如何溜冰

　　在本文中：溜冰着装踏出第一步完善平衡感练习溜冰基本技巧滑行方法刹车的技巧
　　你是否一直想优雅地在冰面上滑动，而不用摔个屁股朝天？你是否发现自己每次你走上冰面时两脚都会劈叉？下面教你如何像一个专业的溜冰手那样溜冰。多多练习是关键哦。
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　　1:溜冰着装
　　1:穿合适的衣服。在溜冰的时候，你应该穿可以让你随意走动的衣服，并且湿了之后也不会变重的衣服。你想要的是灵活性而不是保暖性。溜冰是一项运动，溜一会身体就变暖和了。
　　不要穿牛仔裤。牛仔裤通常都很硬，不便行动。摔跤以后裤子还会变得越来越重，滑起冰来更困难了。
　　试着穿又暖又稍厚的打底裤、T恤衫，外加夹克、手套以及帽子。
　　2:找一双好的冰鞋。冰鞋必须足够舒适，并且适用于大多数鞋码的鞋子。买之前坐下来测量脚掌宽度。有许多的好牌子可以供你选择、购买，但是如果刚开始学，租一双就足够了。
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　　2:踏出第一步
　　1:试着行走。多数的溜冰场都有橡胶垫，你可以在上面行走。四处走动，有助于练习保持重心，但是记住要先做好溜冰的保护措施。
　　在橡胶垫上找到让自己舒适的溜冰姿势。溜冰鞋穿得越久，你就更能保持身体平衡。有个学习的过程，所以不要期望自己立刻就变成专业选手那样。
　　如果你穿着溜冰鞋走得摇摇摆摆，就把目光集中在一个点上，心里要提醒自己找到平衡点。滑的时候头部要稳，目光要保持在一个点上。
　　2:站上冰面。滑好冰的关键是掌握技巧了以后放松地滑，所以练习让自己放松的情况下，尽可能的保持双腿平稳。在冰面上行走，可以帮助给你练习用脚踝部位保持平衡，并且习惯冰面的摩擦力。
　　一开始扶着墙在溜冰场的四周行走。这可以让你找到在冰上的感觉。
　　缓慢开始滑。刚开始的时候会感觉不习惯，但是也要缓慢而流畅的进行（你又不是在参加溜冰速度赛）。不要突然移动，你可以想想自己是一直在栖息地里优雅、自在穿行的小动物。
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　　3:完善平衡感
　　1:学会保持平衡。练习保持平衡的时候，记住要缓慢的移动，这样更能锻炼平衡能力。滑的速度越快，越容易保持平衡，所以如果慢慢滑都能练得平衡，更快点滑时可能平衡还更简单。
　　刚开始学习保持平衡的时候，双手在两侧大致保持与肩齐平的高度。
　　不要让你的身体硬邦邦的，否则会让溜冰更加困难。保持身体松弛、放松，你会发现滑行起来会更加简单。
　　膝盖微微弯曲，身体向前倾斜，而不是向后。你的膝盖要弯曲到看不见你的脚趾，肩膀也要前屈，在膝盖的正上方位置。试着不要抓住任何东西，可以利用墙壁保持平衡。
　　摔倒几次很正常。站起来，拍拍身子，重新再来。有志者事竟成。
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　　4:练习溜冰基本技巧
　　1:在你能保持良好的身体平衡以后，试着滑快一点。如果你感觉要摔倒，弯曲膝盖，并且向两侧张开双臂。
　　溜冰的时候，要是发现自己经常滑跤，可能就是因为冰鞋脚趾下面的部分经常先触底。滑的时候记得脚掌平面着地，冰刀要平平地落在冰上，不要先让脚趾着地。
　　2:做深蹲运动。深蹲可以加强你的大腿力量，并且锻炼你的平衡能力。
　　深蹲的时候，笔直站起，双脚与臀部同宽，手臂向前伸直。然后笔直蹲下，找到你能保持平衡的极限即可，重复几次，直到你觉得习惯为止。
　　准备好之后，试着蹲得更深，到你感觉膝盖弯曲了为止。眼睛始终保持正视前方。
　　3:熟悉摔倒的过程。摔倒是溜冰的一部分，所以发生了也是正常的。摔倒的时候用正确的技巧可以避免让你受伤，还可以帮助你停留在冰上更久。
　　如果你感觉要摔倒，弯曲膝盖，蹲下，让身体重心下沉。
　　张开双手，快速把手指握成拳头，这样别的溜冰者经过的时候，你就能保住自己的手指了。
　　向外伸展双臂，这样在身体摔落冰面之前可以缓冲一下下落趋势。你摔起来会安全一点。
　　4:练习起立。把一只脚放在你的双手之间，然后站起来。然后重复用另一只脚，提起来直到再次站起来。
　　5:向前移动。以你比较没力的那只脚为支撑，然后把你比较有力的那只脚以对角线向外伸展。
　　想象你起来的时候正在把雪往后面铲。这可以让你向前推进。然后把右脚收回到左脚旁边，然后重复滑行步骤。
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　　5:滑行方法
　　1:滑远一点，然后试着滑行。弯曲膝盖和身体，开始滑行。
