夏至时节，大家都开始更注重养生，不过，养生中的那些饮食误区可千万要注意哟！
　　我们都知道饮食中离不开碳水化合物。
　　的确，碳水化合物作为三大供能物质的＂龙头＂，为我们的身体提供了大量的能量。然而对于减脂的友友们来说，控制碳水化合物的量也是非常关键的一件事。
　　那么，光控制量就可以了吗？
　　当然不是，我们还需要知道碳水化合物有快碳和慢碳之分。
　　话说快碳和慢碳到底是什么呢？
　　这就要从升糖指数（GI）说起了。
　　什么叫升糖指数呢？
　　升糖指数全称＂食物血糖生成指数＂，是指含50g可利用碳水化合物的食物与相当量的葡萄糖在一定时间（一般为2个小时）体内血糖反应水平的百分比值，反映食物与葡萄糖相比升高血糖的速度和能力。
　　（升糖指数对血糖的影响）
　　通常我们把葡萄糖的血糖生成指数定为100。
　　高GI食物能在消化过程中快速分解并且将葡萄糖迅速释放到循环系统；反之，低GI食物在消化过程中缓慢分解并且将葡萄糖逐渐释放到循环系统。
　　血糖升高的快慢就与摄入的碳水化合物有关，这就有了所谓的快碳和慢碳。
　　那么你是不是怀疑不吃碳水升糖就停止了呢？
　　NO，你错了！
　　减脂期内如果你只吃蔬菜和蛋白质是会对人体造成伤害的。
　　运动中糖缺乏会有以下表现：
　　一、体力不支
　　二、运动能力下降
　　三、大脑疲劳
　　四、影响脂肪代谢
　　所以，碳水是一定不能少的哦~
　　常见食物的血糖生成指数
　　（Ps：升糖指数大于70的为高GI食物，55~70为中GI食物，小于55为低GI食物。）
　　想要了解更多的饮食营养，想要不节食就能健康的变瘦，那就来加入我们的《云端营养健身减脂训练营》吧！我们马上就要开班，先到先得，还能享受优惠哦！详情可咨询人马线客服小姐姐哟~

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