睡觉是一件让人很放松的事情，但是如果睡眠不好，就会给人极大的压力，也会影响健康和生活。由于种种原因，很多人都会有睡眠的问题，导致睡眠不足。如果经常无法入睡，可以试试下面的方法，改善睡眠质量。
　　有哪些方法能帮助促进睡眠？
　　1、睡前不要吃太多东西
　　很多人都有这种经历，那就是晚上吃太多也会让人睡不着。消化食物需要一定的时间，而且如果晚上吃了辛辣或高脂肪的食物，这些东西很难消化，也可能导致胃灼热等问题，会影响睡眠。晚上尽量吃的清淡点，也别吃太多。睡前也别喝太多水，否则可能影响睡眠。
　　2、戒烟
　　有很多理由戒烟，比如改善睡眠。吸烟会增加患肺癌和心脏病的风险，但很多人可能不知道的是，吸烟也是造成慢性失眠的常见原因。香烟中的尼古丁会刺激神经系统，让人无法入睡或者进入深度睡眠。
　　3、定期锻炼
　　睡眠受很多因素的影响，运动也可以起到改善睡眠的作用。运动可以抑制压力激素的释放，促进快乐激素的分泌，这对睡眠是非常有帮助的。此外，运动也可以让人变得疲劳，精疲力尽的时候，很容易让人马上入睡。一般将锻炼的时间安排在白天比较好，因为太晚运动对睡眠不利。
　　4、管理压力水平
　　如果感到压力和焦虑，也会影响睡眠。压力会在体内释放压力激素，会起到阻碍睡眠的作用，睡眠不足也会反过来让压力变大。想要缓解压力的话，可以在睡觉前花些时间缓解压力，阅读，听歌，都可以起到减轻压力，促进睡眠的作用。
　　5、创造好的睡眠环境
　　创造一个黑暗，安静、舒适的睡眠环境可以促进更好的睡眠，如舒适的支撑性床垫和枕头、遮光窗帘、室内温度适宜、安静等。
　　6、不要老看时间
　　在睡觉前不要老看时间，这样只会让人更加焦虑，可能导致无法入睡。如果一直有看时间的习惯，可以关掉手机和时钟，这样可以让人睡个好觉。
　　如果晚上睡不好，会增加很多疾病的风险，也会引起疲劳，影响工作效率。晚上睡不好觉时不要惊慌，也不要给自己太大的压力。压力太大不仅对睡眠没有帮助，反而会让人更睡不着。睡前要试着让身体放松下来，这样有利于睡眠。
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　　《睡眠不好，改善睡眠质量这些方法效果好》，寻医问药，2017-12-14

宋高宗赵构是一个什么样的人？（历史上真实的宋高宗赵构）宋高宗赵构是一个什么样的人？（历史上真实的宋高宗赵构）在大多数中国人心里，宋高宗赵构是一个特别特别差的人，一个杀害民族英雄岳飞的刽子手，一个割地赔款，对外屈膝求和的完颜构，一个只知刘邦后面的皇帝（刘邦的下一任皇帝是谁）刘邦后面的皇帝（刘邦的下一任皇帝是谁）刘邦当了多少年皇帝汉高祖刘邦是汉朝政权的开创者，为汉民族的发展做出了重要的贡献。刘邦虽出身寒微，却心怀大志，且有勇有谋。他从一个小小的泗水亭长刘邦后面的皇帝（刘邦的下一任皇帝是谁？）刘邦后面的皇帝（刘邦的下一任皇帝是谁）刘邦当了多少年皇帝汉高祖刘邦是汉朝政权的开创者，为汉民族的发展做出了重要的贡献。刘邦虽出身寒微，却心怀大志，且有勇有谋。他从一个小小的泗水亭长乾隆生母是谁？（乾隆皇帝的生母究竟是谁？）乾隆生母是谁？（乾隆皇帝的生母究竟是谁？）清史稿等正史明确记载孝圣宪皇后，钮祜禄（一说钮祜鲁）氏，四品典仪凌柱女。后年十三，事世宗潜邸，号格格。康熙五十年八月庚午，高宗生。雍正中，汉武帝的父亲（汉朝皇帝列表）汉武帝的父亲（汉朝皇帝列表）在中华五千多年的历史中，秦皇汉武唐宗宋祖的丰功伟绩让人激昂振奋。其中，汉朝更是我最喜欢的朝代之一。而大汉王朝四百多年的历史，先后涌现二十多位帝王，尤以汉汉朝的历代皇帝（汉朝的历代皇帝大全）汉朝的历代皇帝（汉朝的历代皇帝大全）汉朝（公元前202年公元220年）是继秦朝之后的大一统王朝，分为西汉东汉时期，共历29帝，享国四百零七年。汉朝第一位皇帝汉高祖刘邦，（公元前25汉武帝在位多少年（汉朝29位皇帝简介）刘彻（汉武帝，公元前156年公元前87年），西汉第七位皇帝（公元前141年前87年在位）。他十六岁即位，政治上，颁行推恩令，加强君主专制与中央集权。经济上，推行平准均输算缗告缗，抑道光皇帝的皇后（道光皇帝的皇后有哪些？）道光皇帝的皇后（道光皇帝的皇后有哪些？）道光皇帝是嘉庆皇帝的第二个儿子，在清朝的众多皇帝中，他以嫡长子的身份排名第八，这是在清朝的历史上是独一无二的，可是他的这个第一次并不是成功的梓童是什么意思（男孩子叫梓童寓意）良人这里的良人并不是经常说的好人的意思，而是古代女子队丈夫的称呼，这是最早时期女子对丈夫的称呼。比如说在诗。秦风。小戎厌厌良人，秩秩德音。中的良人就是指女子的丈夫，另外白居易的对酒日本为什么叫日本（日本在古代被称为什么）01日本的原初含义日之本日本的原初含义是日之本的意思，即太阳升起的地方。关于为何取名为日本，早在平安时代就为此发生过辩论。根据日本书纪私记记载，承平六年（936年），在一场关于日本香港被称为什么（香港队简称叫什么）香港和澳门分别在1997年和1999年回归，重新回到了祖国母亲的怀抱，成为了中国大家庭中的一员，按理说现在无论是香港还是澳门，既然已经是中国的一部分了，但是为什么在各种国际大赛之上