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美背瑜伽(瑜伽背心)

  美背瑜伽(瑜伽背心)
  有人说
  女人的背部是性感之丘
  一转身凹凸有致的曲线
  实在是太具有杀伤力
  事实上
  女人的美背不仅性感
  而且还相当的减龄,增加气质
  让你无论多少岁
  看起来都少女感满满
  但是,想练就迷人的美背
  并不是一件容易的事情
  需要长期的坚持和努力
  今天,给大家分享12个瑜伽动作,拉伸&强化上中下背部,帮你打造迷人性感美背,记得一定要坚持多练习哦!
  3个动作拉伸放松整个背部
  动作1:
  山式站立,双脚分开与髋同宽
  呼气,从腹股沟开始向前折叠
  前屈向下,微微屈双膝
  腹部贴向大腿,双手互抱手肘
  整个背部放松下垂,保持20-30秒
  动作2:
  山式站立,双脚分开约一腿长的距离
  呼气,前屈向下,双手臂向前伸展
  臀部向后向上,手臂向前向下
  整个背部完全的延展拉开
  保持20-30秒
  动作3:
  在动作2的基础上,双手放在身体的前侧
  脊柱延展,整个背部被拉长
  将右手放在身体正下方,呼气向左扭转
  保持20-30秒,还原,换另一侧
  9个动作加强上下中背部
  动作1:加强上背部
  站立,双脚分开与髋同宽
  双手手臂夹住胸腔,双手握弹力带
  屈手肘,掌心朝上
  呼气,保持双手臂夹住胸腔
  双手向两侧拉开弹力带
  大臂做外旋,吸气,还原
  重复练习10-20次
  动作2:加强上背部
  俯卧在垫面上,双手放在胸腔的两侧
  手肘内夹,呼气,抬起头部
  打开胸腔,注意脖子延展
  头在脊柱的延长线上,双手臂向前伸展
  呼气,屈手肘,双手臂呈"W"型
  手臂向脊柱的中线夹
  吸气,双手臂向前伸展
  重复练习10-20次
  动作3:加强中下背部
  俯卧在垫面上,双手放在身体的两侧
  掌心朝下,呼气,抬起头部
  打开胸腔,头颈胸部向后向上
  双手臂向后向身体的中线夹
  重复练习10-20次
  动作4:加强中下背部
  在动作3的基础上,双手握拳
  大拇指朝上,同时抬起双腿向后向上
  重复练习10-20次
  动作5:加强中下背部
  俯卧,双手臂向前伸展,掌心朝下
  头在脊柱的延长线上,呼气抬起头部
  双手臂,双腿同时向上
  身体的前后,同时向上抬起
  重复练习10-20次
  动作6:加强整个背部
  在动作6的基础上
  双手臂向后向上伸展
  重复练习10-20次
  动作7:加强整个背部
  山式站立,双手臂向上伸展
  掌心相对,呼气,抬左腿向后向上
  同时身体向前向下,整个身体一条直线
  保持髋部中立位,不要翻髋
  停留20-30秒,换另一侧
  动作8:加强整个背部&整个身体
  俯卧在垫面上
  屈手肘在身体前方,手臂垂直垫面和肩部
  身体一条直线,核心收紧
  注意将意识关注在背部
  不能耸肩,肩胛骨之间要推饱满
  保持20-30秒
  动作9:加强整个背部&身体侧面
  在动作8的基础上,身体向右侧打开
  整个肩部要一条直线,收紧核心
  肩关节稳定,保持20-30秒
  换另一侧

人类潜能为什么被限制(为什么科学家信仰上帝)我们知道,自然界的进化都是适者生存,不会浪费一点多余的资源。然而在人类身上,却有一个器官从来没有得到充分的使用,这就是人类的大脑。据此前的一些研究发现,人类大脑堪称史上最精密的计算西湖有什么好玩的(西湖十大景点)杭州西湖杭州西湖,位于浙江省杭州市西湖区龙井路1号,杭州市区西部,景区总面积49平方千米,汇水面积为21。22平方千米,湖面面积为6。38平方千米。西湖南西北三面环山,湖中白堤苏堤临邑是哪里(德州临邑科目三考场视频)4月18日,临邑县小型汽车道路驾驶技能考试开考仪式举行,标志着该县机动车驾驶证科目三考场正式启用,为我市首个县级科目三考场,全市各县市区的驾考学员都可在网上预约后来此参加考试。科目罗威多少钱(罗威士梗)提到罗威纳犬,可能很多朋友都并不熟悉,作为一种非常小众的宠物犬种,它们在中国的受众度其实是非常低的。再加上一些商贩会把罗威纳犬和松狮犬,或是藏獒之类的大型犬进行杂交培育,这样便能培桑塔纳浩纳怎么样(桑塔纳浩纳还有车吗)近日,据多家媒体报道,继大众捷达车型正式停产后,基于大众PQ25平台打造的桑塔纳也将宣布停产。根据网上流传的一份疑似上汽大众仪征工厂20222023年车型技术改造项目计划书显示,新罗非鱼是哪里的(为什么现在河里都是罗非鱼)罗非鱼。我想,大家都知道。它是一种,外来鱼种。主要生活在我国,气温较高的沿海地区。如,两广福建海南,等地。罗非鱼,是一种喜于暖风气候的淡水鱼。也是淡水鱼中,吃的最杂一种。所以,在我韩束怎么样(韩束护肤品多少钱一套)这次我可是悄悄咪咪翻遍了我妈的护肤品才找到她的宝藏护肤品的呀,忍不住分享给你们,让妈妈们一起美丽!韩束聚时光套装可以说是护肤品里的性价比之王了,这款就是针对水分流失和皮肤衰老的力作邓超父亲(邓超家世介绍)邓超父亲(邓超家世介绍)电影银河补习班讲了一个很简单的故事一个入狱7年的爸爸马皓文,在出狱后如何把倒数第一的儿子马飞教成了年级第一,并成为航天员。推荐大家看这部电影,尤其是当爸爸的特朗普是什么党(特朗普属于共和党哪一派)来源环球时报环球时报记者王逸丛超美国前总统特朗普28日与国会众议院共和党领袖凯文麦卡锡在佛罗里达州举行会面,并承诺帮助共和党在2022年国会中期选举中夺回众议院控制权。据美国有线电特朗普是哪个党(特朗普是民主党吗)据美国媒体报道,随着特朗普大选失败后,他在公众视野出现的次数已经越来越少。在离任前特朗普还闯下了个大祸,即国会事件。尽管国会弹劾案最后没有认定他犯罪,但民主党人以此为理由查封了他的为什么特朗普会赢(伊万娜特朗普)我只能说,美方没有履行在电话交谈中达成的协议。俄罗斯总统普京在7月6日上映的一部纪录片中透露。普京口中的美方正是时任美国总统奥巴马,所说的协议则与2014年乌克兰政变有关。综合塔斯
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