加速度减肥（哈尔滨全封闭减肥训练营）

　　加速度减肥（哈尔滨全封闭减肥训练营）
　　在已经正式进入夏季
　　又到了露腰、露腿
　　大秀好身材的时候了
　　但不少人大肚腩、麒麟臂一样不少
　　一身肉肉难舍难分
　　为了减肥很多人没少吃苦，控制饮食、加大运动通通都上了，咋还没什么效果呢？可能，你还需要这些饮食＂小心机＂！下面小编就给大家介绍几个减肥小妙招，赶紧来看看吧！
　　#01
　　用餐计时
　　吃饭是人体正常生理需求，只有形成饱腹感，食欲才会降低。但肠胃产生饱腹感需要时间，吃得太快容易延迟饱腹感，等你有饱腹感时可能已经吃撑了。
　　同时，吃饭速度太快不利于消化吸收，会加重肠胃负担，从而导致肥胖。减肥期间吃饭要细嚼慢咽，建议大家设置一个20分钟的闹钟，认真享受每一种食物的味道，也有利于合理控制食量。
　　#02
　　用小号餐具
　　餐具的大小，在一定程度上也能影响我们的用餐量。
　　有实验证明，同样的食物，如果用大号的餐具盛（装），就会感觉食物并不多，用餐者则会吃掉更多食物。建议大家用餐时换成小号餐具，自然就会下意识的控制食物摄入量。
　　#03
　　饭前喝汤
　　大多数人的饮食习惯是饭后喝汤，但这个习惯不利于减肥。饭后我们的肠胃已经满满当当了，这个时候喝汤会把肠胃撑大，长期如此会让自己的食量不断增大，还会增加肠胃的消化负担。
　　最好是饭前喝汤，尽量喝低脂、低盐的蔬菜汤，多补充膳食纤维和维生素。饭前喝汤有利于增强饱腹感，减少正餐的进食量，从而达到减少热量摄入的效果。
　　#04
　　尝试吃多种食物
　　减肥不要一味的减少摄入的食物，更应该在我们的日常饮食中添加多种类食物，如粗杂粮、深绿色蔬菜、深海鱼类等。
　　及时补充人体所需的各种营养素，实现营养均衡，更有利于我们减肥，也能让我们拥有更健康的身体。
　　#05
　　注意用餐顺序
　　进食顺序也有一定讲究，减肥期间推荐大家采用这样的进餐顺序：小碗汤一蔬菜一肉类一主食，两餐之间吃水果。
　　蔬菜热量较低，且含有丰富的膳食纤维，可延缓胃的排空，增加饱腹感。而主食类的一般淀粉含量较多，摄入过多会升高我们的血糖，引发肥胖。主食类的食物放在最后吃，可以有效减少碳水化合物的摄入，防止热量摄入超标。
　　#06
　　饭后刷牙
　　吃完饭后用清水漱一下口，有条件的，可以在饭后刷牙，这样不仅能保持良好的口腔的卫生，还能有效降低食欲，提醒自己已经不能再吃零食了，避免摄入过多食物。
　　说了这么多
　　相信大家都已经get到了
　　但说到不如做到
　　想要成功减肥
　　马上动起来才能看到效果
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