土司热量（吐司面包热量高吗）今天本来想点个外卖，结果看了一圈只有爆蛋吐司比较想吃，看过图片之后发现这个东西明明就可以自己做啊！ 减脂期必备美食，包含超详细牛排教程！ 最后，这一个家庭版超简单的牛排爆蛋吐司就做好了！！！！ 大家都给我学起来！！ 对了，我最近非常的迷恋菠菜，之后想出个菠菜系列的菜谱，大家有什么好的建议欢迎留言！
　　By Batisseur
　　用料
　　全麦吐司 2片
　　无菌鸡蛋 1个
　　牛排 1片
　　沙拉酱 适量
　　番茄酱 适量
　　黑胡椒酱 适量
　　小黄瓜 1根
　　菠菜 1把
　　黑胡椒 适量
　　海盐 适量
　　橄榄油 20克
　　做法步骤
　　1、牛排自然解冻，用厨房纸吸干水分，绝对不可以洗牛排哦！从包装袋里拿出来直接用厨房纸擦干
　　2、大量的黑胡椒和少量盐之花或低钠盐腌制更好吃，不需要腌制多长时间，撒上之后开火，火热就可以煎牛排
　　3、一定要把锅烧到微微冒烟，再倒入橄榄油
　　4、油热润锅，转中小火，冒白烟的时候放入牛排，中小火没面一分钟
　　5、翻面的时候应该是这样焦脆的，不是糊的或者白色的
　　6、牛排煎好后醒肉五分钟以上才会有漂亮的粉红色
　　7、锅子趁热打入无菌蛋，小火闷2分钟，关火闷2分钟，流心蛋刚刚好
　　8、这时锅里还有点底油，正好煎吐司片
　　9、煎至表面变脆盛出，开始准备配菜，黄瓜切片，菠菜焯水
　　10、开始组装，酱料，配菜和顺序随意，自己爱吃什么就放什么
　　11、组装好后用包装纸包一下就可以带去上班了，哈哈哈哈
　　12、切开是这样的，牛肉是粉红色的，真的很嫩，蛋也是半熟流心的
　　13、太好吃了
　　小贴士
　　大家在切的时候最好用面包锯齿刀来切，不然就会像我那样切出来一点都不好看 这个爆蛋吐司看着热量很高，但是正好相反，我没有用任何高热量的食物来做，所以特别的适合减脂期或者减肥期间吃不饱的朋友们！
　　做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索＂豆果＂可以直接查看我的菜谱！
　　喜欢这个食谱记得收藏、关注哦！欢迎在下方留言分享您对这道美食的建议。

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