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美背瑜伽(瑜伽背心)

  美背瑜伽(瑜伽背心)
  有人说
  女人的背部是性感之丘
  一转身凹凸有致的曲线
  实在是太具有杀伤力
  事实上
  女人的美背不仅性感
  而且还相当的减龄,增加气质
  让你无论多少岁
  看起来都少女感满满
  但是,想练就迷人的美背
  并不是一件容易的事情
  需要长期的坚持和努力
  今天,给大家分享12个瑜伽动作,拉伸&强化上中下背部,帮你打造迷人性感美背,记得一定要坚持多练习哦!
  3个动作拉伸放松整个背部
  动作1:
  山式站立,双脚分开与髋同宽
  呼气,从腹股沟开始向前折叠
  前屈向下,微微屈双膝
  腹部贴向大腿,双手互抱手肘
  整个背部放松下垂,保持20-30秒
  动作2:
  山式站立,双脚分开约一腿长的距离
  呼气,前屈向下,双手臂向前伸展
  臀部向后向上,手臂向前向下
  整个背部完全的延展拉开
  保持20-30秒
  动作3:
  在动作2的基础上,双手放在身体的前侧
  脊柱延展,整个背部被拉长
  将右手放在身体正下方,呼气向左扭转
  保持20-30秒,还原,换另一侧
  9个动作加强上下中背部
  动作1:加强上背部
  站立,双脚分开与髋同宽
  双手手臂夹住胸腔,双手握弹力带
  屈手肘,掌心朝上
  呼气,保持双手臂夹住胸腔
  双手向两侧拉开弹力带
  大臂做外旋,吸气,还原
  重复练习10-20次
  动作2:加强上背部
  俯卧在垫面上,双手放在胸腔的两侧
  手肘内夹,呼气,抬起头部
  打开胸腔,注意脖子延展
  头在脊柱的延长线上,双手臂向前伸展
  呼气,屈手肘,双手臂呈"W"型
  手臂向脊柱的中线夹
  吸气,双手臂向前伸展
  重复练习10-20次
  动作3:加强中下背部
  俯卧在垫面上,双手放在身体的两侧
  掌心朝下,呼气,抬起头部
  打开胸腔,头颈胸部向后向上
  双手臂向后向身体的中线夹
  重复练习10-20次
  动作4:加强中下背部
  在动作3的基础上,双手握拳
  大拇指朝上,同时抬起双腿向后向上
  重复练习10-20次
  动作5:加强中下背部
  俯卧,双手臂向前伸展,掌心朝下
  头在脊柱的延长线上,呼气抬起头部
  双手臂,双腿同时向上
  身体的前后,同时向上抬起
  重复练习10-20次
  动作6:加强整个背部
  在动作6的基础上
  双手臂向后向上伸展
  重复练习10-20次
  动作7:加强整个背部
  山式站立,双手臂向上伸展
  掌心相对,呼气,抬左腿向后向上
  同时身体向前向下,整个身体一条直线
  保持髋部中立位,不要翻髋
  停留20-30秒,换另一侧
  动作8:加强整个背部&整个身体
  俯卧在垫面上
  屈手肘在身体前方,手臂垂直垫面和肩部
  身体一条直线,核心收紧
  注意将意识关注在背部
  不能耸肩,肩胛骨之间要推饱满
  保持20-30秒
  动作9:加强整个背部&身体侧面
  在动作8的基础上,身体向右侧打开
  整个肩部要一条直线,收紧核心
  肩关节稳定,保持20-30秒
  换另一侧

你为什么要努力(努力的意义在于)我们常常听说越努力,越幸运。但有些时候,我们付出勤奋刻苦得来的结果会败于现实。于是人们不由得气馁地想明明我就是没理想没追求的人,为什么还要努力?事实上,努力的意义并不仅仅在于那些表人为什么要奋斗(十个必须努力的理由)前几天在网上看到这么一个视频,我足足看了三遍,不为别的,只因为看过后太有感触了。视频的内容是这样的有一位从农村来的男生,跟自己的女同事白领说,你知道吗?我们同样坐在这里喝一杯咖啡,人为什么要努力(努力为什么要坚持)如果你停下脚步,来细心的观察自己,挖掘自己,找到自己想要的,那么你就会觉得努力奋斗自己想要的,这是一件很幸福的事情。如果你不认识自己,从没倾听过自己内心的声音,都是跟着大流走,跟着你为什么要努力(大学生为什么要努力)1。我们为什么要努力学习,为的是我们能够进入一所好的小学上学,从小学毕业后能够进入一所好的初中,从初中毕业后进入一所好的高中,而所有的这一切都是为了高考能够取得理想的成绩,进入自己为什么要努力(女人必须很努力)女生该不该努力工作,并尽可能的独立在当今社会男女平等的观念已然植入人心,七八十年代以前出生的女孩可能受到过男女不平等的待遇,可是在现在已经不太可能。正因为女孩得到与男孩一样的平等待我们为什么要努力(努力不是为了证明给谁看)有一次和朋友聊天,偶然听到朋友说起他和他老婆的婚前故事,想分享给大家他是江苏的,他老婆是山东的,大学的时候认识,一直到工作结了婚,他是搞水产养殖的,他老婆学的编辑。两个人的专业不对人为什么活着累(为什么现在人们觉得活得很累?)人为什么活着累(为什么现在人们觉得活得很累?)随着社会的进步和快速发展,我们生活在一个快节奏高效率的社会里。工作的高质量要求,时间的紧迫性强调,细节程序性的容错机制,节奏效率的完美人活着为什么这么累(我好累感觉撑不下去了好想死)这是朋友提的一个问题,因为标题字数限制,所以只截取了部分。全部问题如下结完婚看见婆婆就厌恶,有时候真想一死了之,觉得活着就是折磨,但是孩子还小,哎为什么人活着这么累呢?这个问题,其人为什么那么累(你迷茫的原因往往只有一个)想了解更多精彩内容,快来老伴儿风停夜泊情感话题解读,带您走进更多的正向情感世界!我是你的情感解忧人,但你要懂得放过你自己!文风停夜泊原创抄袭必究曾有人私信问我,为何自己会活得那样累感恩语录经典短句(做人要懂得感恩经典语录)感恩语录经典短句(做人要懂得感恩经典语录)做人,要知道感恩,做事,要知道善良,人生没有彩排,做人没有付出就会失去,一辈子简单,一生很难,岁月不留人,时间不留人,人生无意,总有很多委感恩是什么(为什么要学会感恩)我们为什么要感恩呢?因为感恩能让我们离幸福更近一点。那我们如何懂得感恩别人呢?就从思想和行动上学起来吧!从思想上学会感恩1。要告诉自己现在拥有的,就是值得感恩的。人们经常说这样的话
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