险比每周吃一到两次鱼的女性低，或者比每周吃不到一到两次鱼的女性低。
　　第四、多吃蔬菜可提高抗病能力
　　用蔬菜和主食进行合理搭配不仅对你的健康有好处，而且如果吃足够的蔬菜，对健康也有好处。如吃西红柿、胡萝卜、花椰菜和南瓜，大蒜和洋葱等，因为新鲜蔬菜含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，可以有效地抗氧化，并有助于保护身体免受各种疾病，包括乳腺癌的困扰。
　　第五、鸡蛋可以预防乳腺癌
　　鸡蛋是蛋白质的最佳来源，是人体最容易吸收的蛋白质，只有当身体吸收足够的蛋白质时，才有可能将能量转化为体内的肌肉组织，所以多吃鸡蛋，可以使乳房更健康。同时，鸡蛋可以预防乳腺癌。每天吃一个鸡蛋的年轻女性患乳腺癌的风险会降低。
　　第六、乳制品有益于乳房的健康
　　乳房形状主要由脂肪含量决定，良好的营养状况有利于乳房发育和保持体型。每天吃低脂乳制品的妇女在更年期前患乳腺癌的可能性较小，每天喝两杯牛奶不仅能保证基本的营养需求，而且有益于乳房健康。
　　总之，乳房是女性美的象征，乳房护理是每个女性都需要重视的，每天选择合适的乳房保健食品不仅有益于女性的健康，还可以预防各种乳房疾病。
　　瑜伽预防乳腺疾病
　　1、牛头坐：两腿交叉盘坐，左腿在上，右腿在下，试着让两膝盖重叠，两脚盘在臀部两侧，这个坐姿象牛头一样，故称之为牛头坐。吸气，展开双臂，右臂在上，左臂在下，呼气，双手背后相扣，保持这个姿势做深长的呼吸。然后交换两腿和手臂，重复做。
　　作用：扩张胸腔，增加肺活量，纠正脊骨弯曲、驼背，伸展腋下淋巴结，治疗和预防乳腺疾病。
　　2、弓式：俯卧，弯曲两腿靠近臀部，双手抓住两脚，吸气，将两腿两手尽量向上提升，悬息或保持轻柔的呼吸，保持一会，呼气，将身体缓慢放下。
　　作用：伸展身体的前面，强壮呼吸系统、消化系统，伸展手臂及腋下淋巴结，治疗和预防乳腺疾病，刺激肾脏，伸展两腿，提升臀部。
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　　3、山式：盘坐，双手十指交叉，吸气，双手向上伸展，翻转掌心向上，两臂伸直，呼气后，下巴抵住胸骨做悬息，无法悬息时，抬头，吸气，呼气时，两臂缓缓落下。
　　作用：伸展脊骨，手臂，腋下淋巴结，扩张胸腔。