　　对于滑行，确保你的溜冰鞋是平衡的。如果鞋子滑行的角度是一样的，你就可以越滑越远。
　　如果每次一边脚滑到后面的时候都用脚趾或脚踝稍稍用力后蹬一下，你就能滑的更快。
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　　6:刹车的技巧
　　1:学会刹车。停下来的方法，就是轻轻的向内弯曲膝盖，然后一边脚往侧边横向伸出，另一只脚作为支撑，或者两脚往两边展开。
　　你需要施加小小的压力在冰上，刹得更稳。
　　当你停下的时候，冰鞋会刮出一些＂冰沙＂，这是与冰摩擦时产生的。
　　2:多加练习。练习这些技巧越多，就能越熟练。刚开始学着滑就不要想一步登天啦。
　　如果你支付得起，可以组队上课或者自己上课。滑冰教练可以帮你调整、训练基础技巧，还能教给你专业的技巧。
　　没在冰面上的时候，试试溜旱冰。这些技巧是类似的，这可以给你身体有可靠的＂肌肉记忆＂。
　　小提示
　　在头几次溜冰时有助手帮忙是有帮助的。如果你摔倒，有人可以扶你起来！变自信以后，你的监护人就可以放你自己滑了，要确保监护人是一个能力足够的选手！
　　信任你的溜冰鞋。试着感觉自己的侧身移动。因为租来的溜冰鞋是很钝的，所以侧身移动有点难。尽管在真正溜冰时，这只是一个简单的任务。
　　相信冰。这听起来可能很荒谬，但是发自内心的想想，＂我信任这些冰！＂你会发现自己在冰上会变得更加从容。
　　摔倒时不要灰心泄气或者害怕。在你身边的每个人都曾经摔倒，并且还会再次摔倒。这是学习过程中的其中一部分，担忧只会阻碍你的进步。
　　第一次扶着边缘行走，然后顺畅的滑行。与你的朋友交谈可以让你不害怕摔倒。尽情的享受溜冰！
　　享受它！没有什么比在冰上穿梭滑行更好了，要为此感到自信。你很快就会适应溜冰的感觉。
　　试着在轨道上滑行一会儿。当你溜冰的时候，你不可以一下子就很专业。当你开始保持自身的平衡，试着去中间滑一下。当你可以更加平衡的时候，开始做一些花式。
　　较长的刀片似乎对初学者来说更加稳固。北欧的溜冰鞋，坚硬的袖口高靴和天然冰结合，是开始溜冰最好的组合。
　　不要忘记练习。
　　试着穿溜冰袜或者紧身衣。厚的袜子只会在溜冰时可以让你感觉更紧，导致水泡。
　　使用标准内嵌/旱冰护具来保护你的膝盖，肘部和手腕。如果你年纪大了，担心你的髋关节和尾骨，那么考虑穿那种骑摩托车、滑雪或滑板时使用的有缓冲垫的裤子。
　　刚开始的时候扶着一边，然后逐渐脱离。在溜冰的时候找一个人扶着你，这样你可以找到在冰上的平衡感然后试着自己做。
　　练习一下溜旱冰，这可以帮助你先行一步找到平衡的优势。
　　溜旱冰也可以帮助你找到平衡感。也许还会有一个朋友注视着你并且鼓励你为了让你做得更好。
　　合适以及锐度适合的溜冰鞋是很重要的。你的脚趾应刚好触及溜冰鞋和滑板应松紧适度，让鞋子底部不会自脚跟脱落。
　　溜冰后用毛巾擦干刀片，取下刀片护具，把刀片暴露在空气中，防止生锈。
　　穿上溜冰鞋四处逛逛或者松散的溜冰。同时朋友交谈，这可以抚慰你忧虑以及让你能更加从容的溜冰。
　　不要忘记放松！如果你不这样的话，你会更加频繁的摔倒。你应该从一个步行者做起。步行可以帮助你找到敲门砖，并且在此之后，它还可以让你找到在冰上以及保持你自己平衡的窍门。
　　刚开始的时候尝试与曲棍球冰鞋截然相反的花样溜冰鞋。不同在于，花样溜冰鞋刀片的前部有一个趾齿。这使得它更容易推冰，而曲棍球冰鞋的正面和背面有一个原形的刀片，这使得它更容易摔倒，如果你没有很好的平衡。
　　警告
　　永远不要用你的溜冰鞋撞击冰面。你会制造一个小洞然后摔倒。试着轻轻的滑行。如果你需要的话寻找别人的帮忙。
　　要一直带着手套这样在你摔倒在冰面上的时候你的手就不会受伤。
　　留心场内其他的溜冰者。你正在别人一起用溜冰场，所以要小心一点！
　　在你摔倒的意外中（这很可能发生），＂不要＂呆在地面上太长时间。如果在你摔倒之后你一直躺在地上数分钟，其他的溜冰者可能会碾过你的手指或者被你绊倒。
　　你可能会摔倒，所以请戴上安全帽。也许你是场内唯一一个带安全帽的，但是至少你知道你是最不可能在摔倒中让头部受伤的那一个。留意后面溜冰的人因为他们可能没有看见你并且会撞到你。
　　除了冰，不要让你的刀片踩在其他东西上。橡胶垫还可以，但是最好用溜冰鞋护具。
　　在穿着花式溜冰鞋时，小心碎冰堆（趾齿）。在开始时，他们可能会绊倒你作为见面礼！
　　如果你就要摔倒，不要向后倾斜试图找回你的平衡。你的背部突然着地不仅是难受的冲击，你也非常可能会弄伤自己。轻轻的弯曲你的膝盖，然后向前伸出你的双手。
　　你需要准备
　　溜冰鞋
　　安全帽
　　一双额外的袜子以防溜冰鞋不合脚。
　　可以让你移动自如的多功能衣裳。
　　防护垫，你可以购买防护垫，以防止身体某些部位受伤，如肘部，膝盖，臀部，尾椎骨。
　　护腕。