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　　平板支撑，是一个锻炼核心肌群的静态动作，也是一个公认的网红动作。
　　前几年有不少明星都在效仿这个动作，挑战平板支撑的时长。因为平板支撑的时间越长，意味着你的核心力量越好，运动能力越强。
　　而核心力量的强化对于自身的影响是很大的。核心肌群保护着身体的脊椎，犹如强大的盔甲，可以让你运动的时候少受伤，减少腰酸背痛的疾病出现。
　　核心肌群太弱的人，核心力量也会比较差，而运动的时候容易受伤。尤其是做一些深蹲、硬拉训练的时候，你的重量就很难上得去。
　　如果你平板支撑坚持30秒就开始浑身发抖，说明你的核心力量是比较弱的。那么，你平板支撑可以坚持多长时间呢？
　　长期坚持平板支撑，可以帮您提升核心力量，提升平衡能力，你坚持的时间也会慢慢延长，从30秒进步到1分钟甚至2分钟以上。
　　坚持平板支撑下来，可以激活身体各大肌群，帮您改善肌肉劳损跟体态问题，还能让你远离含胸驼背困扰，纠正脊椎变形问题，帮您塑造挺拔的身姿。
　　此外，长期平板支撑，可以促进血液循环，加速卡路里消耗，还能帮你改善焦虑的情绪，提高自身的耐性跟自律性。
　　如何做一个标准的平板支撑动作？
　　我们需要俯卧曲肘支撑在瑜伽垫上，同时保持身体的肩部、臀部、双腿在一条直线上，收紧核心肌群，不要含胸驼背，坚持到力竭即可，每次训练的时候进行2-3组。
　　不过，平板支撑是一个静态动作，难度有一定的局限性，其锻炼效果到了一定程度就会陷入瓶颈。
　　当你可以坚持平板支撑2分钟以上的时候，就需要提高训练难度了，比如进行负重平板支撑，或者进行变式平板支撑，这样才能收获更多的好处。
　　网络上传言说：平板支撑可以帮您练出马甲线，这是真的吗？
　　小编告诉你，平板支撑是一个静态动作，无法撕裂肌肉纤维，肌肉是无法重组变得强大起来，马甲线腹肌也就无法凸显出来。
　　想要通过平板支撑练出马甲线，我们需要进行动态训练，比如进行俯卧登山、平板支撑开合跳、交替曲肘直臂平板支撑，这样才能刺激腹部肌肉，有机会练出马甲线身材。

什么牌子的马桶好（冲力最好的马桶排行）上周做了个关于马桶品牌的调研，引发了大家热议，其中一多半业主都在吐槽某牌子马桶的质量不好，有的说自家XX牌马桶安装了半年从未使用，原装袋子还在上面套着电源都没插，可笑的是按键生锈了坐便器什么牌子好（家用马桶十大品牌）马桶对于人们的日程生活是一件必备的家具，也是卫生间内一件重要的器具，在马桶的选择上已经有很多业主意识到马桶对人们生活的重要性，所以在家居马桶选购中更要注意。现在市场上的马桶品牌有很麦当劳什么好吃（麦当劳为什么这么贵）今天的天气照常的炙热，空气中仿佛都带着焦糊味，朋友圈里却都是充满着爱和回忆，因为这一天是父亲节，是少有的孝心彰显之日，所以今天来写写自己童年中的味道，也是我和父亲经常去吃的快餐店麦汉堡王什么好吃（皇堡和狠霸王牛堡哪个好吃）本文首发于什么值得买平台请本账号获取更多好文，作者哈尔科夫说到国内洋快餐，恐怕知名度最高的也就是开封菜（KFC）和麦当当（麦当劳），再延伸点就是跟开封菜同一个集团的必胜客了。目前来淘宝客服刚去要学什么（淘宝客服进不去怎么办）客户服务是企业面向消费者的服务窗口，唯有标准化培训才能提升效率。1。服务理念的标准化在服务理念和价值观上，企业必须建立统一的标准，将客服人员纳入标准化的服务体系，并且最终落实为下意基带是什么（基带工程师是做什么的）序言注意！本期会非常硬核！2020年8月7号，华为消费者业务CEO余承东在演讲时表示，华为Mate40系列仍搭载最新的麒麟9000，这颗芯片将采用5nm制程工艺。也就是台积电赶在美射手座男和什么座最配（射手座男和谁最般配）我认识一对夫妻，男的是射手座，女的是摩羯座。十分融恰的快乐生活，这么看未必同时土象星座的人才相配。所以大家在谈恋爱找对象时，把目光看远点。匹配的人在圈子外也不一定哦。摩羯女一般长的一个县有多少公务员（一个县有多少副科）邹晨莹晋升通道，就不能回避天花板问题。今天，湖南日报全文刊发拓展基层干部晋升通道实施方案，清楚地告诉广大基层干部组织需要的是什么样的人，组织力挺的是什么样的人。现实语境下，晋升渠道为什么提莫必须死（为什么买了提莫直接死了）英雄联盟里有许多不成文的江湖规矩，玩家们对此似乎都达成了一种默契。今天我们就来介绍其中的两个。其一，有机器人必打一级团。在一局游戏里，如果有那一方选择了机器人这个英雄，那基本上都会科长是什么级别（3岁当正科级厉害吗）文大树说教育随着社会上就业压力的日益严峻，越来越多的大学毕业生，在大学毕业前期，就已经开始为之后做打算了。基本上每一个毕业班，就会有超过一半的学生，不是选择考公务员就是选择考研究生厅长是什么级别（公安局长可以抓县长吗）如果你看过人民的名义的话，你就知道，在剧中祁同伟为了能够升副省长，可谓是拼尽了全力，不惜去人家陈岩石那里锄地，还一个劲去舔人家李达康，结果，到头来什么都没有干成，去陈岩石那被沙瑞金