热文全国有超过3亿人存在睡眠障碍

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　　全国超过3亿人存在睡眠障碍
　　@央视财经 10月28日消息，数据显示，目前，全国有超3亿人存在睡眠障碍，其中，四分之三在晚上11点以后入睡，三分之一要熬到凌晨1点以后入睡，而在睡眠时长低于6小时的青少年儿童中，13岁到17岁的孩子占比高达89.5%。今年上半年，疫情导致的长时间居家，更加剧了这一状况，调查显示，虽然大部分人睡眠时间多了，但人们的睡眠时间整体延迟了2到3小时，对睡眠问题的搜索量也增长了43%。
　　在北京三里屯的一家艺术工作室，负责人表示，今年无论是助眠香薰还是艺术摆件，销售有增长不少，这其中00后到90后消费者可能占到65%到70%。除了助眠商品，今年上半年，与睡眠相关的保健品销售也增长明显。数据显示，今年1到9月份，褪黑素的销量同比增长了57%。
　　有数据显示，预计今年，我国睡眠产业的市场规模将达到4000多亿元，2030年将突破万亿元。
　　睡眠障碍症有什么表现
　　睡眠障碍症是什么
　　睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为的表现﹐也是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的表现。可由多种因素引起﹐常与躯体疾病有关。包括睡眠失调和异态睡眠。睡眠与人的健康息息相关。但根据调查显示，很多人都患有睡眠方面的障碍或者和睡眠相关的疾病，成年人会出现睡眠障碍的比例高达30%。专家指出睡眠是维持人体生命的极其重要的生理功能，对人体必不可少。
　　睡眠障碍症有什么表现
　　睡眠障碍是指在睡眠中出现一些异常行为，如梦游症、梦呓（说梦话）、夜惊（在睡眠中突然骚动、惊叫、心跳加快、呼吸急促、全身出汗、定向错乱或出现幻觉）、梦魇（做噩梦）、磨牙问题、不自主笑、肌肉或肢体不自主跳动等。这些发作性异常行为不是出现在整夜睡眠中，而多是发生在一定的睡眠时期。例如，梦游和夜惊，多发生在正相睡眠的后期；而梦呓则多见于正相睡眠的中期，甚至是前期；磨牙问题、不自主笑、肌肉或肢体跳动等多见于正相睡眠的前期；梦魇多在异相睡眠期出现。
　　睡眠障碍症怎么治疗
　　睡眠障碍症的治疗要根据原因来进行治疗。包括改善睡眠习惯，解除一些引起睡眠不好的原因，比较明显的焦虑和抑郁，要辅以药物来治疗。
　　睡眠障碍就包含有失眠，包含有睡眠睡的太多就是嗜眠，还有些睡眠的行为异常，这么三大块。所以不同的方面，它治疗是不太一样的。对于失眠的话，我们要通过分析它的原因，根据原因来进行治疗。
　　包括改善他睡眠的习惯，解除他一些引起睡眠不好的原因，或者是合并有，比较明显的焦虑和抑郁，去治疗焦虑与抑郁这些，再辅以这种安眠药物来治疗。对于睡眠睡的比较多的病人，也需要去寻找他的原因，是因为脑部的病变引起来的，还是一些特发性的，发作性睡病这样的病人。
　　那么不同的，通过治疗病因，或者是通过一些，减少睡眠的药物来治疗。另外一些就是，睡眠行为异常的，包括像最常见的，不宁腿综合征或者是周期性制动症，或者是快动眼相睡眠行为异常，这是临床上多见的几种病，那么分别有不同的治疗的办法。
　　睡眠经济正带动这个产业发展
　　因睡眠不足而带来的健康威胁，日渐凸显。
　　日前，中国睡眠协会发布了＂睡眠白皮书＂。根据调查数据显示，超过3亿中国人有睡眠障碍。目前已发现的90多种睡眠疾病中，有15%需要干预。
　　但在我国，公众对睡眠障碍认识不足，且专业医疗服务能力也不足。比如，全国的睡眠医学中心或者睡眠实验室很少。以北京为例，目前北京每百万人2.8张智能睡床，而2005年时德国已经达到每百万人10张智能睡床，且很多家庭都拥有监测设备，能够实现长期睡眠管理。
　　＂睡眠不足给人体带来很多健康威胁，包括记忆力减退、头晕、头痛，注意力不集中，引起工作效率降低，增加出错率和事故率；机体免疫力下降，易感染疾病，易患感冒，对健康产生不良影响；易患肥胖症、糖尿病、高血压等疾病，睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加；易患癌症。＂中国睡眠研究会信息科普部主任彭志平对第一财经表示，人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱会影响细胞的正常分裂，使癌细胞的突变进而导致癌症的发生。
　　＂虽然很多科学家给出了研究数据，但睡眠问题并没有引发公众的注意，各种宣传也没有意识到睡眠不足给健康带来的危险。＂彭志平表示。
　　德国一项专门针对睡眠与免疫力的研究发现，相比每晚睡7~8小时的群组，夜间睡眠少于5小时的人，在过去30天内受感染的机会高约82%，但只要睡眠时间大于6小时免疫力就没有明显的下降。由此可见睡眠与免疫系统之间，有着密切关联。此外，良好睡眠还能避免引发一系列躯体和精神疾病，如心血管病、代谢性疾病、癌症、抑郁症等。
　　一项新研究显示，男性睡眠不足可能会使颈动脉血管壁增厚，增加患冠心病的风险。研究人员通过超声检测，发现平时少睡一个小时的人，其颈动脉内膜中层增厚0.021毫米，这个看似微小的变化却使他们患上冠心病的风险增加。
　　智能寝具成朝阳产业
