如何提高弹跳（怎么增加自己弹跳力）
　　弹跳力分为先天及后天、先天的指没怎么训练过、却弹跳力惊人。而后天的则是通过一点一点训练慢慢积累从而使弹跳力增强。 我们都知道一个身体正常的人或多或少都有弹跳力，只是弹跳力的高低不同，也就造就着不同的人弹跳力水平不同
　　注：训练前必须慢跑三分钟
　　第一项：半蹲跳开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置胸前 2.向上跳离地面最少20到60cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-70cm) 3.当在空中,你的双手需放在后面.着地时,完成一次 接下来,只需重复以上步骤!!!
　　上面每项做3组 每组30个
　　第二项:抬脚尖首先,找个阶梯或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得著地或垫著 2.脚尖抬到最高点 3.再慢慢放下,完成一次…双脚完成,完成一个组(即一组为双脚都需做到表中的次数)
　　上面每项做3组 每组30个
　　第三项：跳台阶1.也可以找椅子来,把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开,在空中换脚,再放在椅子上 3.重复2.将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳双脚各完成一次算一下
　　上面每项做3组 每组30个
　　第四项：弹跳（纵跳）双脚放直,与肩同宽,锁紧你的膝盖 2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚踝,膝盖尽量不弯曲 3.到地时,再迅速起跳,完成一次 这一项很难,你可用你的手帮助起跳
　　最后：重要最后做完放松全身和腿部肌肉第进行全身关节拉伸练习
　　上面每项做3组 每组30个 三个月至少增长10公分

2016年7月18日（2016年8月18日是什么命）2016年7月18日（2016年8月18日是什么命）中国青年网202106032048学习笔记按今年是中国共产党成立一百周年。回望过去的奋斗路，眺望前方的奋进路，必须把党的历史学习情人节多少号（情人节几月几号2021年）情人节多少号（情人节几月几号2021年）原创文章，已开启全网维权，抄袭必究！西方舶来情人节是公历2月14日，而中国传统情人节却并非农历七月初七，而是农历正月十五。农历七月初七是中国威客怎么赚钱（用电脑靠谱的赚钱方法）威客怎么赚钱（用电脑靠谱的赚钱方法）网络挣钱的正经路子都有哪些？进入21世纪后互联网实现了飞速的发展，这为很多人提供了致富的平台，他们依靠互联网挣钱了可观的财富。互联网日新月异，从远程控制别人电脑（如何远程控制电脑？）远程控制别人电脑（如何远程控制电脑？）1。打开虚拟机右击此电脑点击属性，左下角找到远程桌面，打开启用远程桌面。2。右击打开网络和ineternet设置3。打开设置以后，点击以太网，种向日葵（向阳花怎么种植）种向日葵（向阳花怎么种植）夏天是种太阳花的季节，从每年的6月份开始到10月份，在这整个期间太阳花的花期会一直持续性开发，家里有露台，或者是有院子的花友，太阳花是一定不能少的，买一些远程桌面连接不上（远程桌面如何连接）远程桌面连接不上（远程桌面如何连接）装完系统后，开启了防火墙做了规则，并同时，在远程设置处设置为允许连接到计算机，这时候上面有一个警告必须为远程桌面启用Windows防火墙例外。其苹果5怎么下载歌曲（下载手机音乐怎么下载）苹果5怎么下载歌曲（下载手机音乐怎么下载）如何用iPhone下载网页上视频音乐等资源？如果想把网页上的视频或者音乐等资源下载到iPhone，今天推荐你几款可用的工具FoxFMFil盟军敢死队3中文版（真实二战游戏手机游戏下载）盟军敢死队3中文版（真实二战游戏手机游戏下载）盟军敢死队3MAC苹果电脑游戏繁体中文版支援10。1511原创202104282342良大叔盟军敢死队3MAC苹果电脑游戏繁体中文版支联通投诉电话（联通总部24小时投诉电话在哪）联通投诉电话（联通总部24小时投诉电话在哪）010010，上海市02110010，天津市02210010，重庆市02310010，河北省031110010，山西省035110010手机淘宝怎么投诉卖家淘宝投诉流程（投诉淘宝店最狠的方法）手机淘宝怎么投诉卖家淘宝投诉流程（投诉淘宝店最狠的方法）宝哪里维权？淘宝卖家怎么维权？其实淘宝商家被侵权一般分为三类商标权著作权外观专利权。小编接下来为大家详细讲解这三类被侵权后商修改密码qq安全中心（强行找回qq密码网站）修改密码qq安全中心（强行找回qq密码网站）q安全中心改密码方法201702212145太平洋电脑网qq已经成为日常生活中必不可少的交流工具之一了。因此，qq安全也越来越受到用户重