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　　平板支撑，是一个锻炼核心肌群的静态动作，也是一个公认的网红动作。
　　前几年有不少明星都在效仿这个动作，挑战平板支撑的时长。因为平板支撑的时间越长，意味着你的核心力量越好，运动能力越强。
　　而核心力量的强化对于自身的影响是很大的。核心肌群保护着身体的脊椎，犹如强大的盔甲，可以让你运动的时候少受伤，减少腰酸背痛的疾病出现。
　　核心肌群太弱的人，核心力量也会比较差，而运动的时候容易受伤。尤其是做一些深蹲、硬拉训练的时候，你的重量就很难上得去。
　　如果你平板支撑坚持30秒就开始浑身发抖，说明你的核心力量是比较弱的。那么，你平板支撑可以坚持多长时间呢？
　　长期坚持平板支撑，可以帮您提升核心力量，提升平衡能力，你坚持的时间也会慢慢延长，从30秒进步到1分钟甚至2分钟以上。
　　坚持平板支撑下来，可以激活身体各大肌群，帮您改善肌肉劳损跟体态问题，还能让你远离含胸驼背困扰，纠正脊椎变形问题，帮您塑造挺拔的身姿。
　　此外，长期平板支撑，可以促进血液循环，加速卡路里消耗，还能帮你改善焦虑的情绪，提高自身的耐性跟自律性。
　　如何做一个标准的平板支撑动作？
　　我们需要俯卧曲肘支撑在瑜伽垫上，同时保持身体的肩部、臀部、双腿在一条直线上，收紧核心肌群，不要含胸驼背，坚持到力竭即可，每次训练的时候进行2-3组。
　　不过，平板支撑是一个静态动作，难度有一定的局限性，其锻炼效果到了一定程度就会陷入瓶颈。
　　当你可以坚持平板支撑2分钟以上的时候，就需要提高训练难度了，比如进行负重平板支撑，或者进行变式平板支撑，这样才能收获更多的好处。
　　网络上传言说：平板支撑可以帮您练出马甲线，这是真的吗？
　　小编告诉你，平板支撑是一个静态动作，无法撕裂肌肉纤维，肌肉是无法重组变得强大起来，马甲线腹肌也就无法凸显出来。
　　想要通过平板支撑练出马甲线，我们需要进行动态训练，比如进行俯卧登山、平板支撑开合跳、交替曲肘直臂平板支撑，这样才能刺激腹部肌肉，有机会练出马甲线身材。

疟疾是什么病（如何确定得了疟疾）疟疾是一种由蚊子传播的，危及生命的寄生虫病。90的疟疾死亡病例发生在撒哈拉以南的非洲，大部分疟疾死亡患者是儿童。在非洲，每30秒就有一名儿童死于疟疾。许多儿童在严重疟疾中幸存下来，丙肝是什么病（得了丙肝就等于死亡）7月28日是世界肝炎日，今天，让我们一起来一下丙肝。指导专家侯金林南方医科大学南方医院感染内科主任主任医师教授彭劼南方医科大学南方医院感染内科副主任主任医师教授沉默的杀手每年35万位置性眩晕（位置性眩晕怎么缓解）位置性眩晕（位置性眩晕怎么缓解）BPPV的诊疗中，根据位置诱发试验中患者眼震的性质和方向，判定责任半规管及侧别，是嵴帽结石还是管结石，再制定具体耳石复位计划。在位置诱发试验检查开始眩晕症吃什么药（眩晕症会有生命危险吗）眩晕是因机体对空间定位障碍而产生的一种运动性或位置性错觉。患者有明显的外物或自身旋转感，常伴有恶心呕吐，有的患者伴有耳鸣或者听力下降，常突然发病，并伴有明显的恐惧感。眩晕可分为中枢烫伤吃什么好（皮肤烫伤吃什么好得快）除一些严重的集体性事故外，日常生活中因各种原因造成皮肤烧烫伤的情况经常可见，洗澡倒开水火锅菜汤热油溅撒烟头蚊香头电炉烤箱化学试剂等，都能造成皮肤不同程度的烧烫伤损害。遭遇这些情况时痛风要吃什么（痛风吃什么药好得快）中医学中早有痛风一说，元代朱丹溪格致余论就曾列痛风专篇，提到痛风者，大率因血受热己自沸腾，其后或涉水或立湿地今天岳叔想说的是，痛风若能早诊断早治疗，且病人能够按医治疗，现代治疗方法为什么玩吃鸡会头晕（以前玩吃鸡不晕现在晕）如果想要让一种病症成为社会的焦点，那最好的办法就是将它捧为所谓的现代病。癌症糖尿病痛风这些常被媒体以现代标榜大疾病确实在近几十年里呈现爆发式增长。可但凡对这些疾病有所了解就一定知道为什么抽烟会头晕（每次抽烟都头晕正常吗）吸烟和尼古丁戒断症状都可以引起头晕的，因为其中涉及一件事情，一个人最需要的因素氧气。研究人员和吸烟者都知道这一点，自从2003年的研究还表明，吸烟者都有体验这种副作用的倾向，另外这为什么吸烟会头晕（刚学抽烟头晕正常吗）抽完烟后为什么有人会感到头晕恶心因为烟在燃烧过程中未充分燃烧会产生大量的一氧化碳，我们血液中的血红蛋白会优先和一氧化碳结合，会导致在吸烟过程中不能摄取到足够的氧气，大脑出现短暂性缺抽烟为什么会头晕（新手抽烟头晕怎么缓解）抽烟有害身体健康相信大家关于抽烟引发的危害了解也都不少了，首先抽烟本身是一种会让人上瘾的东西，烟草点燃后含有的尼古丁物质，会让人体对此产生依赖，随着抽烟年龄的延长，你的身体对于尼古晕车怎么缓解（缓解晕车的小妙招）到了假期出去外面游玩可以让自己心情愉悦，开阔视野，但到远的地方活动通常需要选择合适的交通工具，很多人会采取自驾游这种方式，但是，在自驾游的过程中有不少人会出现晕车表现，所谓的晕车指