阿斯汤加瑜伽（中国前十名瑜伽学院）

　　阿斯汤加瑜伽（中国前十名瑜伽学院）
　　阿斯汤加（Ashtanga）瑜伽从很多方面改变了我的生活。从身体力量到柔韧性再到精神健康的改善，所以阿斯汤加瑜伽有很多＂汤粉＂。
　　阿斯汤加瑜伽被认为是最具挑战性的瑜伽风格之一。它涉及到很长的姿势序列，并且每个姿势之间都存在vinyasa。这需要大量的力量和耐力才能完成！
　　传统的练习风格是通过指导性的自我练习，也称为＂mysore＂。学生们聚集在同一个房间里，在经验丰富的老师的指导下进行练习。当他们按照自己的步骤建立力量时，他们会耐心地学习。在练习中你将对这种风格有更深入的了解。
　　虽然Ashtanga瑜伽并不适合所有人，但它是一种清洁和康复的练习，如果您想开始练习Ashtanga瑜伽，以下好处你应该知道。阿斯汤加瑜伽的好处
　　提高灵活性
　　与大多数风格的瑜伽一样，阿斯汤加（Asttanga）会随着练习逐渐提高你的灵活性。经过数周的练习后，你的灵活性将得到改善。碰不到脚趾吗？练习阿斯汤加瑜伽吧，坚持一个月你将能做到。
　　增强力量
　　在Ashtanga瑜伽初级系列中有60个vinyasas。很多动作都需要您用手抬起身体，或是用一条腿保持平衡，这需要大量的核心力量并能很好地增强身体的整体力量。
　　建立肌肉力量
　　在进行这些动作时，您会在整个身体上建立肌肉力量。你的手臂和肩膀也会更结实和健美。
　　改善心血管健康
　　在整个练习过程中，每个姿势之间恒定的脉搏使您心率加快。这不仅可以增强力量和灵活性，而且还可以改善心血管健康。
　　减少体内脂肪
　　当您进行有氧运动时会发生什么？燃烧脂肪！练习Ashtanga以后，你会发现手臂和腹部的脂肪减少了，如果您想减脂，那么这种瑜伽风格很适合你。
　　减轻压力和焦虑
　　有人认为，每天重复相同的姿势会失去兴趣。但是，当你专注于练习时，您不再将精力放在脚或手放置的位置上。您的意识将转移到您的呼吸上。这使您的练习更像是一种静心的冥想，使您感到轻松无压力。
　　降低血压
　　在Ashtanga瑜伽中，我们练习一种称为Ujjayi（乌加依）的呼吸法。这涉及到喉咙后部的声门略微收缩，以在您呼入和呼出时发出的声音。扩展您的吸气和呼气，以形成长时间，深沉而平静的呼吸。研究表明，练习这种呼吸法可降低血压。
　　预防伤害
　　如果您以安全，正确的方式练习Ashtanga，您将得到一个结实，灵活的身体，将不易受伤。这对于其他运动形式，可能是一项很好的补充。
　　随着年龄的增长，您的身体将更容易受伤，练习瑜伽是保持身体健康的极好方法，可提高你的生活质量。