跑步姿势（跑步姿势解析，）脚都跑错啦！
　　全民跑步2017-03-31 19:53:44跑步虽然是最常见的锻炼方法，
　　但跑步的要求却不简单。
　　跑步的姿势不正确，
　　不仅达不到理想的健身效果，
　　还有可能给身体带来伤害。
　　有人可能有疑问：
　　＂跑步不就是比走路快点，
　　跑起来就可以吗？＂
　　如果这样想就大错特错了，
　　以下是国外最专业最科学的跑步姿势，
　　新手菜鸟学起来！
　　1、头和肩
　　动作要领：
　　保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
　　脊柱挺直，肩膀向后，
　　身体稍微前倾。
　　头不要往上看
　　也不要往下看
　　不要低头
　　不要摇头
　　头抬起，下巴与地面平行。
　　面部肌肉和下巴要放松
　　肩不要晃动太大幅度，也不要太紧绷
　　2、手臂
　　动作要领：
　　摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
　　手不要紧握
　　双手要放松
　　手臂不要指向身体内侧
　　手肘呈90度角
　　3、身体
　　动作要领：
　　从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
　　身体微微前倾
　　这样就过分前倾了
　　也不要过于后倾了
　　不要晃动臀部
　　避免臀部往下走，眼看就要坐下去了……
　　不要摇晃身体
　　不要扭动身体
　　正确的跑姿
　　4、腿
　　动作要领：
　　大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
　　腿部正确动作
　　5、脚
　　动作要领：
　　如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地是用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
　　不要让膝盖和脚趾指向内侧
　　不要让膝盖和脚趾指向外侧
　　以上就是正确跑姿从头到脚的动作，‘
　　看看你对了哪里，错了哪里，
　　赶紧对号入座，学习纠正吧！
　　投稿或合作：微信号xiaomishu1992
　　邮箱622001178@qq.com

痞子与英雄（痞子英雄未删减）痞子与英雄（痞子英雄未删减）原定于2008年暑期播出的台湾电视剧痞子英雄因为拍摄周期过长，最后不得不拖到2009年播出。后续许多问题，或许都是时辰的错。当年台湾电视剧风头正盛，痞子月亮代表谁的心歌词（十五的月亮代表我的心歌词）月亮代表谁的心歌词（十五的月亮代表我的心歌词）喜欢RampB的人都会喜欢或知道陶喆，他的每首歌都很经典，写了快十年的歌现在电视里和大街上还经常在放，可以说陶喆的歌没有过时这一说。他世界上有没有美人鱼（世界上有没有美人鱼（真正答案））世界上有没有美人鱼（世界上有没有美人鱼（真正答案））202107291524光明网在29日上午进行的东京奥运会女子4x200米自由泳接力决赛中，由张雨霏杨浚瑄李冰洁和汤慕涵组成的中法宝合成位置（梦幻西游法宝合成）法宝合成位置（梦幻西游法宝合成）梦幻西游手游法宝合成材料摆放位置法宝合成材料怎么摆放位置不知道大家对梦幻西游端游有多少了解的地方，但是梦幻西游手游很多地方都可以借鉴梦幻端游，因为两梦幻西游法宝材料摆放位置（梦幻西游法宝）梦幻西游法宝材料摆放位置（梦幻西游法宝）梦幻西游手游法宝合成材料摆放位置法宝合成材料怎么摆放位置不知道大家对梦幻西游端游有多少了解的地方，但是梦幻西游手游很多地方都可以借鉴梦幻端游梦幻西游法宝合成（梦幻西游梦魂香囊法宝合成）梦幻西游法宝合成（梦幻西游梦魂香囊法宝合成）梦幻西游手游法宝合成材料摆放位置法宝合成材料怎么摆放位置不知道大家对梦幻西游端游有多少了解的地方，但是梦幻西游手游很多地方都可以借鉴梦幻无中生有是什么计（三十六计之无中生有）无中生有是什么计（三十六计之无中生有）无中生有是三十六计中的一个计谋，出自老子第四十章天下万物生于有，有生于无。老子想要告诉我们一个道理有是从无开始的，从无到有，从小到大，这是一种管理员可以查企业微信聊天记录吗（如何看对方的聊天记录）管理员可以查企业微信聊天记录吗（如何看对方的聊天记录）微信现已成为我们最常用的谈天东西，因为微信的运用率十分高，我们也常常会收拾一下微信谈天记载和其他软件的缓存文件来腾出手机空间。英国全称（英国的英文叫什么）英国全称（英国的英文叫什么）英国，曾经的日不落帝国，殖民地遍布全世界，不过随着二战落幕。曾经的世界霸主已经是荣光不再，取而代之的是大洋彼岸的美国。曾遍布世界的殖民地也纷纷宣告独立，坚果治愈术（坚果愈合术怎么找不到）坚果治愈术（坚果愈合术怎么找不到）强迫症其实从医学角度来说，是一种疾病，较为严重时会影响患者的日常生活等不过在日常生活中我们常常提到的强迫症往往并非是医学概念，而是一些对细节格外在芭比服装设计（制作芭比娃娃的衣服大全）芭比服装设计（制作芭比娃娃的衣服大全）每个女孩的童年都有一个芭比娃娃她是我们所有关于时尚美丽梦想的来源有些女孩甚至还亲手帮芭比缝制过衣服为芭比梳妆如今想起来那应该是自己做过的最具创