瑜伽后多久吃饭（瑜伽前多久可以吃饭）

　　很多不了解瑜伽的人都以为练习瑜伽是一件很轻松的事情，练完瑜伽后也不需要休息补充能量。
　　但是练过瑜伽的人都知道，瑜伽不仅不简单，甚至还非常消耗体力，因此在结束后吃东西来补充消耗的能量也是非常必要的。
　　那么练完瑜伽后多久才可以吃东西？吃什么东西才是最好的？
　　又有哪些东西是千万不要碰的呢？我们一起来看看！练完瑜伽后多久才可以吃东西？
　　无论从身体健康角度还是瑜伽能量角度来说，在瑜伽后的30分钟-60分钟补充一些能量最好，不然你的瑜伽就白练了。
　　首先明确一个观点：练完瑜伽后立刻马上吃东西是对身体百害而无一利的。这个时候一定要克制住自己的嘴。
　　为什么不建议马上吃东西？
　　主要也是为了大家的身体着想。
　　1、加重肠胃负担
　　在结束一节瑜伽课后，肠胃处于比较放松的状态，如果马上补充食物，肠胃会经受不住刺激，造成肠胃负担，增加肠胃发病几率。
　　2、增加心脏负担
　　瑜伽完后，身体血液还分布在四肢、肌肉骨骼处，如果马上进食，会让血液迅速流向肠胃，使回流心脏的血液减少，增加心脏负担。
　　但有种特殊情况需要注意：如果你有低血糖或练习前没有吃东西，可以稍微吃点流食！
　　哪些食物不能在练完瑜伽后吃？
　　当你刚上完一节大汗淋漓的瑜伽课的时候，你的精力会有所下降，会感到疲累，而你的食欲却是很旺盛的，你会觉得自己消耗很大，需要吃些好东西补充一下，麻辣烫、火锅、甜品等美食都会在你的脑子里自由地飞翔。
　　然而，有些食物是非常不适合刚练完瑜伽的你的，千万不要把刚从瑜伽中得到的好处，挥霍在汉堡、烤肉、炸鸡中哦。
　　还有以下几种食物也不适合在瑜伽后吃：
　　1.低脂肪蔬菜
　　蔬菜中含有丰富的膳食纤维，热量不高，一份蔬菜色拉通常是大家练完瑜伽后填饱肚子的第一选择。
　　然而，生活中常见的低脂肪蔬菜，比如西兰花、胡萝卜、芹菜等却不适合运动后吃。
　　吃这些蔬菜不足以补充刚运动消耗的能量，很难维持健康的新陈代谢率。
　　因此如果你在练完瑜伽后一定要吃蔬菜沙拉，可以在蔬菜沙拉中添加一些酸奶。
　　2.高脂肪食物
　　薯条、汉堡、炸鸡等虽然能迅速地填饱你的肚子，但同时也会给你带来难以消化的脂肪。你要记住：练完瑜伽后需要补充的是糖分，而不是增加身体储存的脂肪。
　　3.过咸的食物
　　过咸的食物中含有过量的盐分，会降低身体中的钾含量，从而导致身体恢复速度变慢。
　　4.酸性食物
　　正常的人体是呈弱碱性的，而在瑜伽之后，体内的糖、脂肪、蛋白质、无机盐大量分解，在分解的过程中产生乳酸、磷酸等酸性物质，让你的肌肉、关节酸胀。
　　如果你在这时候吃酸性食物，（比如肉类）就会导致体内酸性物质增多，不利于身体恢复。
　　5.碳酸饮料、含糖分高的饮料
　　我们在练完瑜伽后，尤其是夏季，会大量出汗，会感觉到特别口渴，这个时候一定要注意避免碳酸饮料或糖分高的饮料。
　　小口、多次地补充一些淡盐水，运动饮料也是可以的！
　　科学、健康的饮食习惯能帮你在瑜伽后补充足够的能量，让身体变得健康！
　　我们建议瑜伽后可以选择一些鸡蛋白、牛奶，搭配蔬菜，主食可以选择一些粗粮，例如：藜麦、糙米等。