俗语说＂日出而作，日落而息＂，但随着社会的快速发展，人们工作、学习的压力越来越大，焦虑、恐惧的情绪滋长蔓延，失眠成为了大多数人面临的问题。 失眠虽不是危重疾病，但长时间睡眠不足，就不能消除疲劳，恢复体力和精力，容易出现身体疲乏、烦躁易怒、头昏头痛、心急等症状，还可能诱发胸痹、头痛和中风等疾病。 如何拥有好睡眠？可以试试这3个方法—— 快速入眠3方法 方法一 ：478呼吸法 478呼吸法有助于调节呼吸，平复情绪，让人快速入睡。 ❶用嘴巴大口呼气后闭上嘴 ❷鼻子轻吸气，心里默数4秒 ❸屏住呼吸，默数7秒 ❹再用嘴呼气，要发出＂呼气＂的声音，持续8秒后重复第2步。 专家提醒：478呼吸法需要练习数周才能适应，不能过于专注于数数。有心脏疾病或呼吸道疾病患者不宜过久憋气，一定要有专业人士指导。 方法二 ：身体扫描法 身体扫描法是正念减压的重要方法。可以培育我们对身体的知觉力，从而放松身心，起到缓解焦虑、助眠的效果。 ❶躺下后闭眼想象有一套扫描仪器，开始扫描全身 ❷闭眼依次想象扫描自己的头、面、眼、下巴、脖子、手、小臂、上臂、肩、胸、背、腹、臀、大腿、小腿、脚 ❸重复扫描多次，深呼吸、逐渐放松 方法三 ：先紧后松法 先紧后松法可以让人记住肌肉从紧绷到放松的感觉，有助于深度放松全身肌肉，达到增进睡意的作用。 以下动作，可以任选1-2个进行，有睡意后即可停止： ❶紧皱眉头、紧闭双眼，保持10秒后放松 ❷肩膀、手臂紧绷，用力攥拳，10秒钟后放松 ❸用力收腹，保持10秒后放松 ❹双腿并拢，紧绷大腿和臀部，脚趾向下弯曲绷直，保持10秒后放松 以上3种快速入睡方法，需要大家练习和适应，刚开始的时候可能作用较小，但使用熟练后会起很好的效果。大家也可以寻求医生的专业指导。 快速入眠小习惯 上面提到的＂入睡技巧＂可能是＂临时抱佛脚＂，真正能帮助我们入睡的，还有一些平时生活的小习惯： 01 固定时间睡觉 每天在固定时间段睡觉，养成良好的睡眠规律。睡前2小时可尝试把房间光线调暗。 02 睡前减少进食 入睡过程会减缓消化系统的活动，因此上床睡觉前大量进食会导致夜间消化困难甚至返流，进而干扰睡眠。 建议进食和上床睡觉时间至少间隔4小时，待食物充分消化后再入睡。但如果实在是很饿，可以吃少量零食。 03 睡前减少刺激 咖啡和茶是相对长效的兴奋剂，其效应可以在饮用后持续4-5小时，具体影响情况因人而异。 建议睡前4小时内不要吸烟，或饮用咖啡、浓茶等饮品。 04 睡前少看手机或电脑 手机和电脑屏幕发出的光，特别是蓝光，会扰乱人体褪黑素分泌，导致昼夜节律紊乱，从而影响夜间睡眠。 睡前最后半小时可以关掉或远离手机、电脑等电子设备。 05 午睡不宜过长 午睡一般不要超过30分钟，下午3点后最好不要午睡。 06 减少过度补觉 如果到了周末等节假日，也不要过度补觉，建议尽量和平常同一时间段入睡和起床。 07 营造舒适的睡眠环境 选择软硬度适中的床垫，定期清洗更换床单、枕套等床上用品，营造舒适的睡眠环境。 08 树立良好的运动习惯 充分证据表明，常规锻炼可提升睡眠质量，如伸展运动、氧健术、慢跑、瑜伽等。 但是，睡前4小时应避免进行高强度运动，可以选择轻柔的伸展运动，让身体放松从而提高睡眠质量。 摄影 | 西山守望 来源 | ＂京医通＂公众号，文章有删改 监 制：王士彬 张晓辉 编 审：欧 灿 邹 菲 责 编：周 舟