　　＂改善国人的睡眠质量已经刻不容缓，不仅要改变生活习惯，比如减少电子产品使用时间、减少咖啡因或者酒，适当增加运动的等，睡眠环境也需要注意，比如环境的噪音、寝具等，都是影响睡眠质量的重要因素。＂彭志平表示，未来通过科技改善睡眠质量，也是协会努力的方向。
　　睡眠质量关注度的日益提高，开始反映在了智能寝具产业的增长上。
　　全国卫生产业企业管理协会睡眠产业分会执行会长汪光亮认为，2030健康中国行动倡导健康睡眠方式、2019首届全国知晓健康睡眠周的成功举行、夜经济政策的相继出台、智能化趋势等等，都将推动睡眠经济的高速发展。目前国内智能睡床行业正处于萌发和起步阶段，随着5G、云计算以及物联网等技术的发展，智能睡床领域很可能将激发睡眠行业新的想象空间。
　　一项针对国内消费者的调查显示，仅2%的消费者表示了解并使用过智能睡床，65%的消费者完全不知道什么是智能睡床，28%的消费者表示＂听说过，没见过＂。
　　据了解，目前国内较为成熟的智能睡床（电动床）生产厂商超过70家，其中以出口欧美市场居多。2018年在全美所有渠道中，可调节床架的销售量增长了52.8%，成为床上用品分类中增长最快的品类。
　　谁偷走了孩子的睡眠？
　　《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》近日发布。数据显示，内蒙古的孩子睡得最晚，江苏的孩子起得最早，北京、浙江、广西的孩子睡眠不错。我国62.9%的青少年儿童睡眠不足8小时，课业压力是首因。
　　睡眠问题影响几何？
　　睡眠质量对学生的学习成绩和健康状况有重要影响，调查显示，睡眠状况为优的学生，45.4%的人在班级排名中位于前5%，34.1%的人在班级排名中位于前6%—20%，睡眠状况差的学生，41.9%的排名在班级靠后。
　　对于高中生来说，睡眠的重要性就不用小政多说了，有些学生会说，我也想好好睡觉，但高考备考那么紧张，根本没有时间好好休息。那么如何克服睡眠不足、为大脑＂快速充电＂？试试下面这几招！
　　7件事给大脑快速充满电
　　伸个懒腰、闭眼眯一会儿、深呼吸几次……这些＂小动作＂，都能让高速运转的大脑得到充分休息。
　　抽10分钟就够了
　　如果学校没有午休时间，那就抽出10分钟午睡。这样做就能使人保持至少2小时以上精神活跃。如何用10分钟时间，打造一个完美的小憩?
　　选对时间。这10分钟最好在饭后，而且在11:00-13:00之间。
　　睡前设闹钟。许多人因担心睡过头，结果很难入睡，设好闹钟会使人消除这一担忧。
　　为了完美的午睡，应该找一个黑暗、安静的场所。如果必要的话，可以使用眼罩、耳塞，或者下载一些海浪声、风声等＂白噪声＂来排除干扰。
　　认真伸一个懒腰
　　伸懒腰能增加对心、肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。
　　伸懒腰时保持身体放松，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩，四肢伸展的同时，还可以向左右转体，大约持续30秒钟。
　　发呆5分钟
　　专家研究显示，发呆是最简单的减压方式。
　　研究者发现，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强。这种特殊的脑电波可以抑制信息超载，让注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安，还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。
　　另有研究发现，每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。
　　做个头部按摩
　　简单的头部按摩自己就能做，比如梳头疗法。选择个人比较能接受的力度，用十指指肚或指尖，从双眼眼眶上沿开始顺着往后梳头，梳至颈后风池穴，反复数次，也可以用牛角或实木梳子代替手指。
　　这个动作可以刺激头皮的神经末梢和经穴，有效松弛头部神经的紧张状态，促进局部血液循环，尤其是从事脑力劳动的人，每天坚持梳头3～5分钟，对于解除疲劳和大脑皮层的紧张状态大有好处。
　　吃点健康零食
　　在两餐之间或餐前吃点健康零食，既可以让你得到身心的放松，还有助于补充营养。
　　不妨在教室储备些零食，在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的＂茶歇＂，酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。
　　出门晒晒太阳
　　晒太阳的好处不胜枚举，但国人晒太阳的时间仍远远不够。不妨在你感到疲倦时，把晒太阳这个功课补上。
　　上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，此时可以选一个课间散散步，多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力。
　　和别人分享一件趣事
　　欢笑是最好的减压良药。学习一两个小时后，和同学分享一件趣事，或看看漫画书、搞笑视频等，都可以瞬间降低体内的压力激素。也可以走动一下，与同学聊聊天，身体也能得到放松。
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