俗语说＂日出而作，日落而息＂，但随着社会的快速发展，人们工作、学习的压力越来越大，焦虑、恐惧的情绪滋长蔓延，失眠成为了大多数人面临的问题。 失眠虽不是危重疾病，但长时间睡眠不足，就不能消除疲劳，恢复体力和精力，容易出现身体疲乏、烦躁易怒、头昏头痛、心急等症状，还可能诱发胸痹、头痛和中风等疾病。 如何拥有好睡眠？可以试试这3个方法—— 快速入眠3方法 方法一 ：478呼吸法 478呼吸法有助于调节呼吸，平复情绪，让人快速入睡。 ❶用嘴巴大口呼气后闭上嘴 ❷鼻子轻吸气，心里默数4秒 ❸屏住呼吸，默数7秒 ❹再用嘴呼气，要发出＂呼气＂的声音，持续8秒后重复第2步。 专家提醒：478呼吸法需要练习数周才能适应，不能过于专注于数数。有心脏疾病或呼吸道疾病患者不宜过久憋气，一定要有专业人士指导。 方法二 ：身体扫描法 身体扫描法是正念减压的重要方法。可以培育我们对身体的知觉力，从而放松身心，起到缓解焦虑、助眠的效果。 ❶躺下后闭眼想象有一套扫描仪器，开始扫描全身 ❷闭眼依次想象扫描自己的头、面、眼、下巴、脖子、手、小臂、上臂、肩、胸、背、腹、臀、大腿、小腿、脚 ❸重复扫描多次，深呼吸、逐渐放松 方法三 ：先紧后松法 先紧后松法可以让人记住肌肉从紧绷到放松的感觉，有助于深度放松全身肌肉，达到增进睡意的作用。 以下动作，可以任选1-2个进行，有睡意后即可停止： ❶紧皱眉头、紧闭双眼，保持10秒后放松 ❷肩膀、手臂紧绷，用力攥拳，10秒钟后放松 ❸用力收腹，保持10秒后放松 ❹双腿并拢，紧绷大腿和臀部，脚趾向下弯曲绷直，保持10秒后放松 以上3种快速入睡方法，需要大家练习和适应，刚开始的时候可能作用较小，但使用熟练后会起很好的效果。大家也可以寻求医生的专业指导。 快速入眠小习惯 上面提到的＂入睡技巧＂可能是＂临时抱佛脚＂，真正能帮助我们入睡的，还有一些平时生活的小习惯： 01 固定时间睡觉 每天在固定时间段睡觉，养成良好的睡眠规律。睡前2小时可尝试把房间光线调暗。 02 睡前减少进食 入睡过程会减缓消化系统的活动，因此上床睡觉前大量进食会导致夜间消化困难甚至返流，进而干扰睡眠。 建议进食和上床睡觉时间至少间隔4小时，待食物充分消化后再入睡。但如果实在是很饿，可以吃少量零食。 03 睡前减少刺激 咖啡和茶是相对长效的兴奋剂，其效应可以在饮用后持续4-5小时，具体影响情况因人而异。 建议睡前4小时内不要吸烟，或饮用咖啡、浓茶等饮品。 04 睡前少看手机或电脑 手机和电脑屏幕发出的光，特别是蓝光，会扰乱人体褪黑素分泌，导致昼夜节律紊乱，从而影响夜间睡眠。 睡前最后半小时可以关掉或远离手机、电脑等电子设备。 05 午睡不宜过长 午睡一般不要超过30分钟，下午3点后最好不要午睡。 06 减少过度补觉 如果到了周末等节假日，也不要过度补觉，建议尽量和平常同一时间段入睡和起床。 07 营造舒适的睡眠环境 选择软硬度适中的床垫，定期清洗更换床单、枕套等床上用品，营造舒适的睡眠环境。 08 树立良好的运动习惯 充分证据表明，常规锻炼可提升睡眠质量，如伸展运动、氧健术、慢跑、瑜伽等。 但是，睡前4小时应避免进行高强度运动，可以选择轻柔的伸展运动，让身体放松从而提高睡眠质量。 摄影 | 西山守望 来源 | ＂京医通＂公众号，文章有删改 监 制：王士彬 张晓辉 编 审：欧 灿 邹 菲 责 编：周 舟
五岳归来不看山黄山归来不看岳（五岳是哪五岳）五岳归来不看山黄山归来不看岳（五岳是哪五岳）黄山，一直想去一睹自然大美风光的好地方。上学的时候对黄山印象最深刻的当属黄山的迎客松，上到庄严的人民大会堂。迎客松乃是黄山的代表，迎客松科普下五岳指哪五座山及五岳的位置关于到现在五岳指哪五座山及五岳的位置这个话题，相信很多小伙伴都是非常有兴趣了解的吧，因为这个话题也是近期非常火热的，那么既然现在大家都想要知道五岳指哪五座山及五岳的位置，小编也是到五岳中的南岳（五岳中的南岳是哪座山）五岳中的南岳（五岳中的南岳是哪座山）景象原创202107101124风吹草语衡山位于中国湖南省中部偏东南，为中国五岳之一，又名南岳。是中国著名的道教佛教圣地，环山有寺庙庵观二百余处五岳中的中岳是（五岳中的中岳是指哪座山）五岳中的中岳是（五岳中的中岳是指哪座山）中国五岳，中华传统文化中五大名山的总称，是古代民间山神崇敬五行观念和帝王巡猎封禅相结合的产物五岳分别是中岳嵩山东岳泰山西岳华山北岳恒山南岳衡北岳恒山在什么省（北岳恒山在哪个省市）北岳恒山在什么省（北岳恒山在哪个省市）三山五岳，泛指名山或各地。三山是指安徽省的黄山江西省庐山浙江省雁荡山，五岳指泰山华山衡山嵩山恒山。值得注意的是，五岳中的各山有着明确而固定的对北岳恒山在什么省（北岳恒山旅游攻略）北岳恒山在什么省（北岳恒山旅游攻略）泰山，被誉为五岳独尊，位于山东省泰安市，是山东省的两张旅游名片之一，因天下第一名山的美名为世人所熟知。泰安，与泰山山城一体，因泰山安，天下安寓意科普下五岳是指哪五座山及位置关于到现在五岳是指哪五座山及位置这个话题，相信很多小伙伴都是非常有兴趣了解的吧，因为这个话题也是近期非常火热的，那么既然现在大家都想要知道五岳是指哪五座山及位置，小编也是到网上收集西岳指的是（五岳是指哪五座山？）西岳指的是（五岳是指哪五座山？）五岳四镇四渎四海是指我国古人祭祀的自然界的山川河海。我国早期的天地崇拜往往以自然界的名山大河等为对象。到唐代，形成以五岳四镇四渎四海为目标的祭祀对象五岳归来不看山黄山归来不看岳的意思（五岳是指哪五座山？）五岳归来不看山黄山归来不看岳的意思（五岳是指哪五座山？）图文走吧网特约摄影师亚平黄山，古称三天子都。意即天帝居住的神仙都会。明朝旅行家徐霞客曾经赞叹薄海内外之名山，无如徽之黄山。登科普下反问句是什么意思反问句的特点关于到现在反问句是什么意思反问句的特点这个话题相信很多小伙伴都是非常有兴趣了解的吧因为这个话题也是近期非常火热的那么既然现在大家都想要知道反问句是什么意思反问句的特点小编也是到网上thenumberof（thenumberof后接is还是are）thenumberof（thenumberof后接is还是are）中考英语1500个高频词汇之六anumberof和thenumberof原创202104272113思维导图学英语