光遇幽光山洞在哪（光遇幽光山洞在哪）光遇幽光山洞在哪（光遇幽光山洞在哪）光遇幽光山洞是玩家需要探索的地点，这个地点是隐藏地点，隐藏不知道这个洞穴在哪的小伙伴们，就让小编给大家详细的讲讲，一起来看看这个进入方法吧。光遇光遇晨岛先祖在哪里（光遇晨岛的三个先祖位置）光遇晨岛先祖在哪里（光遇晨岛的三个先祖位置）本篇文章介绍了sky光遇晨岛所有先祖的位置晨岛先祖一共3个希望本篇文章以图文的形式可以帮助到您晨岛的第一个先祖在石阶的下面，也就是第一次杭州釜山料理（信义坊老店小釜山料理）杭州釜山料理（信义坊老店小釜山料理）人们向往当地浓郁的风土人情和美食，去过釜山的人，都有过以焦急的心情注视慢慢烤熟的肉却只能坐着流口水的记忆。小釜山韩国小巷炭火烤肉信义坊商街38号云南简称（云南简称云和滇黔）云南简称（云南简称云和滇黔）泱泱中华，地域广大。中国目前有行政省23个自治区5个直辖市4个特别行政区2个，它们都有自己的简称。比如说，北京市简称京，河北省简称冀。如果我们认真观察，适合男士的手机（硬朗有霸气这几款才是男人该有的手机）适合男士的手机（硬朗有霸气这几款才是男人该有的手机）近些年来，随着科技的不断创新制作工艺的不断提升，使得智能手机承担的角色早已不是当年打打电话的通讯小玩具那么简单了，其逐渐成为了人第47届金钟奖（第54届金钟奖获奖名单）第47届金钟奖（第54届金钟奖获奖名单）原创白月的美好生活201910291516文白月认识林依晨，还是因为十年前恶作剧之吻中的袁湘琴。傻傻的，却执着的袁湘琴，总能打动无所不能的天加时赛多久（篮球加时赛）加时赛多久（篮球加时赛）英格兰对阵哥伦比亚的八分之一决赛最终通过点球大战英格兰5比4胜出。整场比赛乏善可陈，除了场上的十足的火药味。英格兰通过凯恩的点球取得领先，哥伦比亚后卫米纳最易建联年薪（易建联CBA年薪）易建联年薪（易建联CBA年薪）今天给大家聊聊咱们CBA球星的工资的状况，近来有很多球迷问笔者，知不知道现在丁彦雨航和易建联他们的工资有什么区别？因为这两个人赛季都打不了球，就打不了怎么查微信以前的聊天记录换手机（有办法查到别人微信聊天记录）怎么查微信以前的聊天记录换手机（有办法查到别人微信聊天记录）微信现已成为咱们最常用的谈天东西，由于微信的运用率非常高，咱们也常常会拾掇一下微信谈天记载和其他软件的缓存文件来腾出手机怎么查微信聊天记录的名片（有办法查到别人微信聊天记录）怎么查微信聊天记录的名片（有办法查到别人微信聊天记录）微信现已成为我们最常用的谈天东西，因为微信的运用率十分高，我们也常常会收拾一下微信谈天记载和其他软件的缓存文件来腾出手机空间。找人查微信聊天记录（有办法查到别人微信聊天记录）找人查微信聊天记录（有办法查到别人微信聊天记录）微信现已成为咱们最常用的谈天东西，由于微信的运用率非常高，咱们也常常会拾掇一下微信谈天记载和其他软件的缓存文件来腾出手机空间。但有时