补钙吃什么钙片好（运动补钙吃什么牌子的钙片）

　　钙，是我们日常生活中常见的营养补充品。市面上充斥着各种钙剂，主要可以分为：有机钙、无机钙、天然钙。
　　那么，究竟哪一种钙适合自家的宝宝呢？小编今天就带大家来一探究竟!
　　迪巧、钙尔奇、Swisse、童年时光四款钙剂测评
　　我们今天以迪巧小儿碳酸钙D3  K2颗粒、钙尔奇、Swisse钙维生素D片、童年时光小金条为样本，从含量、溶解度、粒径分布情况进行一个开箱自检。
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　　①含量
　　《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》指出，18~50岁的成人每日钙推荐摄入量是800mg，50岁以上老人则是1000mg。
　　由于身体处于迅速增长的时期，11~14岁年龄段的青少年每日钙推荐摄入量达到1200mg，是所有年龄层次中需求最多的阶段。
　　不过，补钙也是有个限度。中国营养学会建议，4岁以上各年龄段人群钙每日最高耐受量为2000mg。
　　作为保健食品，钙片产品也会在包装上标注出钙的含量，供消费者选购参考。不过，根据以往检测数据，功效成分的实际含量可能与标示值存在较大差异。
　　国家食药监总局发布的《营养素补充剂管理规定（征求意见稿）》指出，此类保健食品钙的实际含量应该达到标示值的75%~125%。
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　　结果显示，4款钙产品的实际钙含量均在各自标示值的75%~125%范围内，说明目前市售钙产品的稳定性良好。
　　②溶解度
　　《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》指出，膳食钙不溶物在胃酸的作用下，将钙游离出来，只有溶解状态的钙才能被人体吸收。
　　结果显示，4款钙产品在模拟胃酸中的溶解度差异较大，其中，溶解度最高的是Swisse，为1050 mg/100g。
　　③口感
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　　④粒径分布情况
　　＂粒径越小，越好吸收＂这个卖点，在补钙剂的广告里频繁出现。查阅了大量国内外的文献，我们发现科学界对此观点存在一些争议：
　　约一半的科研文献得出结论：钙的粒径越小，与消化液接触的表面积就越大，吸收更好；
　　也有一部分认为，钙的粒径大小与吸收率没有太大关系；
　　但并没有任何科学文献，认为粒径小会降低吸收。
　　因此，我们根据文献综合判断：钙颗粒粒径小，有利于钙的吸收。
　　我们也进行了如下比较：
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　　总结：
　　经过几项比较，我们不难发现，
　　1，有机钙含钙量较少，溶解度高
　　有机钙（Swisse钙维生素D片）虽然含钙量较少，但溶解度好，在体内容易被吸收，由于小婴儿胃液中的胃酸浓度较低，通常认为补充有机钙比较适宜。2-3岁以后胃酸浓度相对较高了，可以考虑服用无机钙。
　　2、钙尔奇、迪巧钙片产品的实测值最接近标称值，表现优异。
　　 3、迪巧小儿碳酸钙D3  K2颗粒产品粒径均较小
　　补充：孩子日常饮食中可以摄入一定量钙了，大家可以参考常见食品的钙含量如下表：
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