出品 | 搜狐健康 作者 | 吴施楠 编辑 | 袁月 如果要找一种既方便又省钱，而且老少皆宜的健身运动，那走路肯定当仁不让地排在第一位。公园里、操场上，健步走受到各个年龄段人群的追捧。那么，这种运动方式到底有什么健康益处？ 近日发表在美国医学会杂志旗下JAMA Network Open上一项最新研究指出，在中年时期，每天走7000步就可以保持动脉健康，并将死亡风险降低高达70%。 研究人员调查了年轻人冠状动脉风险发展（CARDIA）研究，并进行了性别与步数和死亡率潜在相互关系的探索。该研究招募了2110名年龄在38岁到50岁之间的参与者，57.1%为女性。他们在2005—2006年期间佩戴加速度计，每日行走步数分为低步数组（每天少于7000步）、中等步数组（每天7000—9999步）和高步数组（每天大于等于10000步）。平均随访时间为10.8年。 研究人员发现，较高的每日步数与较低的全因死亡率风险相关。与低步数组相比，中等步数组的参与者的死亡风险降低约50%至70%，然而高步数组与进一步降低死亡风险无关。这与我们过去认为的走路步数多多益善的观点不太相符。 也就是说，并不是一定要走一万步才能预防严重心脏病及其并发症，多走也不会进一步降低风险。而且，步强度与死亡率也没有关联。所以，我们在走路时，大可不必＂内卷＂，比谁走路的时间长、步数多、速度快等。也不需要定下＂每天一万步＂的终极目标，逼着自己完成。 针对这些研究结果，纽约曼哈塞特桑德拉·阿特拉斯·巴斯心脏医院Northwell Health心血管健康主任 Guy Mintz 博士认为，研究结论传达了一个非常好的信息，走路多的人，活得更久。而且没必要花大价钱去健身房，也不用购买器材，走路就能产生效果。 对于7000步这一数字，佛罗里达大学盖恩斯维尔分校心脏病学系的临床医学助理教授Michael Massoomi 博士则表示，没有＂一刀切＂的神奇数字，7000步只是个推荐量，与其像其他人一样把重点放在一定要走一万步上，还不如放到＂今天比昨天走得多一点＂上。 但需要注意的是，这里所说的走路并不等同于散步，而且要注意走路姿势。正确的迈步方式是臀部先发力，胯部往前摆，带动腿往前。开始走路之前，我们得先看看姿势对不对： 1、抬头挺胸，肩膀往后舒展。 2、上半身笔直，尽量向上伸展脊柱。 3、臀部发力，带动腿部向前。手臂前后自然摆动，幅度适中。 4、姿势不要太刻意和僵直，放松一点。 此外，健步走前了解有效步数也很重要。有些人的某些计步软件上显示他们每天能走一万多步，但真正能够达到锻炼目的的有效步数却并不够。 《中国成人身体活动指南》中写到，有效步数是指需要至少达到4千米/小时的中速步行速度产生的步数。这样的运动强度才能起到锻炼效果。 按照成人的平均步幅来计算，也就是100—120步/分的速度下产生的步数（特殊人群除外），大约每秒走两步。运动时应达到心率加快，身体有热感或稍稍出汗，能交谈但不能唱歌的状态。 当然，走路时也不能一味图快，要防止运动过量。在运动的时候，可以找个伴儿一起锻炼，运动的同时可以说说话。如果发现什么时候喘得不能跟对方交谈了，就说明运动过量了。此外，在运动时，健康人还可以根据运动时的心率来控制运动强度，一般心率在每分钟150—170次减去年龄为宜。 参考资料： Steps every day could lead to longer life https://medicalxpress.com/news/2021-09-day-longer-life.html 数数！你的＂日行一万步＂，无效步数有多少？ https://mp.weixin.qq.com/s/w_q2EJU-M7CeuFOCfBUTeQ
哪里炒鸡好吃（炒鸡哪里最正宗）乐生活，享美食。欢迎意中美食，在这里每天为您分享关于美食的那些事。今天小编为大家分享的是枣庄辣子鸡临沂炒鸡莱芜炒鸡三足鼎立，到底这三种鸡那个最好吃呢？它们的区别在那里？下面就和小编玉米怎么保存（大量新鲜玉米如何长期保存）生活没有彩排，美食没有美颜。大家好，今天用玉米给大家分享一道美食。包你吃了就停不下来！玉米是一种粗粮，味甘甜，归胃经及膀胱经。其中含有较多粗纤维，能加快肠道蠕动，对人体健康有诸多好意大利面要煮多久（公鸡意大利面煮几分钟）要说面条，还真就是喜欢吃老北京炸酱面，尤其是炸酱面里面的炸酱，想起来就香。当然，各个地方都有自己特色的面条，比如兰州拉面，重庆小面等等。而意大利面也很受欢迎，它的筋斗和柔韧性，再加意大利面怎么煮（怎么判断意大利面煮熟了）出处康健杂志文杨心怡图pixabay义大利面其实是低GI的好食物，长寿的地中海饮食建议中就包括义大利面。但想煮得健康美味其实有诀窍。义大利面为全谷类制品，本身抗性淀粉含量高，能降低干贝是什么东西（干贝是怎样制成的）干贝是什么东西（干贝是怎样制成的）瑶柱到底是什么，为啥那么贵，真的很好吃吗？看完你就明白了！咱们中国地大物博，食材的种类很多。有的是作为主食材，有的是作为辅料。有的很常见，有的比较干贝怎么吃（吃干贝有什么禁忌）夏天就爱吃干贝搭冬瓜，简单蒸一蒸，不仅解暑，味道还特鲜。夏日炎炎似火烧，这时候，来上一块清凉可口的瓜解解暑气，真的是再合适不过了。在夏天，除了多吃西瓜甜瓜哈密瓜等水果，在菜品上，也黄酒多少度（黄酒致癌是真的）在最新的国家标准中，黄酒是以稻米黍米黑米玉米小麦等为原料，经过蒸料，拌以麦曲米曲或酒药，进行糖化和发酵而成的酿造酒。它是世界上最古老的酒类之一，距今已有2500余年的历史，源于中国口香糖不小心咽下去怎么办（口香糖误吞下去怎么办）嚼口香糖应该是很多人喜欢做的事，没事的时候嚼一嚼，可以让牙齿得到锻炼，并且还可以清新口气，改善口臭的情况。一般的口香糖都是嚼一嚼，直接就吐掉了，不可以咽进肚子里，认为咽进去，会黏坏娥佩兰薏仁水怎么样（娥佩兰化妆水怎么样）爽肤水排行榜推荐这些爽肤水，能够滋润补水保湿开启肌肤活力！娥佩兰薏仁水这一款是非常多的美妆博主和网红都有推荐过，作为爽肤水中的战斗机，薏仁水必须放在前排，平价大碗，湿敷起来一点也不今日猪肉瘦肉价格，瘦肉价格为您提供市场猪肉价格产业资讯信息，金投价格网，年4月28日据猪价格网统计全国外三元均价为15点，广东猪肉价格今日猪价今日价格最新报价行情走势来自于我的钢铁网门户网站，后腿肌肉松弛折今日热点新闻韩国娱乐圈有多恐怖近日有关于韩国娱乐圈有多恐怖的问题受到了很多网友们的关注，大多数网友都想要知道韩国娱乐圈有多恐怖的具体情况，那么关于到韩国娱乐圈有多恐怖的相关信息，小编也是在网上进行了一系列的信息