美背瑜伽（瑜伽背心） 有人说 女人的背部是性感之丘 一转身凹凸有致的曲线 实在是太具有杀伤力 事实上 女人的美背不仅性感 而且还相当的减龄，增加气质 让你无论多少岁 看起来都少女感满满 但是，想练就迷人的美背 并不是一件容易的事情 需要长期的坚持和努力 今天，给大家分享12个瑜伽动作，拉伸&强化上中下背部，帮你打造迷人性感美背，记得一定要坚持多练习哦！ 3个动作拉伸放松整个背部 动作1： 山式站立，双脚分开与髋同宽 呼气，从腹股沟开始向前折叠 前屈向下，微微屈双膝 腹部贴向大腿，双手互抱手肘 整个背部放松下垂，保持20-30秒 动作2： 山式站立，双脚分开约一腿长的距离 呼气，前屈向下，双手臂向前伸展 臀部向后向上，手臂向前向下 整个背部完全的延展拉开 保持20-30秒 动作3： 在动作2的基础上，双手放在身体的前侧 脊柱延展，整个背部被拉长 将右手放在身体正下方，呼气向左扭转 保持20-30秒，还原，换另一侧 9个动作加强上下中背部 动作1：加强上背部 站立，双脚分开与髋同宽 双手手臂夹住胸腔，双手握弹力带 屈手肘，掌心朝上 呼气，保持双手臂夹住胸腔 双手向两侧拉开弹力带 大臂做外旋，吸气，还原 重复练习10-20次 动作2：加强上背部 俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧 手肘内夹，呼气，抬起头部 打开胸腔，注意脖子延展 头在脊柱的延长线上，双手臂向前伸展 呼气，屈手肘，双手臂呈＂W＂型 手臂向脊柱的中线夹 吸气，双手臂向前伸展 重复练习10-20次 动作3：加强中下背部 俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧 掌心朝下，呼气，抬起头部 打开胸腔，头颈胸部向后向上 双手臂向后向身体的中线夹 重复练习10-20次 动作4：加强中下背部 在动作3的基础上，双手握拳 大拇指朝上，同时抬起双腿向后向上 重复练习10-20次 动作5：加强中下背部 俯卧，双手臂向前伸展，掌心朝下 头在脊柱的延长线上，呼气抬起头部 双手臂，双腿同时向上 身体的前后，同时向上抬起 重复练习10-20次 动作6：加强整个背部 在动作6的基础上 双手臂向后向上伸展 重复练习10-20次 动作7：加强整个背部 山式站立，双手臂向上伸展 掌心相对，呼气，抬左腿向后向上 同时身体向前向下，整个身体一条直线 保持髋部中立位，不要翻髋 停留20-30秒，换另一侧 动作8：加强整个背部&整个身体 俯卧在垫面上 屈手肘在身体前方，手臂垂直垫面和肩部 身体一条直线，核心收紧 注意将意识关注在背部 不能耸肩，肩胛骨之间要推饱满 保持20-30秒 动作9：加强整个背部&身体侧面 在动作8的基础上，身体向右侧打开 整个肩部要一条直线，收紧核心 肩关节稳定，保持20-30秒 换另一侧
属猴的人2014年运程（属猴2017年运势及运程）属猴的人2农历十月干支丙子阳历2014年12月7日2015年1月5日2014年12月7日大雪，12月22日冬至本文根据董易林2014年生肖运程改编生肖鼠综合运程工作成功指数感情和谐如何隐藏路由器（怎么把隐藏的路由器显示出来）为加强网络安全，本期特别推出家用无线网络修改密码及隐藏设置操作说明。1连接。将无线路由器接通电源，并将电脑出来的网线接到任意LAN口上。2设置本机IP地址。把电脑ip地址设置为自动路由器怎么跟猫连接（光纤猫和路由器的连接方式）路由器怎么跟猫连接（光纤猫和路由器的连接方式）光猫书面名称是光调制解调器，英文名称OpticalModerm，有时也称为单端口光端机或光纤收发器。光猫是国家光进铜退政策下，光缆进入中国电信adsl（家用宽带光纤和ADSL选哪个好？）中国电信adsl（家用宽带光纤和ADSL选哪个好？）随着网络数据通信视频点播可视电话电视会议大型网络游戏等业务的迅速拓展，人们对网络宽带化高速化的要求逐渐提高。而光纤宽带能够实现的有路由器还需要猫吗（光猫和路由器的区别）有路由器还需要猫吗（光猫和路由器的区别）随着光缆网络的普及，光纤已经成为家庭用户的标配，而为了支持多种终端设备的上网需求，几乎家家都安装了无线网，配备了光猫和路由器，但很多朋友不知路由怎么装（装路由器需要什么）想必在这个年代，很少人没有享受路由器带给我们的便利。基本上我们的路由器都是由宽带师傅帮我们安装和设置好了的，但是万一路由器遇到一些特殊情况导致断网，宽带师傅一直没有来维修那应该怎么美图手机换屏幕多少钱（美图手机维修需要多少钱）换手机屏幕要多少钱？可以自己换吗？屏幕的价格取决于这个手机的牌子。有的手机售价比较高，所以屏幕坏了，换屏幕费用也比较高。可以淘二手的屏幕来换也行。为什么不是新的？是二手的呢？有的手排线是什么（手机屏幕出现竖条纹怎么解决）手机屏幕出现彩色条纹横纹，统称为花屏。手机花屏主要由显示屏排线主板损坏造成。显示屏显示屏因外力挤压使面板破裂或损坏内部线路，因而导致液晶分子无法正常排序，出现花屏黑屏等现象。这种物2m宽带下载速度（移动200m宽带下载速度多少）2m宽带下载速度（移动200m宽带下载速度多少）首先明确速率的单位，Byte（字节，简写B）s（秒）（手机或电脑显示的，肉眼可见网速。）网络带宽单位bps（比特bit秒）（平常说的天威宽带怎么样（深圳天威视讯宽带好吗）同花顺（300033）金融研究中心4月21日讯，有投资者向天威视讯（002238）提问，尊敬的董秘您好，请问公司主营业务是什么？发展前景如何？未来盈利稳定吗？谢谢。公司回答表示，您华硕和联想笔记本哪个好（四五千买联想还是华硕）华硕和联想笔记本哪个好（四五千买联想还是华硕）今年选购轻薄本首选谁？估计不少人会回答联想，这是不能回避的现状，毕竟联想的长期经营已经把小新系列打造成了网红。不过其他品牌作为竞品也不